7 упражнения за развитие на вашата емоционална интелигентност

емоционална интелигентност Това е един от конструктите, придобил най-голяма популярност през последните десетилетия в областта на психологията, тъй като се оказа ключов в работата, образованието и спорта; и е от съществено значение за благополучието на хората, тяхното щастие и личното им развитие.

По същество това е набор от нашите умствени способности, насочени към идентифициране и регулиране на нашите емоции и чувства, както и да ги разпознават в други хора, за да съчувстват по-добре.

Ако все още не знаете какво е емоционална интелигентност и искате да знаете подробно за това, каня ви да прочетете тези две статии:

• “Какво е емоционална интелигентност? Откриване значението на емоциите”
• “10-те предимства на емоционалната интелигентност”

Упражнения и дейности за развитие на вашата емоционална интелигентност

Ако вече знаете какво е емоционална интелигентност и какви са ползите от нея, следващата стъпка е да го приложите на практика. Ето списък с дейности и съвети, които ще ви позволят да развиете своята емоционална интелигентност.

1. Водете си дневник на емоциите

За да започнете да практикувате емоционална интелигентност ежедневно, няма нищо по-добро от това да имате емоционален дневник. Тази дейност е проста, тъй като е подобна на класическия дневник на подрастващи.

За да водите дневника на емоциите, трябва да отделите само 10 или 20 минути на ден, за предпочитане преди лягане, за прегледайте как е минал денят ви на емоционално ниво. Ако например чувствате, че сте изпитвали стрес и се чувствате тъжни, запишете го. Прегледайте как сте се чувствали през седмицата и го сравнете с предходната седмица.

Важно е да добавите стратегии, за да се почувствате по-добре, т.е. задачи, които можете да направите, за да избегнете прекомерни негативни емоции. С дневника на емоциите е възможно да работите върху емоционалното самосъзнание и емоционалната регулация, докато го използвате. Тази стратегия е полезна за разбиране на емоциите ви и за отдаване на себе си обратна връзка за това как се чувстваш.

2. Активно слушане: наблюдавайте невербалния език

Активното слушане е едно от социалните умения, които всички трябва да притежаваме, но рядко прилагаме на практика. И има голяма разлика между слушане и чуване. Активното слушане се фокусира не само върху думите, тоест взема предвид невербален език и комуникацията на емоциите.

За да го изпълнявате в ежедневието си, е необходимо да отделите няколко минути от разговорите си, за да слушате доброволно активно. Възможно е да мислите, че е просто, но обикновено е вместо това обърнете пълно внимание на комуникацията на другия човек, нашите мисли и нашите вярвания замърсяват нашата междуличностна комуникация. Така че следващия път, когато сте пред някого, отделете няколко минути, за да наблюдавате езика му. тялото, техните жестове, техните погледи, техните изражения и емоциите, които другият се опитва да предаде събеседник.

• Свързана статия: „Активно слушане: ключът към общуването с другите”

3. колелото на живота

Колелото на живота е една от най-ефективните техники за опознаване на себе си и да коригираме онези области от живота си, от които не сме доволни. Изпълнението на това упражнение не отнема повече от 20 минути и работата му е много проста. Неговата ефективност е такава, че дори експерти по личностно развитие използват тази техника.

Тази техника ни помага знаем какви са нашите желания и нужди, които често са прикрити от социални изисквания. Следователно това е начин да се овластим пред лицето на живота, да изложим на хартия това, което наистина искаме и което е важно за нас. Така че можем да имаме по-ясна визия за това къде искаме да стигнем извън главата си.

За да изпълним това упражнение, имаме нужда от лист хартия, съдържащ кръг, така че да можем да поставим кои области от живота ни са важни за нас и върху които искаме да работим. Например работа, приятели, партньор, семейство, свободно време... По-късно е необходимо да оценим всяка променлива с резултат, който показва нашите предпочитания. Например, ако работата е най-важното нещо, ще поставим числото "1". След като сме наясно с реда на предпочитанията, е необходимо да запишем различни действия, за да подобрим живота си.

4. випасана медитация

Има различни видове медитацияи въпреки че много хора смятат, че тази техника служи само за успокояване, някои от тези медитативни практики са наистина полезни за подобряване на емоционалната интелигентност. Една от най-известните е випассана медитацията.. Всъщност випасана е термин от езика пали, който означава „наблюдение“ или „ясно виждане“.

випасана медитация подчертава осъзнаването и вниманието към дишането, фокусиране на ума върху въздуха, който влиза и излиза през носа. Когато умът започне да мисли, е необходимо да маркирате мислите и емоциите, да ги наблюдавате и да ги пуснете, като ги приемете.

5. спри за минута

Емоционалното регулиране също е един от ключовете към емоционалната интелигентност и междуличностните отношения. Но не винаги е възможно да спрем за минута в живота си, за да анализираме настоящия момент. Представете си, че сте в колективно договаряне на работа и нещата излизат извън контрол. Атмосферата е напрегната и не постигате съгласие, защото има известен тон на напрежение. Може да искате да спрете за момент, да изчистите главата си и да отговорите и да преговаряте с главата си, а не със сърцето си.

Можете да се научите да се отпускате и да контролирате емоциите си с едноминутна медитация. След като го усъвършенствате, можете да го използвате по всяко време и навсякъде. В предишния пример (този за колективното договаряне), ако нещата излязат извън контрол, винаги е по-добре да направите 5-минутна почивка, така че водите да се върнат към нормалния си курс и преговорите може да се възобнови със спокойствие. В тази ситуация можете да се възползвате от тази почивка, за да практикувате това упражнение.

5. Прочети книга

Уменията за емоционална интелигентност могат да се развиват и подобряват с течение на времето. Ако искате да се насладите на предимствата му, добър вариант е да прочетете някоя от многото книги на тази тема на пазара. Тези текстове са добър начин за придобиване както на теоретични, така и на практически знания., и със сигурност ще забележите разликата. Разнообразието от книги е такова, че дори можете да помогнете на децата си да развият емоционална интелигентност, ако желаете.

В следната статия можете да намерите списък с редакционни произведения, които със сигурност ще ви бъдат полезни: „10 книги за емоционалната интелигентност, които трябва да прочетете”.

6. Запишете се за работилница

Ако четенето на книга за емоционалната интелигентност е чудесна възможност да подобрите емоционалните си умения и уменията си за взаимоотношения с другите, Още по-добре е да се запишете за курс за личностно израстване по тази тема от многото налични. Истината е, че това е добър начин за провеждане на преживелищни и преживелищни групови практики.

Освен това можете да изберете например някой от курсовете за емоционална интелигентност, преподавани от центрове специализирани, които ви позволяват да получавате качествено обучение онлайн и от всяко място с връзка към Интернет. По този начин хората, които се интересуват от усъвършенстване на умствените способности, свързани с емоционалната интелигентност, могат да се включат в изключително достъпна и качествена програма за обучение.

7. Посещавайте коучинг сесии

В допълнение към последните две опции е възможно да посещавате коучинг сесии, за да развиете своята емоционална интелигентност. Коучът е експерт в личностното развитие. които ще ви помогнат да опознаете себе си по-добре и да развиете емоционалните си умения, в допълнение към това да ви придружава в процеса на промяна, така че да можете да подобрите благосъстоянието си и да преодолеете ограничаващите си вярвания.

Коучът ще ви предостави инструменти, които ще ви помогнат да подобрите своята емоционална интелигентност и в допълнение да постигнете вашите цели и цели. Ако треньорът има висше образование като психолог, много по-добре.

• Свързана статия: „10-те предимства на коучинга (ключове за вашето лично развитие)”