Сценична треска: какво представлява, симптоми и как да я преодолеем

Става все по-очевидно, че психологическият фактор има определяща тежест при изпълнението на всички онези дейности, които включват постигане на ниво на представяне или външна оценка. В спорта, артистичността или дори работата или академичната практика оптималното психическо състояние може да помогне, докато лошото винаги ще ни ограничава.

Влиянието на психологията тук е толкова очевидно, че интуитивно сме създали определени изрази разговорно за обозначаване на тези явления: напълнете с топката, излезте включен, бъдете ананас, бъдете в ивица... или известната сценична треска.

• Свързана статия: "За какво е страхът?"

Какво е сценична треска?

Сценичната треска е състояние на висока физиологична активация, което възниква преди представление или всякакъв вид дейност. включващи присъствието или оценката на публиката. Има художници, които твърдят, че е невъзможно да се направи добро представяне без този "страх" и е вярно, че е необходимо определено ниво на активиране, за да се изпълни всяка задача. Тоест, колкото повече активиране, толкова по-добра е производителността до определен момент, когато производителността започва да спада. намалете, ако това активиране продължи да се увеличава, рисувайки обърнато U, ако е представено графично.

Тази точка е известна като оптимално ниво на активиране., и е различно за всеки художник. С други думи, ще има тези, които дават най-добрата версия на себе си при активиране 80 от 100, и тези, които трябва да не надвишават 65. За да се ограничи това ниво на активиране, има различни техники за релаксация и активиране, в зависимост от необходимостта, която трябва да бъде покрита.

• Може да се интересувате: "Лично развитие: 5 причини за саморефлексия"

техники за релаксация, които да използвате

Най-полезната техника за релаксация в тези случаи е дишането. Извършване на контролирано дишане можем да намалим тези допълнителни натискания на клавиши, които могат да развалят изобразяването ни или да ни накарат да не се наслаждаваме на неговото представяне. Освен това, като се грижим за фазите на споменатото дишане и движенията на различните органи, участващи в него, ние предотвратяваме тревожността. когнитивни и не позволяваме на вниманието ни да се насочи към изпреварващи или обвиняващи мисли („Ще греша“, „това винаги се обърка за мен“). част и др.).

Обучението по дишане в контролирана среда (репетиции, у дома...) ще ни помогне да автоматизираме тази техника, като можем да я приложим практикувайте бързо по всяко време, в което може да се наложи, като например преди да изнесете концерт или да играете игра важно.

Въпреки това, въпреки че излишъкът обикновено е най-честата причина за проблеми с активирането, си струва да настоявате, че дефектът в него може да бъде също толкова вредно (срещу фигура, която винаги сме доминирали перфектно, или срещу мач срещу дъното на таблицата), така че Какво струва си да се вземе предвид съществуването на техники за активиране, може би по-елементарно, но също толкова необходимо.

Въпреки това, почитайки разговорното име на това заболяване, не трябва да пренебрегваме най-емоционалния му компонент: страх.

Ролята на страха

Страхът, като добра емоция, сам по себе си не е лош. Той е адаптивен, избран да се намесва в оцеляването на вида, позволявайки ни да бягаме или да се борим срещу заплахите за живота си. Въпреки това, в нашия вид е имало културен подбор, който съжителства с естествения, и сега страхът се задейства в ситуации, за които не е предназначен. Интервю за работа, изпит, представление...

Ето защо, въпреки че техниките за релаксация помагат, обикновено е добре да отидете по-далеч, да разгадаете какви мисли, какви предварителни идеи поддържат този страх. Страхът от провал може да е свързан със самочувствиетоили може да има социална функция (страх от съдене, отхвърляне), в който случай е препоръчително тези идеи да се преструктурират, да се прекъснат връзките между нечие самочувствие и изпълнението на конкретна задача, между това изпълнение и нашето място в обществото.