9-те необходими фактора, за да може вашият процес на промяна да работи на 100%

През целия си живот хората се намират в ситуации и усещания, които са трудни за управление: проблеми с увереността, самочувствие, безпокойство и мъка, несигурност, трудности с връзките ви, разпада на двойка и др.

Понякога тези проблеми пораждат екзистенциални кризи а в други са като скрит проблем, който остава с вас с времето. В много случаи хората опитват хиляда и едно лекарство, за да се опитат да преодолеят това, което им се случва: курсове, терапии, книги за самопомощ... Но какво наистина работи? Какъв трябва да бъде процесът на промяна, за да работи наистина?

• Свързана статия: "Лично развитие: 5 причини за саморефлексия"

Стратегии за подобряване на личностното развитие

Необходимостта да живеете в процес на промяна, при който научавате за себе си и преодолявате това, което ви се случва, е често срещано преживяване на хората. В даден момент от живота си ние вземаме решението да преодолеем тази трудност завинаги. Първият ключ към постигането на това е да разберете, че единственото решение трябва да дойде от вашата лична промяна, тъй като ние не можем да контролираме хората или света.

Тогава идва големият въпрос: с всички гледни точки, които съществуват... Какво трябва да има един процес на промяна, за да работи на 100%? Какво е най-полезно за мен? Какво може да бъде по-практично или по-задълбочено?

Обичайно е да си задаваме тези въпроси, особено в този глобализиран и дигитализиран свят, толкова пълен с информация, където всяка минута сме бомбардирани от социални мрежи с хиляда и една нови теории, гледни точки или модни думи (като "токсични хора", "нарцисисти", "ако това ви се случи, то е заради тази връзка от миналото", и др.). Този набор от теории или думи все още са стратегии за привличане на вниманието ви, които всъщност не ви помагат.

От 11 години моята работа като психолог и коуч е да придружавам хората в техните процеси на лична промяна. По време на този процес успях да проверя какво работи, какво не, дори какви навици от страна на психологическата подкрепа може да бъде подобрена (следователно се появиха други по-практични инструменти, като напр коучинг).

Най-важното откритие е това процесът на промяна може и трябва да бъде практичен и в същото време дълбок, без и двете постижения да са несъвместими. Става дума за това да живееш дълбок процес, в който откриваш повече за себе си, отколкото си мислиш, и в същото време практичен, т.к Безполезно е да ви познавам, ако това учене не се пренесе в живота ви и успеете да се почувствате по-добре от самото начало. начало.

Целта на тази статия е да знаете 100% кои са 9-те ключа или фактора, които трябва да има вашият личен процес на промяна, за да работи на 100%. ще ти кажа от Моят опит и според резултатите, постигнати от хората, които преживяват тези процеси.

Да започнем първо с това, което не работи и това днес е толкова често...

какво не работи

Въпреки че психологията съществува винаги (психологията е изследване на нашето поведение и процеси интериори и как да постигнем стабилни промени, които подобряват живота и усещанията ни), като дисциплина е относително скорошни. Психологията е етична, безопасна и надеждна. Въпреки това, много хора са се обърнали към по-модерни перспективи, за да се опитат да решат своите трудности поради необходимостта от по-практични и по-бързи инструменти.

Бъдете много внимателни с това: по-голямата част от тези перспективи нямат никаква научна основа и могат да ви объркат. В моя случай съм придружавал хора, които се нуждаеха от по-практичен процес, след като прекараха твърде много време с други професионалисти. Освен това съм придружавал много объркани хора след участие в курсове и семинари за хора без обучение или които са били пренаситени с книги за самопомощ.

Има пет основни грешки във всеки процес на промяна, който в крайна сметка не работи в дългосрочен план.

Първа грешка: евентуална компания

В психологията (както и във всеки тип процес, който имитира психология или е вдъхновен от нея) е обичайно процесът да се базира на сесии. Сесиите са мощен инструмент за да ви опознаят, разширете гледната си точка, намерете коренния проблем и се съсредоточете върху решенията.

