Самосъстраданието: какво представлява, какви ползи носи и как да го подобрим

Тъй като ние сме хора, имаме привилегията да преминем през много щастливи и много вълнуващи ситуации, но също и през тъжни ситуации; това се оказва част от живота. Важното е как реагираме на това.

Някои хора, когато имат тези чувства на тъга за някаква неспособност, неспособност или провал, които може да имат са имали или представяли са склонни да се отнасят лошо към себе си, или поради чувствата си, или поради поведението, което могат имам. Други, напротив, са склонни да проявяват разбиране към себе си в тази ситуация, избягвайки се отнасят един към друг и, напротив, са склонни да се ободряват или да се разбират, за да преодолеят ситуация. В този смисъл в цялата тази статия ще ви разкажем какво е самосъчувствие и как да го насърчаваме.

• Свързана статия: "Как да се учим от грешките: 9 ефективни съвета"

Какво е самосъчувствие?

Ясно е, че състраданието е чувството на тъга или дискомфорт, което човек може да предизвика, когато види, че трета страна страда или страда; това кара първия човек да облекчи, излекува или избегне тази болка, която страда другият. Следователно, ние бихме могли да разберем, че самосъстраданието е свързано с процеса, чрез който лицето постига

да се самосъжалява в неблагоприятен случай, който е имала; тези контексти могат да включват провал, недостатъчност или общо страдание.

С други думи, самосъстраданието е състраданието, насочено към себе си, което човек може да има, то предполага да бъде разбиране и топло със себе си** намаляване на нивата на самокритика**, когато човекът се е провалил или се е почувствал некомпетентен.

Самосъстрадателните хора са наясно с личното си благополучие, са съпричастни и чувствителни към дискомфорта на другите, да могат да бъдат толерантни към дискомфорта, без да бъдат самокритични, да разбират произхода на дискомфорта и да си дават топлина един на друг сделка.

Началото на самосъстраданието в съвременната психология

Самосъстраданието има своето начало или принципи в будистката психология, тъй като се изучава и практикува повече от 2600 години. Напоследък съвременната психология проявява интерес към включването й в изследователската и клиничната област.

Едно от първите включвания на самосъстрадание на Запад се случи в Работата на Шарън Залцберг през 1995 г., който го подчертава като един от централните елементи в внимателността. Кристин Неф е един от водещите изследователи на самосъстраданието.

На Запад тази тема е разработена като се вземат предвид елементите на различни будистки учители, които са включили практиката си на Запад.

• Може да се интересувате: "История на психологията: автори и основни теории"

Компоненти на самосъчувствие

За Кристин Неф самосъчувствието има 3 компонента, които са взаимосвързани и те могат да бъдат обучени да се справят с неблагоприятни ситуации като ситуации на болка емоционален.

1. Доброта със себе си (самолюбие)

Този първи компонент е свързан с човека лекувайте се с внимание и компресия.

2. Обикновено човечество

Процесът на признаване на споделена човечност е свързан с признанието, че другите преминават през страдания, подобни на техните, че нашите проблеми не са наказания, които са наложени единствено на нас, и че точно както бихме помогнали на някой друг, ние заслужаваме да ни се помага и обратното.

3. Внимателност

Процесът на внимателност е свързан със способността да се осъзнава обръщането на внимание и приемане на това, което се случва в настоящето.

• Свързана статия: „Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси

Как бихме могли да насърчим състраданието към себе си?

Сега, когато знаем основните понятия за самосъстрадание, нека видим как бихме могли да го насърчим и приложим на практика със себе си, за да подобрим физическото и психическото си здраве.

1. прекарвайте време със себе си

Важно е да отделим разумно време, където можем да намерим себе си, по този начин можем да се концентрираме върху това, което чувстваме или мислим. За да можете да го осъществите необходимо е да оставим настрана всички онези технологични устройства, които ни разсейват с постоянно бомбардиране на стимули, което няма да ни позволи да се концентрираме върху тази дейност; По същия начин е необходимо да се намери подходящо пространство, където да ни е по-лесно да извършваме тази дейност.

• Може да се интересувате: "Самопознанието: дефиниция и 8 съвета за подобряването му"

2. бъдете обективни

Реформирането на нашия начин на виждане на нещата ще ни позволи да имаме нова гледна точка към даден проблем или ситуация. Всички правим грешки през цялото си съществуване, така че не е нужно да сте толкова строги към себе си. Насърчавайте обективността в начина си на мислене и виждане на нещата, придружете себе си, като се храните с мненията и гледните точки на другите, за да сравните нашите начини да виждаме нещатаТочно както бихте направили за приятел, член на семейството или любим човек, когато имат лош ден или когато нещата не вървят както трябва.

