Подобрете качеството си на живот чрез емоционално регулиране

Забелязали ли сте някога, че емоциите винаги присъстват в нашия ежедневен живот и въпреки това, като цяло, те обикновено не се изучават в училище или в гимназията? Радост, отвращение, гняв, тъга, страх или изненада са най-основните емоции, които обикновено можем да открием в ежедневието си. Въпреки това днес има много хора, които достигат зряла възраст с трудности при разпознаването, изразяването или управляват ги, но, напротив, знаят как да решат математически проблем или познават реките на географията на своите държава.

Въпреки факта, че в момента се обръща повече внимание на емоционалната област на човека, преди години тази област беше пренебрегвана и следователно все още засяга много семейства. Всъщност, може да сме склонни да обръщаме повече внимание на това как се държи нашето дете („добре ли се държи или се държи зле“), отколкото как се чувства („Той е ядосан, тъжен е, съкрушен е“), дори понякога успяхме да изпаднем в грешката да обезсилим емоциите му, т.к. например, казвайки фрази като „ядосваш се за глупави неща“ или „не бъди тъжен, ако това не е нищо“, когато може би нашето дете го прави важност.

Израстването в среда, в която емоциите остават незабелязани, може да ни доведе до сериозни затруднения при разработването на добро емоционална интелигентност и следователно се оказват възрастни с ограничени възможности да прилагат регулацията на практика емоционален. Това от своя страна може да окаже значително влияние върху качеството на живот на индивида.

Като цяло, регулирането на нашите емоции то се научава чрез взаимоотношенията, които установяваме с основните ни фигури на привързаност: нашите родители или настойници. Когато сме малки, това са тези, които ни учат какво да правим с това, което ни се случва и вероятно ще запазим стратегиите, научени на този етап в зряла възраст.

• Свързана статия: „Какво е емоционална интелигентност?“

Но... Какво е емоционално регулиране?

Емоционалната регулация, според Томпсън (1994), може да се определи като такива процеси, отговорни за наблюдение, оценка и модифициране на емоционалните реакции, особено неговата интензивност и характеристики във времето, с цел постигане на собствените цели.

Всъщност трудностите в емоционалната регулация могат да увеличат шансовете за представяне на психологически затруднения. значителни (например поведенчески разстройства), проблеми с физическото здраве, усложнения при социална адаптация и конкуренция социални и др. Това от своя страна би могло да повлияе на влошаването на междуличностните отношения и правилното функциониране в ежедневието.

По-просто казано, емоционалното регулиране е способността, с която имаме да се изправяме пред собствените си емоции и да ги управляваме. Има смисъл да мислим, че ако способността ни да управляваме емоциите си е добра, това ще има положително въздействие върху ежедневието ни. Не става въпрос за контролиране, отричане или избягване на тях, а за разбиране за какво са предназначени и за научаване да се справяме с тях във всеки отделен случай.; Познаването на връзката между това, което мислим, чувстваме и как действаме, ще бъде много полезно за това.

В този смисъл бихме могли да кажем, че емоционалната регулация има няколко фази или стъпки, които можем да вземем предвид.

1. емоционално осъзнаване

Първо, емоционалната осъзнатост е важна. Следователно е от голямо значение знаем как да идентифицираме емоциите, които изпитваме, както и да разбираме функцията, която изпълняват в този конкретен момент. Можем да отговорим на въпроси като: Как се чувствам? Какви емоции са те? Защо се чувствам така? Какъв може да е смисълът да се чувстваш така?

• Може да се интересувате: "Самопознанието: дефиниция и 8 съвета за подобряването му"

2. Приемане

Второ, приемане. Разберете, че всички емоции са валидни, тъй като, когато се появят, те изпълняват определена функция (Например, когато сме в опасна ситуация, ние изпитваме страх и следователно се активираме, излъчвайки реакция на битка или бягство, благоприятствайки нашето оцеляване).

Тази част, приемането, може да бъде малко сложна, тъй като се състои в това да не съдим какви сме чувства и в много случаи сме склонни да класифицираме като „положителни“ или „отрицателни“ онези емоции, които ние чувстваме. Въпреки това, както казах, няма "добри" или "лоши" емоции, всички те са валидни и имат функция.

• Свързана статия: „Терапия за приемане и обвързване (ACT): принципи и характеристики“

3. Управление

И накрая, трето, след като приемем това, което чувстваме, ние сме готови да се изправим пред него и да се справим с него. По-късно ще научите някои стратегии, които ще ви позволят да управлявате адаптивно емоциите си. Това от своя страна би могло да позволи самостоятелно управление на собственото субективно благополучие, свързано с възприеманото качество на живот.

• Може да се интересувате: „8 ключа, за да останете мотивирани и да постигнете целите си“

Свързана ли е емоционалната регулация с качеството на живот?

СЗО определя "качеството на живот" като възприемането на индивида за позицията му в живота в рамките на културен контекст и ценностна система, в която живеете и по отношение на вашите цели, очаквания, норми и опасения. В някои изследвания, за да се оперира с понятието "качество на живот", може да се определи като възприеманото ниво на благополучие, получено от оценката на всеки човек на обективни и субективни елементи в различни измерения на неговия живот.

