Защо е толкова трудно да свалите мазнини по корема?

Мазнините в корема са по-трудни за премахване от другите мазнини. Нека видим защо и дали наистина може да се пребори.

С напредването на възрастта и мъжете, и жените започват да натрупват мазнини в областта на корема, освен тези мазнини причиняват ни психологически дискомфорт, защото не изглеждаме добре, също е трудно да се елиминира, което може да генерира разочарование. Натрупаната коремна мазнина изглежда невъзможно да се загуби въпреки хранителните и спортни усилия. Но... Защо коремът се съпротивлява на диети и упражнения? Има ли ефективен начин за борба с тези мазнини?

В тази статия ще говорим за мазнините като цяло и процеса, чрез който те се елиминират, като разкрием причините за това по-трудно е да се елиминират мазнините от областта на корема по-специално и как можем да се опитаме да го загубим по здравословен начин.

• Свързана статия: "Видове мазнини (добри и лоши) и техните функции"

Как тялото ни натрупва мазнини?

Първото нещо, което трябва да обясним, е, че когато използваме думата мазнини, имаме предвид мазнината, присъстваща в нашия организъм, тъй като в биохимията се използва като общ термин за обозначаване на различни видове липиди. По-конкретно, ние го използваме за позоваване

ацилглицериди. Това са молекули, образувани от една, две или три мастни киселини, свързани с глицериновата молекула, образувайки съответно моноглицериди, диглицериди и триглицериди.

В нашето тяло има някои клетки, адипоцитите, които са отговорни за съхраняването на мастни киселини, образувайки мастна тъкан. Този процес, чрез който съхраняваме енергия, е част от метаболизма. Тялото ни разгражда това, което ядем, на малки части за по-късно използване при възстановяването на клетките и тъканите. Чрез това раздробяване той получава енергия за всички свои процеси.

Мазнината, съхранявана в адипоцитите, не идва директно от мазнините, които се поглъщатно от излишната енергия. Нашето тяло също така трансформира захарите в мастни киселини, така че дори и да не ядем мазнини, можем да ги натрупаме. Натрупването на мазнини се дава от енергийния принос на всяка храна: мазнините осигуряват девет калории на грам, двойно повече от въглехидратите и протеина (което е четири калории на грам), така че е важно да се ограничи приема на мазнини, но не и да се избягва, тъй като липидите са съществени съставки на нашите клетки.

• Може да се интересувате: „5-те най-добри приложения за здравословна диета“

Функции на мазнините

Първата функция на мастната (мастната) тъкан е да осигурява енергия по време на периоди на гладуване. Когато прекарваме дълги часове, без да ядем храна, мастната тъкан чрез липолиза освобождава мастни киселини, за да осигури енергия на останалата част от тялото. Благодарение на отделянето на мастни киселини ние отслабваме, когато сме на диета.

мастната тъкан също има ценна функция за защита от студ и поддържа и защитава органите като бъбреците и сърцето.

• Свързана статия: "24 храни за изгаряне на мазнини (и много здравословни)"

Какво е коремна мазнина?

Мазнините могат да се натрупват в различни части на тялото и нямат еднакви характеристики. Слоят мазнини, който се намира точно под кожата, е това, което познаваме като подкожна мазнина и въпреки че създава естетически проблеми за някои, не е опасно за здравето.

Висцералната мазнина се намира в коремната кухина и заобикаля вътрешните ви органи (черва, черен дроб, бъбреци и др.). Представлява полутечно състояние и излишъкът е свързан с риска от различни патологии, чести: диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, проблеми с дишането и холестерол ненормално.

• Може да се интересувате: "Основни типове клетки на човешкото тяло"

Защо трупаме мазнини по корема?

Както видяхме преди, трябва да знаете за какъв тип коремна мазнина говорим. Трябва да се опитате да го различите, обикновено малко коремче, талия с периметър под 89 сантиметра (при жените) и нормален индекс на телесна маса, не показват никакъв здравословен проблем и би било подкожна мазнина. Въпреки това, само медицински преглед може наистина да определи вида на мазнините, които натрупваме.

Независимо от неговия произход, има няколко фактора, които могат да благоприятстват мастните натрупвания и трудностите при борбата с тях. Какъвто и да е произходът му, има няколко фактора, които се намесват в присъствието му и в трудността да се отървете от него.

1. хормонален дисбаланс

Хормоните са посочени от различни специалисти като основният отговорен за коремните мазнини.

При мъжете с годините нивата на тестостерон намаляват. Тестостеронът, освен че повишава метаболизма благодарение на поддържането на мускулна маса и увеличаване на енергията, също така забавя разширяването на адипоцитите. Затова с годините по-лесно се набира обем в областта на корема.