3. Оставете драмата

Важно е да оставим настрана драмите, които можем да направим, когато преминаваме през неблагоприятна ситуация; трябва да помним, че самосъстраданието е свързано с приемането на случилото се и емоциите, които имаме в този момент, без да изпадаме в интерпретации на "черно или бяло" основан на бинарно пристрастие.

4. Отговорността се прилага на практика

В момента, когато научим грешките си и поемем ангажимента да поемем отговорност за тях, нашият капацитет за устойчивост се увеличава пред лицето на неблагоприятни ситуации, които могат да възникнат отново. Важно е да запомните, че самосъчувствието също става част от процесите на усъвършенстване и самоусъвършенстване, така че самоотговорността се оказва ключът.

5. Мислете с надежда и положително

Мисленето благосклонно и с надежда се оказва жизненоважно, за да продължим да живеем в добро настроение. По същия начин се оказва, че е важно да насърчаваме състраданието към себе си.

• Свързана статия: "11 характеристики на оптимистичните хора"

6. Свържете се с природата

Силно препоръчително и дори терапевтично е да прекарваме време със себе си и самата природа, оставяйки настрана всичко, което може да ни отклони от възможността да извършваме тази дейност; естествени среди те ни позволяват да спрем да се излагаме на напомняния за всичко, което ни тревожи и ни кара да се чувстваме зле, защото го свързваме със задълженията си, действията, които предприемаме и те ни карат да се чувстваме виновни и т.н.

• Свързана статия: „10-те разлики между самосъжаление и жертва“

Основните ползи от самосъчувствието

След като стигнахме до този подраздел, е необходимо да си зададем следните въпроси: Какви биха били ползите, които бихме могли да имаме, ако сме състрадателни към себе си? За какво ще се използва това умение за развитието на нашата емоционална интелигентност? Ще продължим да отговаряме на тези въпроси, като обясним ползите, които може да донесе практиката на самосъчувствие.

Ето 5-те най-добри предимства на самосъчувствието.

1. Насърчаване и укрепване на вътрешноличностните и междуличностните отношения

Чрез практиката на самосъчувствие можем да насърчаваме и укрепваме нашите вътрешноличностни и междуличностни отношения. Вероятно лице или индивид, проявяващ самосъжаление към себе си ще има по-високо ниво на самосъчувствие към друг човек и към себе си.

2. Възпитаване на търпение и толерантност

Самосъстраданието ни дава адекватни нива на търпение и толерантност към самите нас. Живеем в ера, в която обществото понякога изисква прекомерна компетентност и бързо развитие на разнообразни знания и умения, това понякога ни кара да загубим хладнокръвие. Необходимо е обаче да запомним, че всички хора не са еднакви и че можем да напредваме със собствено темпо.

3. Вътрешна радост в моменти на трудности

Човек може да промени начина на реалност, който му се представя чрез неговото отношение. Самосъстраданието може да ни помогне да мислим по-благоприятно в неблагоприятна ситуация. Е, въпреки факта, че може да ни се случи нещо негативно, трябва да дадем приоритет на различните възможности, които можем да имаме опитайте отново една или друга дейност или обърнете внимание на добрите неща, които имаме в живота, наред с други неща плюс.

4. Интроспективен процес:

Самосъстраданието също ни позволява укрепване и подобряване на нивото на самопознание, което притежаваме. Какво ще ни помогне да бъдем по-внимателни към себе си и към другите.

Психологическата интервенция, приложена към състраданието към себе си

С течение на времето се оказа, че самосъстраданието е свързано с нашето психологическо здраве. Изпълнени са различни терапевтични интервенции, които се стремят да увеличат или увеличат самосъчувствието. Основно тези програми са прилагани при пациенти с висока склонност към самокритика, а също и при хора, които не са непременно с клинична картина. След това ще обясним две програми за терапевтично обучение за подобряване на самосъчувствието.

терапия, фокусирана върху състраданието

Терапията, фокусирана върху състраданието, е благоприятен психотерапевтичен процес за лечение на високи нива на самокритика и срам, качества, които са в основата на различни психологически затруднения.

Програма за внимание и самосъстрадание

Програмата за внимание и самосъстрадание се оказва психотерапевтичен процес, състоящ се от 8 седмици лечение, представя изяснен дизайн за култивиране на умения за внимание и самосъчувствие, прилагани в ежедневния живот. Това ще ни позволи правилно да управляваме трудните емоции, което ще осигури по-голямо психологическо благополучие.