Education, study and knowledge

Как да преодолеем раздялата на двойка от подобряването на нашето самочувствие

Раздялата на двойката в повечето случаи е емоционално болезнено преживяване, дори ако ние сме човекът, който е решил да прекрати тази връзка; Ето защо не са малко хората, които решават да посетят психотерапия няколко седмици след като са преминали през нея.

Въпреки това, нещо, което често се пренебрегва, е, че този вид преживявания не са просто нещо, което ни кара да се чувстваме зле и че трябва да се примирим да преминем, когато това обстоятелство се случи; това също е опит, от който можем да се поучим и което дори може да ни осигури елементи за израстване като хора и по-добро отношение към себе си. Ето защо тук ще говорим за как можем да превърнем процеса на преодоляване на разпадането на връзката също и процес на подобряване на самочувствието.

  • Свързана статия: "6-те вида емоционална зависимост: какви са те?"

Каква е връзката между взаимоотношенията и самочувствието?

Нека започнем с дефинирането на понятието самочувствие. Самочувствието е комбинация от мисловни модели, които Те ни карат да виждаме себе си по определен начин и да се чувстваме по специфичен начин с тази концепция за „аз“.

instagram story viewer
които създаваме в ума си от него. С други думи, самочувствието е комбинацията от идеи и вярвания, от които съставяме a образ на собствената ни идентичност и набора от емоции и чувства, които свързваме с това самоличност. Следователно той има част, която може да бъде изразена с думи, и друга, която е емоционална по природа и само пряко преживяна от самите нас.

Как нашето самочувствие взаимодейства с факта, че преживяваме връзка? Чрез тези психологически процеси:

  • Връзката като двойка пренарежда нашите приоритети и нашите ценности (за да се адаптираме към съвместния живот с друг важен за нас човек).
  • Самочувствието ни се подхранва от сравненията, които правим между нашите действия и ценностите, които имаме като референция.
  • Фактът, че живеем заедно или общуваме много с партньора си, създава визията, която те имат за нас влияят на това как виждаме себе си, давайки ни идеи, наблюдения за това как изглеждаме и как се държим, и т.н.
  • Животът като двойка ни кара да приемем начин на живот, който е малко по-различен от този, който бихме водили, ако не го направихме имахме партньор и този начин на живот влияе върху това, което правим и какво научаваме за себе си себе си.
Самочувствие и партньор
  • Може да се интересувате: — Наистина ли знаеш какво е самочувствие?

Психологическа връзка с много потенциал

Както видяхме, самочувствието не е психологически елемент, който възниква в нас в изолация от това, което ни заобикаля; това е плод на процес на взаимодействие между нас и останалия свят и в който най-много важни за нас идеите, които сме усвоили чрез образованието, информацията, предавана чрез масмедиите и интернет и др И разбира се, това предполага това нашите партньорски отношения също оказват значително влияние върху това как виждаме себе си и как се чувстваме по отношение на собствената си идентичност, за добро или лошо.

По този начин фактът, че имаме партньор, който ни оказва своята подкрепа, ни помага да сме наясно с нашите качества положителен и ни кара да видим как можем да се поучим от грешките си, това ще бъде фактор, който балансира нашите самочувствие.

И, напротив, ако се забъркаме във вредна връзка, постоянното излагане на този тип на несправедлива критика и/или влияние на някой, който подчертава само нашите несъвършенства, а не нашите постижения, също така ще ни направи твърде груби, когато става въпрос за оценяване на себе си.

Да не говорим за случаите, в които автентично психологическо насилие се извършва в продължение на месеци или години, нещо, което произвежда хаос върху психичното здраве на хората: например опити за емоционална манипулация чрез това, което е известно Какво газово осветление кара много жертви да поставят под въпрос собствената си способност да разбират какво се случва около тях всеки ден (нещо, което е се възползва от насилника, за да подхранва динамиката на зависимостта и винаги да има властта в връзка).

Но за щастие съществуването на тази връзка между самочувствието и взаимоотношенията означава, че дори когато сте се измъкнали от много вредно ухажване или брак, ние можем да се възползват от кризата, причинена от разрива да изградим отново начина, по който виждаме и оценяваме себе си... Дори да се насладим на по-балансирано и стабилно самочувствие от това, което имахме преди да започнем тази връзка. Нека видим какви са психологическите стълбове, на които се основава този процес.

  • Свързана статия: "Лично развитие: 5 причини за саморефлексия"

Ключовете за подобряване на самочувствието след раздяла

Това са основните идеи, от които се основава психотерапията, за да помогнем на хората, които освен че са преминавайки през лош момент поради раздяла, те усещат в какво състояние е самочувствието им уязвимост.

