5 трика, за да не ви притесняват толкова негативните коментари

Тези от нас, които живеят в повечето западни страни, живеят в среда, в която има двама обстоятелства, които заедно могат да причинят относително увреждане на самочувствието ни честота.

От една страна, ние сме потопени в индивидуалистична култура, в която на егото се придава голямо значение и ни се казва отново и отново, че трябва да бъдем „най-добрите от себе си“.

От друга страна е съвсем нормално хората да критикуват другите не за да им помогнат или да дадат друга градивна гледна точка, а да подкопаят престижа си. или техния публичен имидж, което води до намаляване на тяхната "стойност" и сам човек да може да се изкачи социално за сметка на атакуваното лице, като създава илюзия за триумф срещу тя.

И така, в тази статия ще прегледаме поредица от трикове за да не позволявате на негативните коментари, насочени към вас от другите, да ви засягат и да ви дразнят много.

• Свързана статия: — Наистина ли знаеш какво е самочувствие?

5 съвета и трика, за да не страдате толкова много от негативни коментари

Дори тези със стабилно самочувствие могат да усетят деня си съсипан, като слушат определени критики или злонамерени коментари, които смятаме, че „удрят пирона в главата“ или експлоатират нашите несигурност.

До известна степен е нормално да изпитваме това, когато живеем в подобни ситуации и разбира се, не трябва предлагаме напълно да блокираме емоционалното въздействие, което тези атаки имат върху нас, защото това само би ни довело до разочарование. Но както винаги се случва в психологията, че не можем да контролираме поведението на другите, не означава, че нямаме място за маневриране, когато решаваме отношението, което показваме към тези действия. Тези видове упреци и отровни коментари ще ни наранят, но не е нужно да унищожават самочувствието ни. и генерират в нас натрапчиви мисли, които продължават няколко часа.

И така... Как да се справим с негативните коментари? Тези съвети могат да бъдат полезни насоки, които да ви помогнат да се справите с този вид проблеми.

1. Отидете да напишете дневник на емоциите

Да бъдеш във връзка с чувствата и емоциите си е начин да поддържаш по-стабилно самочувствие. И това е, че няколко изследвания, проведени за това, което в психологията е известно като емоционално етикетиране, показват това изразявайки с думи това, което ни кара да изпитваме болка или несигурност, ни помага да го преодолеем, за да не му придаваме по-голямо значение, отколкото наистина има. Ето защо ежедневното писане за най-значимите моменти от предишните часове по отношение на това как сте се чувствали е много добър начин да осигурите психическото си здраве. Разбира се, не свиквайте да пишете много всеки път или в крайна сметка ще спрете да го правите поради липса на време.

• Може да се интересувате: "Как да си направим дневник на емоциите, стъпка по стъпка и с примери"

2. Правете периодично SWOT

В допълнение към предишния съвет, извършете кратък SWOT анализ (фокусиран върху вас и вашия начин на поведение) с определена честота, например веднъж месечно, също Това ще ви помогне да осъзнаете своите ограничения и да спрете да ги виждате като нещо, което се храни с вашите комплекси.. В допълнение, това ще ви позволи да видите възможности за това как да ги компенсирате или коригирате възможно най-много.

От друга страна, тази стратегия също ще ви помогне да сте наясно по всяко време какво вашите собствени несъвършенства и неуспехи са наистина важни за вас и кои са наистина важни за вас. генерират безразличие. И това е, че „въздействието“, което в момента, в който някой ни критикува, предизвиква в нас, може да означава, че ако сме нахранени и без да сме мислили за това, Да приемем, че това, което този човек се подиграва или критикува, е нещо, което разкрива много негативни неща за нас, докато в действителност много пъти дори не материя.

• Свързана статия: "Лична SWOT матрица: какво представлява, части и как да го направя"

3. Винаги анализирайте намерението зад тези коментари

Отрицателните коментари обикновено говорят повече за човека, който ги прави, отколкото за получателя на критиката. Следователно, като вземете предвид този аспект на критиките и атаките, които получавате позволява да се контекстуализира съобщението и да му се придаде относителна важност: Това не е информация, замислена и изразена по обективен и неутрален начин.

4. Стремете се да намерите поне една полезна информация във всеки коментар.

Фокусирането върху тази малка мисия ще ви позволи да се съсредоточите върху момента и не се ограничавайте до изживяването на неприятните емоции, които този вид преживявания генерира. Например, ако вярвате, че има зрънце истина в тези критики, оставането с тази информация ще направи интуитивно насочете вниманието си към това как можете да го използвате в бъдеще за подобряване, което е много повече конструктивен.

• Свързана статия: "Емоционална стабилност: какво е това и как да я подобриш и развиеш в себе си"

5. Обградете се с хора, които ви ценят

Това, освен че е основен принцип на психичното здраве като цяло, ще ви позволи да общувате с по-благоприятни и положителни версии на критика това може да дойде при вас от други, което значително смекчава удара, причинен от евентуален отрицателен коментар, формулиран под формата на несправедлива критика.

Искате ли да получите професионална психологическа помощ?

Ако търсите психотерапевтични услуги, ви каня да се свържете с мен.

Моето име е Хавиер Арес и предоставям на ваше разположение моя опит като психолог, специализиран в проблемите с настроението, тревожността и взаимоотношенията. Сесиите могат да бъдат лице в лице или онлайн.