Въпреки това... Кога се появяват или усещате обичайните ви затруднения? Това не се случва на сесия, а в ежедневието ви. Когато дойде време за сесията, много от тези знания и усещания са изчезнали. Следователно, придружаването само със сесии (това беше и моят начин да придружавам като психолог и треньор в продължение на много години) се оказва евентуална компания, която може да не е достатъчна.

Психологията също е дисциплина, която генерира независимост у хората и често се смята, че придружаването на повече постоянно генерира зависимост. Това е мит за преодоляване. Зависимостта идва, когато всички решения и действия идват от взаимодействието с психолога. Въпреки това, по-постоянна компания не генерира това.

• Може да се интересувате: „Емоционално управление: 10 ключа, за да доминирате над емоциите си“

Втора грешка: злоупотребявайте с предишни теории

За да работи процесът на промяна, вие трябва да сте главният герой, а за това е важно да работите във вашия субективен свят. какво чувстваш? Как го тълкувате? Които са вашите стойности или какви според вас са вашите нужди? Ако работите от предишни теории, без да контрастирате (например, че това, което ви се случва, се дължи на „травма от миналото“ или е свързано с предишна връзка и т.н.), най-накрая, най-накрая. във вас се създава фиктивна перспектива, която не ви помага да опознаете себе си.

Важно е и съществено да работите от своята субективност като уникален случай, а професионалистът трябва да бъде чисто огледало за вас, а не човек, който ви зарежда с теории (това е прословутото "прехвърляне", грешка, която винаги трябва да се избягва в психологията и за съжаление не се избягва в съвременните практики без научна основа или основа академичен).

Трета грешка: абстрактен процес или такъв, който не е много конкретен и структуриран

Когато процесът няма конкретни цели и е въпрос само на посещение на случайни сесии, процесът няма структура и отнема вечно. В моя случай съм придружавал хора, които са били уморени да посещават терапевтични сесии от години и след няколко седмици те са усетили наистина значителни промени.

• Свързана статия: „8 ключа, за да останете мотивирани и да постигнете целите си“

Четвърта грешка: разчитането на миналото

В експерименталната психология знаем, че нашата памет не е ствол от конкретни и обективни спомени, а настояща реконструкция според вашето настроение. Надграждайте миналото, опитайте се да се вкопаете в него, след това, Това е просто дим, който обърква хората повече. В един процес можем да работим с трудности от миналото, но винаги от практическо решение в настоящия момент.

Пета грешка: прилагайте това, което не знаете

Днес намесата, която живеем в областта на самопознанието, благополучието и личностното развитие е толкова огромна, че ще откриете хиляди и беседи, семинари и курсове за емоции, самочувствие, системи от вярвания, концепции и области на вашата личност, които формират част от изучаването на психологията и които се обработват без знания от други хора, в объркано, повърхностно и двусмислено.

Днес по-голямата част от склоновете правят една от тези грешки. Сега ще видим кои са 9-те основни ключа, за да работи вашият процес на промяна и да ви помогне да постигнете стабилни резултати.

• Може да се интересувате: "Как да се учим от грешките: 9 ефективни съвета"

9 основни ключа

Тези 9 ключа съществуват завинаги и вероятно са били прилагани от множество култури. Всъщност самият метод на Сократ естествено ги включва. Въпреки това, може би поради забързания ни живот и толкова много информация, ние сме ги забравили. Това са 9-те основни ключа, които процесът на промяна трябва да има, за да работи 100% за вас и тази промяна да е стабилна част от вас.

1. фокусиран върху теб

Процесът на промяна трябва да бъде съсредоточен върху вас, върху това какво се случва с вас, върху това как интерпретирате ситуациите, върху това как вие съотнасяте и управлявате това, което чувствате от собствената си субективност, а не според идеите на професионалиста или терапевт. От вас можем да намерим необходимите промени, за да подобрим вашето състояние и душевно състояние.

2. Практически процес

За да работи, процесът на промяна винаги трябва да е практичен. Ако не прилагаме различни действия във вашето ежедневие, нищо няма да се промени и всичко ще остане в полето на желанието и илюзията. Когато даден процес или терапия се основава само на разговори, без да прилагаме конкретни промени, това може да ви доведе до размишления, но не и до промени.

