9 техники за справяне с кризата на двойката

Кризите във взаимоотношенията ни причиняват дискомфорт, но ако се справяме правилно с тях, можем дори се възползват от тях, тъй като ни позволяват да решаваме малки различия и да укрепваме връзка.

Нормално е двойката да изживява кризисни ситуации, тъй като е съставена от двама души, които имат своите вкусове, черти, характер... Не е възможно да се съгласим за всичко. Важното е да можеш да се изправиш пред тези несъответствия, за да се адаптираш, целта няма да е промяна на другото, а търсене на баланс между двете.

съществуват техники и стратегии, които могат да бъдат полезни за справяне с двойни кризи и излизане от тях по-силно, и в тази статия ще говорим за тях.

• Свързана статия: "5-те вида терапия за двойки"

Какво считаме за криза на двойката?

брачните кризи са етапи на разногласия, нарушения на доверието и/или постоянни дискусии, които възникват между членовете на двойкатада ги поддържа в състояние на тревожност и дискомфорт. По този начин ще ги считаме за решаваща точка в отношенията, която може да доведе до разпадането им или, напротив, до допълнително укрепване на двойката.

По този начин, въпреки че субектите, формиращи връзката, не се забавляват добре и биха искали да избегнат ситуацията, това може да бъде добра възможност да се възползваме и да научим повече за другия и да говорим за различните фактори, които виждаме, че не работят добре. Всички двойки преминават през кризи, повече или по-малко интензивни, преди или след връзката, които могат да бъдат разрешени по различни начини.

признаци на криза

За да се предотврати или да се намеси в криза възможно най-скоро, за да се избегнат допълнителни щети, трябва да бъдем нащрек и да идентифицираме възможни признаци, които показват, че нещо не е наред, нещо необходимо, за да направим промяна в начина, по който се отнасяме и по този начин да преодолеем кризата.

Някои примери за тези признаци са: не искате да се срещате с партньора си или да правите планове с нея, вече нямате общи интереси или вкусове, каквото и да е действие това, което той прави, те ядосва и дразни, не можеш да водиш дълги разговори, винаги когато говориш е за да се критикуваш един друг, ставаш отбранителен, когато прави коментар, трудно е да говорите или не говорите директно за възникналите проблеми или обръщате повече внимание на характеристиките или чертите, които не харесвате във вашия партньор.

• Може да се интересувате: „12 съвета за по-добро управление на двойките спорове“

Как да се справим с брачни кризи

Както посочихме, усещанията и дискомфортът, които възникват, когато се окажем в момент на криза, не са никак приятни и те генерират състояние на тревожност у субектите и могат да доведат до по-сериозни промени като разстройство на настроението или тревожност. Поради тази причина е важно да се изправим пред ситуацията възможно най-скоро и да не оставяме повече време да минава, тъй като успяваме само да навредим на връзката и себе си.

Има различни техники или стратегии, които могат да бъдат полезни, за да знаете как да действате по време на криза и опитайте се да ги накарате да служат за обучение, растеж и укрепване на връзката, предотвратявайки този дискомфорт да се увековечи.

1. Бъдете наясно и приемете ситуацията

Както във всяка ситуация, когато възникне проблем, първата и най-необходима стъпка в справянето с него е осъзнаваме, че нещо не е наред и че трябва да се променим. Ако оставим индикаторите, които предвиждат проблема, да ни подминат, няма да го накараме да изчезне, а по-скоро ще го направим по-голям и като такъв по-труден за справяне.

Признаването, че нещо в партньора ни трябва да се подобри, не е лошо, нито означава провал. Нормално е да се появят несъответствия, когато опознаеш другия по-добре, но както казахме, те ни дават възможността да се говори по темата и да се намери точката на съгласие, начинът да се адаптират един към друг други.

• Свързана статия: "Как да се учим от грешките: 9 ефективни съвета"

2. Насърчава флуидна комуникация

Много важен фактор във всички видове взаимоотношения и особено в двойките, тъй като в тях индивидите прекарват много време заедно, е комуникацията; не само когато има проблем, но по всяко време. Изразете на другия как се чувствате, независимо дали е добро или лошо, и оставете партньора си да го направи, помага да се опознаем по-добре, да увеличим доверието и да предотвратим евентуални различия или недоразумения да доведат до проблеми, като в крайна сметка благоприятства връзката да стане по-силна.

Опитайте се, когато се изразявате, да не го правите от атакуваща или отбранителна позиция, просто му кажете, че ви е притеснил или ви е накарал да се почувствате зле. Тоест ще опитаме бъдете категорични, заявявайки, че ни причинява дискомфорт, но с цел да го поправим, а не с намерението да обвиняваме другия.

