Ирен Самора: „Целта на себепознанието е да живееш истински“

Много пъти се ограничаваме до това да изживяваме емоциите си така, сякаш те са нещо, което просто трябва да се примирим с чувството. Но в допълнение към това истината е, че можем да ги опознаем, разбират логиката, от която работят.

Ще говорим за това в това интервю с Ирен Самора: начинът, по който можем да подобрим нашето самопознание за емоциите чрез елементи като Внимателност.

Интервю с Ирен Самора: самопознание на емоциите от Mindfulness

Ирен Самора Саума е психолог и треньор специализирана в Емоционално благополучие и с повече от 20 години опит в тази област, с консултация в Curridabat. В това интервю той говори за връзката между емоционалното себепознание и вниманието.

Как бихте определили понятието „самопознание”?

Това е възможността, която всички човешки същества имат да могат да насочат вниманието си към себе си. Наблюдавайки себе си без преценка, създавайки пространство на интимна връзка с нашето същество. Където чрез съзнателно усещане и съзерцание можем да разпознаем и структурираме нашите системи от вярвания за да отговорим на нашите нужди.

Какви специални характеристики има самоосъзнаването на емоциите в сравнение с други процеси на опознаване на себе си?

Научени сме да изпитваме емоциите по определен начин, без да разбираме истинската им функционалност. В емоции са отговорите на вътрешни и външни стимули. Те функционират като пратеници.

Емоциите имат както експанзивен, така и свиващ физически отговор, който има сетивна последователност. Нашите сетива се стимулират и те изпращат информацията до нервна система, където физиологичните, когнитивните и поведенческите компоненти ни предоставят поредица от сигнали преди полученото съобщение. Забелязваме, че всяко преживяване има емоционален тон в зависимост от всеки индивид, където резултатът е уникален, въпреки споделянето на прилики на изразяване според процесите на социализация. Което по определен начин ни кара да си позволим да усещаме едни емоции, а други ги блокираме чрез социалното им познание, причинявайки ни дискомфорт. Като се стремим да „не усещаме“ нещо, което чувстваме, това води до разрив между желаното и преживяното.

Ако се отворим за чувствата, ще можем да чуем посланието, което емоцията идва да ни даде. Което може да бъде от физически адаптивно съобщение до емоционално или мотивационно адаптивно послание за вземане на решение. така вървим управление на нашите емоции, по този начин ние не само оцеляваме, но и се научаваме да живеем пълноценно в благополучие чрез тях.

Много дълъг и сложен ли е процесът на самопознание на емоциите? Отнема ли много време, за да усетите значителни резултати?

Не трябва да е сложно, тъй като това е много естествен процес, но ние сме го забравили, придобивайки други поведения по-малко адаптивни, но по един или друг начин, в определени моменти те работеха за нас и ние ги приемахме за валидни или като единствени начин. Пример за това може да бъде контролът.

Процесът на самопознание Много е активен и изисква практика, в присъствието е, затова не е дълъг процес, ние го преживяваме тук и сега. Поведенческите резултати в емоционалната саморегулация могат да се видят веднага, но осъзнаването да го превърнем в част от нашето ежедневие. От опита на моите клиенти мога да кажа, че забелязвам промени от четвъртата или петата седмица.

Какво е Внимателност и как е свързана със способността ни да познаваме своето „аз“?

В Пълно внимание това е способността да бъда в настоящия момент, с цялото си внимание да възприема какво се случва в този момент. Това е и присъствието, където е нашето поле на действие. Това е много състрадателен процес, защото от чувствата си мога да приема това, което се случва и да се ангажирам с действията, които следва.

Бихте ли дали малки примери за полезни упражнения за внимателност за подобряване на самосъзнанието за емоциите?

Едно от упражненията, върху които най-много обичам да работя е сканиране на тялото. Чрез тази техника ние привличаме вниманието си към тялото си чрез дишане: наблюдаваме кои области привличат вниманието ни.

Можем да забележим в кои области на тялото ни има напрежение. Какво се случва, когато изпратим дъха си в тази област. Независимо дали усещането се увеличава или намалява. Можем да използваме въображението, за да придадем, чрез формата, качества (цвят, размер, вибрация) на това усещане. Това ни помага да поставим дистанция между себе си и усещането, без да осъждаме, така че да можем да го идентифицираме. Когато идентифицираме емоцията, можем да видим нейното послание и това ще ни помогне да се саморегулираме.

Пример: Извършваме сканиране на тялото и забелязваме, че има стягане в гърдите при вдишване и издишване. Като насоча вниманието си към нея, мога да забележа как усещането се засилва. Когато започна да визуализирам, виждам усещането като твърд, сив, тежък обект, който ме кара да се чувствам притиснат. Продължавайки с визуализацията, можем да наблюдаваме, че се появяват нови усещания, ако преместим този обект от място, ако го отдалечим или приближим. Това ни дава възможност да идентифицираме емоцията (в този случай ние я идентифицираме като тревожност). Веднъж идентифициран, мога да обмислям какви мисли или ситуации свързвам с усещането, търсейки емоционална саморегулация.

Мислите ли, че ще избегнем много ненужни проблеми и форми на дискомфорт, ако спрем да предполагаме, че се познаваме добре?

Важно е да разпознаваме формите на взаимоотношения със себе си и другите, които имаме. Познавайки областите си на възможности и силни страни, както и областите на подобрение или ограничения, така че действията ми да вървят в същата посока. Да сме наясно, че нашите нужди, както и нашите стратегии за задоволяването им, могат да се променят, както и околната среда.

Дискомфортът в този случай не идва от предположението, че познаваме себе си, а от вярванията, мандатите или етикетите, които приемаме, когато вярваме: какви или кои трябва да бъдем.

Целта на процеса на самопознание е да живеем истински, автентично със себе си, където нашите чувства, действия и мисли са последователни. Тази съгласуваност за мен е живот в благополучие.