Младите жени по причини, свързани с майчинството, натрупват мазнини в областта на ханша и бедрата. Но с настъпването на менопаузата и преди менопаузата освобождаването на яйцеклетки спира и тялото произвежда по-малко женски хормони. Промените в нивата на естроген са отговорни за преразпределението на мазнините. Това преразпределение обаче има за цел да предпази загубата на костна плътност. Въпреки че за някои това е проблем, това е начинът на природата да ни защитава.

Увисването е характерно за стареенето чрез намаляване на производството на различни кожни протеини, като колаген и еластин. Отпуснатото състояние може да даде усещане за наднормено тегло в корема.

• Свързана статия: "Ендокринна система: анатомия, части и функции"

2. генетичен произход

Преувеличената секреция на инсулин може също да доведе до метаболитен дисбаланс и да благоприятства натрупването на мазнини в корема. Инсулинът контролира нивата на кръвната глюкоза и инхибира процеса на липолиза, предотвратявайки освобождаването на мастни киселини. Хората, които имат фамилна анамнеза за диабет, са по-склонни да напълнят.

3. Диетата

Хиперкалорична диета, богата на мазнини и преработени храни (бисквитки, сладки напитки и др.) може да увеличи работата на черния дроб и да повлияе пряко на увеличаването на коремните мазнини, в допълнение към общото наднормено тегло.

Алкохолът също е свързан с риска от натрупване на обем в корема. Това се дължи на калоричната си плътност, чаша съдържа приблизително 240 калории, повече от 10% от дневните нужди на средностатистическия възрастен.

• Може да се интересувате: "Психология на храните: определение и приложения"

4. Стрес

Кортизолът е известен като хормон на събуждането, но също и като хормон на стреса.да Според няколко проучвания този хормон благоприятства натрупването на мазнини в корема, вместо да ги разпространява в други части на тялото.

• Свързана статия: "5-те фази на стреса (и как да се преборим с тях)"

Как да загубя мазнините от корема?

За да губите мазнини, най-важното е да се храните балансирано. Не става въпрос само за ядене на зеленчуци и нискокалорични храни, за да отслабнете, а за адаптиране на приема към разходите. Освен това е по-интересно да се намаляват количествата, отколкото да се ограничават храни като въглехидрати, тъй като те осигуряват енергия, а без енергия се движим по-малко и като следствие харчим по-малко.

Що се отнася до корема, загубата на мазнини не може да се извърши локално. Но поддържането на балансирана диета и работата в основната област може да ви помогне да получите разкъсан корем.

Загубата на висцерална мазнина отговаря на същите стратегии като подкожната мазнина.

1. Здравословна диета

Увеличете количеството на продуктите с ниска калорична плътност, това означава, че те осигуряват малко калории по обем. Зеленчуците, плодовете и зърнените храни могат да бъдат вашите големи съюзници. Придружаването на ястията ви със салата или порция зеленчуци ще увеличи чувството ви за ситост през деня и ще ви накара да ядете по-малко при всяко хранене. Но не яжте само салата. Белтъчините и въглехидратите също са от съществено значение за функционирането на вашето тяло.

2. Избягвайте сладките напитки

Една от най-лесните храни, богати на калории, които трябва да избягвате, са сладките напитки и може лесно да бъде заменен с вода или нулеви напитки.

3. измерете порции

Важно е да контролираме какво ядем, но и количествата.

4. Правене на физическа активност

Препоръчва се умерена активност от поне половин час на ден, 5 дни в седмицата.

Проучванията показват, че ходенето на 10 000 крачки или 15 000 крачки на ден насърчава загубата на мазнини, но преди всичко те пречат на възстановяването след значителна загуба на тегло. Вземете брояч на стъпките и включете този навик в ежедневието си може да бъде много ефективна стратегия за придобиване на здраве и борба срещу заседналия начин на живот.

Неотдавнашно проучване на австралийски изследователи обаче показа една причина на натрупването на коремни мазнини, освен генетично и свързано с възрастта, споменати преди това.

Коремната мазнина става устойчива на освобождаването на мастни киселини когато практикувате периодично гладуване, тоест като подлагаме тялото си на дълги периоди без прием на храна. Според това проучване изглежда, че периодите на ограничение ще активират сигнален път за тази мазнина да стане устойчива. Това би било като съобщение от тялото до дебелите, което казва: „Останете тук, ще имаме нужда от вас по-късно“.

Следователно стратегията за гладуване, въпреки че може да има други ползи, не изглежда най-подходящата, ако това, което искате, е да загубите този досаден корем.