1. Повече пространство за изграждане на собствен разказ за случилото се

Разкъсването прави по-лесно да изработим собствената си интерпретация на това, което сме преживели, без постоянно да се излагаме на мнението и гледните точки на другия (които не трябва да са погрешни, но започват от референтна рамка и стойности, различни от нашите). Това ви помага да разберете по-добре собствените си действия, нашите емоции и чувства, присъстващи както във връзката, така и при раздялата, и да проявите повече разбиране към себе си.

Но трябва да имаме предвид, че простият факт да нямаме партньор и да имаме време няма да гарантира, че ще се възползваме от този потенциал; трябва да се прилагат стратегии и упражнения за самопознание, като рутината за водене на бележки в дневник за емоции.

  • Може да се интересувате: "Връзките с Лиана: какви са те и как ни влияят емоционално"

2. Подновена оценка за тук и сега

Раздялата на двойка означава загуба на участието на важен човек за ни в нашето ежедневие, поне както сме го планирали през времето, когато връзка. Това обаче също означава, че имаме повече време за себе си и по-конкретно да се свържем с настоящия момент без да са подложени на напрежението на определени планове за бъдещето като двойка, определени очаквания и изисквания съвместният живот да бъде устойчив и т.н.

Това ни помага да се пренастроим с нашите интереси и да развием умения и хобита, които ни позволяват да видим по-добре в какво сме добри, но също така ни позволява да се възползваме от този етап да спрем да мислим толкова много за бъдещето и да разберем как сме стигнали до този момент, който ни позволява да се учим от грешките, вместо просто да търпим последствията от тях, без да разбираме какво Случва се.

В този смисъл Mindfulness е много ценен ресурс., защото ни помага да фокусираме вниманието си върху настоящия момент, пускайки повтарящите се мисли, притесненията, които сме били хранене неволно в продължение на дни или седмици и ни помага да се съсредоточим върху това, което ни се случва, без да му придаваме по-голямо значение от него наистина има. Този процес на психологическо „нулиране“ ни помага да се изправим пред проблемите и нуждите си по много по-конструктивен начин.

  • Свързана статия: „Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси

3. Дава ни възможност да спрем да се чувстваме толкова уязвими, като се учим от грешките.

Дори и да сме преминали през вредна връзка, тази фаза след раздялата ни помага да погледнем назад и идентифицирайте онези „червени знамена“, които са свързани с проблемното поведение на другия човек и/или нас самите; признаци, че случващото се само влошава връзката. Фактът, че знаем, че сме в състояние да идентифицираме тези начала в първите им прояви и да предотвратим тяхното влияние, може да бъде преживява като личен пробив (и в много случаи ни кара да осъзнаем, че сме по-подготвени да се срещнем с други хора).

  • Може да се интересувате: "Как да се учим от грешките: 9 ефективни съвета"

4. Забелязването на това как сме в състояние да обработваме дискомфорта само по себе си е стимул за самочувствие

Въпреки че в началото е много често да изпитвате силна болка и световъртеж, когато забележите, че тази връзка е приключила, фактът да осъзнаем как сме в състояние да се изправим и управляваме този дискомфорт, ако го направим правилно, е опит за подобряване на самочувствието: това, което изглеждаше невъзможно преди, се превърна в нещо, което сме интегрирали в нашата идентичност и че, въпреки че може да причини известна болка през първите месеци, ние знаем, че ставаме все по-добри и по-добри приемете го и го включите в спомените си, което е знак за способността ни да се справяме криза.

  • Свързана статия: „Устойчивост: дефиниция и 10 навика за подобряването й“

Искате ли да преодолеете почивката от професионалната психологическа подкрепа?

Ако искате да започнете процес на психологическа терапия, за да обърнете страницата след болезнено разпадане на партньор или за преодоляване на всяка друга форма на емоционален дискомфорт, ви каня да се свържете с мен.

Аз съм психолог с повече от 12 години професионален опит в сектора и предлагам индивидуални сесии лично или онлайн чрез видео разговор. Освен това можем да работим и от 8-седмичните курсове за MBSR Mindfulness, за да подобрим самочувствието и самолидерството.

Синдром на Вернике-Корсаков: причини и симптоми

The операция с памет при хората това е един от най-сложните и трудни аспекти за изучаване в облас...

Прочетете още

Потиснати емоции: какви са те и как ни влияят

Потиснати емоции: какви са те и как ни влияят

Колко пъти сме потискали емоциите си? Знаем ли как да ги идентифицираме? Ако знаехме вредата, коя...

Прочетете още

Хроматофобия: симптоми, причини и лечение

Хроматофобия: симптоми, причини и лечение

Казват, че парите не носят щастие, но ни сближават. Ясно е, че е по-добре да го имаш, отколкото д...

Прочетете още