3. фокусирайте се върху настоящето

Когато сме изправени пред криза или проблемна ситуация, трябва да се съсредоточим върху това, което ни вълнува в настоящето, а не нека внесем критика, която не е уместна, нито да направим упреци за предишни кризи, и още, ако те вече са били разрешени.

По-добре е да поставите и да се изправите пред проблемите един по един, за да се съсредоточите върху него и да постигнете по-добро решение. Също така ще избегнем връщане към предишни кризи, ако те вече са разрешени и няма причина за това. Трябва да обърнем страницата и да не оставаме закотвени, тъй като в противен случай няма да има полза да се изправим срещу тях.

• Може да се интересувате: "Как да даваме градивна критика: 11 прости и ефективни съвета"

4. дръж се отговорен

Както в много отношения, когато възникне криза, тя не е причинена от един-единствен партньор, а и двете имат част от импликацията. Така че, когато повдигнем несъгласието, както препоръчвахме преди, ние няма да обвиняваме другия за ситуацията и ще поемем част от отговорността.

Проблемът не е вашият партньор или вие, а ситуация, която се е случила и може да бъде решена. Не винаги е необходимо да се търсят виновни, но отговорни и/или съотговорни.

Може да ви помогне да използвате изрази като „чувствах се зле заради това, което каза“ вместо „ти ме накара да се почувствам зле“ или „не разбрах, когато ми каза...“, а не „ти се изрази зле“. Виждаме как посланието е същото, но във втория случай прехвърляме вината на партньора си; при първия вариант обаче поемаме част от отговорността.

5. Никой не трябва да бъде победител

Когато повдигнем разликата, причината за кризата, и се опитаме да намерим решение, намерението трябва да е да намерим точката на баланс, която устройва и двете. Целта не е да бъдем един над друг, нито да се опитваме да бъдем победител или кой е прав, крайното намерение трябва да бъде постигане на разбирателство. Ако започнем с битка на егото, преструвайки се, че партньорът ни е съгласен с всичко, което казваме, само ще влошим ситуацията.

6. Опитайте се да контролирате импулсивността

Предвид важността на комуникацията и начина, по който изразяваме себе си, ще бъде важно това преди повдигнем проблема или причината за дискомфорта, нека помислим и помислим как се чувстваме и как е по-подходящо изрази го. По този начин по-лесно е комуникацията да се развива по-плавно, без прекъсвания и без разочароващи преживявания.

действайте импулсивно, много пъти, води до невъзможност наистина да комуникираме какво искаме и партньорът ни също не приема добре съобщението и действа отбранително срещу атаката. Поради тази причина също не е добре конфликтът да отмине или да се удължи, тъй като в крайна сметка е по-вероятно пред един маловажен факт да избухнем и да действаме без да мислим.

7. също оценявайте доброто

Нормално е, когато преминаваме през криза във взаимоотношенията, виждаме само лошите неща, всичко, което другият прави неправилно, какво ни вкарва в лошо настроение, какво не харесваме... и нека спрем да гледаме и оценяваме добрите неща, техните черти и действия, които ни харесват.

Ако се фокусираме само върху негативното, единственото, което получаваме, е да се забием в ситуацията, ще влезем в цикъл, където ще видим всичко отрицателно. Прекъснете този порочен кръг и започнете да оценявате и положителното. Както вече видяхме, проблемът не сте вие ​​или вашият партньор, а ситуацията, през която преминавате.

8. Планирайте дейности, които и двамата харесвате

Нарушаването на рутината може да върви добре планирайте дейности, които и двамата харесвате и можете да правите заедно. Обичайно е, когато извършваме една и съща дейност за известно време или сме с едно и също лице, се установява рутина, при която правим едни и същи неща и по един и същи начин, но ако търсим различни дейности, които обичаме да правим, ще можем да го прекъснем и да си прекараме добре малко.

9. отделете време за себе си

Когато сме във връзка, нормално е да прекарваме много време заедно и още повече, ако имаме деца заедно или живеем в една къща. Но да бъдеш с някого не е причина да спреш да посвещаваш време на себе си. За нашето благополучие и това на двойката е необходимо всеки да има моменти за него или нея, да се среща с приятели, да спортува, да се посвети на творчески хобита... Дейности, които не винаги трябва да правим заедно.

Търсите професионална психологическа помощ?

Ако се интересувате от психотерапевтична подкрепа, моля свържете се с нас.

В Психоконсултиране Ние обслужваме лично и онлайн, като предлагаме индивидуализирана психотерапия и/или терапия за двойки.