3. също дълбоко

Понякога си мислим, че практичното и дълбокото са несъвместими. Точно обратното. Процесът трябва да е практичен и дълбок. Това, че е дълбоко, предполага това откривате повече за себе си, отколкото си мислите сега, че го интернализирате и то ви служи завинаги.

4. постоянна компания

Постоянната компания не означава, че професионалистът ви държи за ръка, а по-скоро това тяхната наличност ви помага в моменти на трудности. Това е възможно днес благодарение на технологиите. В моя случай придружавам хората постоянно за всяка нужда. Това е особено полезно, когато има затруднения с тревожност, натрапчиви мисли или ако човекът той живее в трудни ситуации, с които трябва да се изправи и има нужда от тази допълнителна подкрепа, за да види възможности и решения.

5. Гъвкавост

Днес живеем по натоварен начин, следователно ограничаването на процеса до планиране на сесии може да бъде фактор срещу него. Когато процесът е по-гъвкав, ние спестяваме време и вие можете да изживеете своя процес въз основа на ежедневието си, според вашите възможности.

6. Винаги имайте план за действие

Планът за действие е ангажимент към вас да приложите специфичните и различни действия, от които се нуждаете, за да промените вашата реалност. Този план за действие е от съществено значение, тъй като без него процесът в крайна сметка е по-двусмислен. В моя случай ние винаги се опитваме да направим този план за действие в една сесия, тъй като е трудно и шаблон или тест няма да ви помогнат. Всеки план за действие е уникален, напълно личен, и може да се основава на подробности, които психолог може да ви помогне да откриете.

7. Изживяване на процеса от вашето управление на емоциите

Ние сме емоционални същества и сме повлияни от всяко решение, тълкуване, действие и връзка. Следователно всеки процес, който не се грижи за управлението на емоциите, ще куца. От вашия емоционален свят можем да работим с всичко останало. Предлагам ви едно просто предизвикателство, което да усвоите: опитайте се да помислите за всякакъв вид трудност имате или сте имали в живота си, или може би друг човек, който е напълно откъснат от държавата емоционален. Това е невъзможно предизвикателство! Емоцията е във всеки един момент.

8. Не пренебрегвайте нито един аспект от себе си

Въпреки че в процес на промяна имате конкретна нужда, важно е тя да е дълбока и за това не трябва да пренебрегваме никакви аспект на вас: вашият начин за изграждане на вашето самочувствие, вашата система от вярвания, вашата комуникация, вашият стил на взаимоотношения, вашите ценности, и т.н. Човешките същества са холистични и трябва да работим интегрално.

9. Имайте експертна компания

Ако вашият процес има тези 9 ключа, вие със сигурност ще получите необходимата промяна, въпреки че всеки човек се нуждае от определено време. Това е начинът, по който съпровождам процесите си като психолог и коуч поради една основна причина: най-важното нещо са хората и тяхната нужда да подобрят живота си, и за това е важно да им предложим най-добрия процес.

Промяната в живота ви, по отношение на вашите емоции, самочувствие, увереност, производителност, качество на живот или лични или сантиментални взаимоотношения може да бъде трудна. Всъщност естествено е, че е трудно. Тази трудност обаче е бариера, която разрушаваме, когато започнем да живеем в процеса. Това, че тази промяна е стабилна и че научавате за себе си е най-важният ключ. Ако искате да изживеете този процес, запомнете го в Овластяване на човека можете да насрочите първа проучвателна сесия с мен, за да направите тази първа стъпка. В тази сесия ще можем да открием какво се случва, как да го разрешим и как мога да ви придружа. Това е сесия и процес, които можете да живеете от вкъщи и със свобода на графиците, с постоянна, гъвкава компания и според практичен и задълбочен процес.

Изпращам ви много насърчение, илюзии и ангажираност.

Благодаря, че мислите за вас, Рубен Камачо, психолог и треньор