Понастоящем линиите на изследвания изследват дали емоциите имат роля в оценката, която хората правят за качеството на живота си. Понякога емоциите могат да се разбират като значима интерпретация на реалността, произвеждаща, при на свой ред решителен отговор от страна на индивида, като по този начин се определят конкретни последици за лице. Всъщност се оказа, че това са добри стратегии за емоционално регулиране Те формират защитен фактор срещу животозастрашаващо поведение, като самоубийство..

В този смисъл, притежаването на добра способност да регулираме нашите емоции може да има ползи като:

• По-голяма вероятност за представяне на здрави междуличностни отношения. Например, ако спорим с приятел и управляваме емоциите си по подходящ начин, приятелят е по-вероятно да го направи конфликтът е успешно разрешен, за разлика от това, ако гневът ни погълне и ние „избухнем”, ескалирайки в тежестта на дискусия.
• По-добра способност за изпълнение в ситуации, в които сме под натиск. Ако утре имаме много важна конференция, например, е по-вероятно да се подготвим по-добре, ако имаме способността да управляваме емоциите, които ни идват днес.
• Улеснява вземането на решения в процесите на решаване на проблеми. Емоционалното регулиране може да ни помогне да останем спокойни и следователно да мислим по-ясно.
• Това увеличава вероятността да се насладим на събитията, които преживяваме. В този смисъл, ако нещо се е объркало за нас, например, ние няма да мислим постоянно за това, чувствайки огромна разочарование, но ще можем да го управляваме и да продължим напред, фокусирайки се върху насладата на други моменти да дойде.

Тези ползи, наред с другото, обслужват различни области от нашия живот, което би означавало, като цяло, това Емоционалното регулиране може да улесни адекватното постигане на нашите цели или цели в различните области на живот. В този смисъл, в проучване, проведено от Lacouture et al. (2016) се стига до заключението, че съществува значителна обратна връзка между възприемането на качеството на живот и трудностите, които хората срещат, когато става въпрос за регулиране на емоциите си. Следователно изглежда, че способността за емоционално регулиране би могла да повлияе като цяло на възприемането на качеството на живот на индивидите. Но... Какви характеристики има човек, който не е в състояние да регулира адекватно емоциите си?

Не регулирам емоциите си, когато...

Хората, които изпитват затруднения да регулират емоциите си по подходящ начин, вероятно ще бъдат характеризирани с изпитват интензивни, неудобни и/или силни емоции, които могат да доведат до процеси на тревожност, паника, депресия или страх.

Тези емоции могат да бъдат толкова неприятни за човека, който ги чувства, че умее да извършва определени действия или да избягва определени ситуации, за да не се налага да ги усеща. В този смисъл, когато избягваме тези преживявания, животът става все по-ограничен по различни начини. контексти (училище, работа, семейство, приятели и т.н.), също пречат на постигането на целите или планове. В крайна сметка източникът на дискомфорт би бил причинен от начина, по който се отнасяме към нашите емоции.

Различни стратегии за регулиране на емоциите ми.

Можем да регулираме емоциите си по различни начини. Имайте предвид, че има два вида регулиране: адаптивно и неадаптивно регулиране.

Стратегии за адаптивна емоционална регулация:

• Социални взаимоотношения.
• Практика на медитация, дейности с внимание.
• Дихателни упражнения.
• Практикувайте физическа активност или спорт.
• Приемане на емоцията и търсене на смисъла, който има. Разрешаване на проблема.
• Обучение за асертивна комуникация.
• Дейности за самообслужване, свързани с нашите вкусове или предпочитания: релаксиращ душ, добра почивка, внимателно хранене, слушане на музика, рисуване...
• техника на когнитивно преструктуриране: се състои в реинтерпретиране на ситуацията, която преживяваме, по по-функционален за нас начин, създаване на по-адаптивни мисли. По този начин имаме възможността да променим въздействието, което оказва върху емоционалното ни състояние.
• И т.н.

стратегии на дезадаптивна емоционална регулация:

• Избягване на емоции, постоянно разсейване.
• Прекомерно безпокойство за проблема, навлизане в цикъл, размишление.
• Употреба на вещества.
• Злоупотреба със социални мрежи, храна...
• Самоизоставяне: заключете се вкъщи, напуснете рутината...
• Агресивно поведение.
• Чувство за вина или гняв поради неприятната емоция.
• И т.н.

Вземайки предвид всичко по-горе, прилагайки на практика стратегии за емоционално регулиране по адаптивен начин в различните области на нашия живот, могат да имат отражение, като цяло, в субективното възприятие на уелнес. И следователно, влияе върху оценката на качеството на живот. Какво чакате, за да започнете да практикувате емоционално регулиране и да подобрите качеството си на живот?

Автор: Марибел Мартин Санчес, общ здравен психолог в центъра RapportPsicologia.