Защо се появява безсънието и как да се борим с него?

Сънят е съвкупност от физически и поведенчески състояния.

Продължителността на съня зависи от възрастта, здравето и емоционалното състояние; сега, докато спим, мозъкът ни не почива напълно, той остава активен, контролирайки жизнените ни функции като дишане, храносмилане и кръвообращение, наред с други. Разбирането на тези процеси помага да се разберат причините за безсънието.

• Свързана статия: „Топ 7 нарушения на съня“

Етапите на съня

По време на съня в нашия мозък и тяло настъпват промени; в този процес преминаваме през етапи, които гарантират, че тялото ни функционира отново с пълния си потенциал. Така по време на сън различни части на мозъка се активират и инхибират.

Сънят има циркаден биологичен ритъм и има фаза REM и non-Rem.

REM сънят идва и си отива през цялата нощ. В нея мозъкът е активен, ние мечтаем, но мускулите са много отпуснати.

В не-REM фаза, мозъкът е тих, но тялото може да се движи. Хормоните се отделят в кръвта и тялото се възстановява от износването през деня.

Фазата на сън без REM се състои от четири фази: преди сън, лек сън, бавен сън и дълбок бавен сън. Минахме през тези фази около пет пъти през цялата нощ.

От друга страна, през нощта се събуждаме една-две минути на всеки два часа, въпреки че не го помним.

Проблемите със съня засягат всички сфери на живота.

• Може да се интересувате: „5-те етапа на съня: от бавни вълни до REM“

нужди от сън

Минималният брой часове сън, от който се нуждаем, варира в зависимост от възрастта, личните характеристики или обстоятелствата.

• Новороденото спи по-голямата част от деня с 50% REM сън.
• Момчетата и момичетата от 4 години до юношеството се нуждаят от около 10 часа сън.
• При млади хора и възрастни нормалната продължителност е от 5 до 9 часа, като идеалната е около 7 или 8 часа.
• В напреднала възраст нощният сън е значително намален, с чести епизоди на събуждане.

Безсънието

безсънието е постоянни затруднения при започване на сън или засягане на неговата продължителност, консолидация или качество, и това се случва въпреки правилните обстоятелства за сън.

Повече от 50% от пациентите в първичната медицинска помощ се оплакват от безсъние, а разпространението на безсънието като симптом на друго заболяване е много високо.

През по-голямата част от времето безсънието е следствие от друго основно заболяване.

• Свързана статия: "Мелатонин: хормонът, който контролира съня и сезонните ритми"

Какви са причините за безсънието?

Безсънието може да се класифицира според етиологията, времето на възникване през нощта и продължителността.

В зависимост от етиологията си, безсънието може да бъде вторично или първично.

• Първично: пациентът спи зле завинаги
• Вторично: безсънието се появява като следствие от други клинични картини.

Примери за здравословни нарушения, които водят до вторично безсъние, са лошата хигиена на съня, безсъние поради психични разстройства, безсъние поради хронобиологични промени, безсъние поради медицински и неврологични заболявания, фамално фатално безсъние, безсъние поради Синдром на неспокойните крака и безсъние поради наркотици.

1. Безсъние поради лоша хигиена на съня

Вредните навици могат да нарушат съня. Рутини като липсата на графици, хранене в неподходящо време, приемане на вълнуващи вещества, консумират алкохол или стимулиращи лекарства. Прекратяването на тези лоши навици обикновено завършва безсънието.

указания за хигиена на съня

За да преодолеете проблемите със съня, причинени от лоша хигиена на съня, имайте предвид следните насоки:

• Избягвайте стимулиращи напитки
• Лека вечеря
• Упражнение
• Избягвайте дългите дрямки
• контролирайте лекарства
• Поддържайте времето за лягане
• Избягвайте ярка светлина
• Използвайте леглото само за сън
• Създайте идеална среда
• Създайте ритуал преди лягане

2. Безсъние поради психични разстройства

Хроничното безсъние често се свързва с депресия или тревожност, въпреки че е свързано с психози и алкохолна и наркотична зависимост.

В депресия причинява съкращаване на общия сън поради ранно събуждане, а тревожността затруднява започването и поддържането на съня.

3. Безсъние поради хронобиологични промени

В тези случаи се получава асинхронност на периодите на будност и сън по отношение на геофизичния цикъл ден/нощ. В тези ситуации причините са:

• фазово напредване
• фазово забавяне
• Неправилен ритъм на съня и събуждането
• работа на смени
• часовата разлика

4. Безсъние поради медицински и неврологични заболявания

Това безсъние е свързано със симптомите, произтичащи от този вид заболяване: болка, диспнея, кашлица, гастроезофагеален рефлукс, никтурия и др.

Също така леченията, прилагани за някои заболявания, могат да причинят безсъние, като стероиди, теофилини и др.

5. фамилно фатално безсъние

Това е прионна болест влошава когнитивната система бързо и прогресивноили. То е наследствено и води до неконтролирано безсъние.

Това заболяване поражда признаци на вегетативна хиперактивност, тремор, миоклонус, дистония и пирамидални признаци. Смъртта идва след по-малко от две години.

6. Синдром на неспокойните крака

Това е необходимостта, която поражда непреодолимо желание да движите краката си или да ходите. Обикновено се появява през нощта или при прехода от будност към сън.

Свързва се с дефицит на желязо, периферни невропатии или хронична бъбречна недостатъчност. Може да се лекува с допаминергични средства