Медитацията предизвиква промени в мозъка

Медитацията е на мода в наши дни; обаче това е древна практика, която се практикува от векове.

През последните години много хора на Запад избраха да влязат в медитативната практика за нейните ползи както на умствено, както и физическо, и медитацията се превръща в чудесна алтернатива в тези времена, защото помага да останем в тук и сега, свързани със себе си и със спокоен ум, далеч от този натоварен свят, далеч от очакванията нереално.

• Свързана статия: „8-те вида медитация и техните характеристики”

Науката подкрепя нейната практика

Целта на упражненията за медитация и дори на някои форми на йога, е контролът на дишането за предизвикване на състояние на спокойствие и концентрация. Обръщането на внимание на дишането и контролирането му са основен компонент на много медитационни практики (а също и на Внимателност). Изследвания, проведени в тази област, показват, че тази практика има множество предимства: предизвиква общо чувство за благополучие, като същевременно намалява тревожността и подобрява съня, например.

Ползите от медитацията са ясни, но какво точно се случва в мозъка по време на медитация? Неврообразни изследвания при хора показват, че мозъчните региони, участващи във вниманието (челен лоб) и емоции (лимбична система) са засегнати на различни етапи от медитативната практика. В допълнение, ново проучване, проведено при мишки и наскоро публикувано в списание Science, показва, че невроните в мозъчният ствол също участват във връзката между дишането и състоянието на спокойствие, характерно за медитация.

Нови научни доказателства

Всъщност това изследване се основава на предишни изследвания, едно от тях, проведено от учени от университета в Калифорния през 1991 г., който открива комплекса преди Бьотцингер, област, съдържаща неврони, които се задействат ритмично с всеки дишане. Това е вид респираторен пейсмейкър, много различен от сърдечния пейсмейкър и има голямо разнообразие от различни ритми, например в случаи на прозяване.

Изследователи от Станфордския университет установиха, че този регион се активира значително по време на медитация, а Марк Краснов, професор по биохимия в този университет и съавтор на изследването, заявява, че „това не е регион, който просто осигурява въздух на белите дробове, но тези вдишвания също са свързани със социални сигнали и емоционално”. Група неврони в тази област са тези, които се активират всеки път, когато вдишваме или издишваме, като респираторен пейсмейкър. Медитацията помага да имаме по-голям контрол върху дишането и ни кара да се чувстваме добре, когато имаме волята да го направим.

Други заключения на изследователите

В допълнение към предишното проучване, има много изследвания, които са били проведени, за да се опитат да открият какво точно се случва в мозъка на медитиращия. Това се посочва в проучване, публикувано в списанието Psychiatry Research: Neuroimaging тези, които медитират по 30 минути на ден в продължение на осем седмици, придобиват по-висока плътност на сивото вещество в части от мозъка, свързани с памет, чувство за себе си, емпатия или намаляване на стреса. Това сиво вещество се намира главно в хипокампус, важна област за учене и памет.

Брита Хьолцел, психолог в Масачузетската обща болница и Медицинското училище в Харвард, и директор на изследването, обяснява че „основната идея на медитацията е да се свържем със себе си, с тук и сега, с телесните усещания, емоции или дишане. Основното нещо е да се намери връзката между тялото и ума и това е, което показахме, че се случва”

Също така Сара Лазар, учен от това изследване, заключава, че благодарение на медитацията:

• Дебелината на цингулатната кора се увеличавакакто и част от лимбичната система. Тези региони влияят върху емоциите, вниманието, ученето, паметта и възприемането както на физическа, така и на емоционална болка.
• Сивото вещество в амигдалата намалява, намаляване на тревожността, страха и стреса.
• Лявата част на хипокампуса, който е отговорен за ученето, когнитивните способности, паметта и регулирането на емоциите, също се увеличава по размер.
• Темпоро-париеталната връзка, който участва в социалните взаимоотношения, възприемането на перспектива, емпатията и състраданието увеличава своите пропорции.

ползите от медитацията

Всички тези промени в мозъка са отговорни за това, че медитацията е полезна за хората. Тези промени обаче не настъпват мигновено, тъй като медитацията изисква практика, воля и, логично, усилия.

За съжаление много хора смятат, че тази медитация е просто седене и дишане; обаче, особено в началните етапи, човек се бори срещу съпротивленията на тялото и дори че не сте наясно, че това е част от процеса, може да не се насладите на неговите предимства във вашия цяла.

Въпреки това, добрият медитиращ има забележителна полза по няколко причини. Медитацията помага:

• Намалете стреса и тревожността.
• Подобрете способността за концентрация и продължителността на вниманието.
• Позволява ви да спите по-добре.
• Помага да се опознаем по-добре и да намерим вътрешен мир.
• Насърчава емпатията и подобрява социалните взаимоотношения.
• Повишава толерантността към болка.
• Увеличава паметта и ученето.
• Насърчава позитивното и оптимистично мислене.

• Можете да научите подробно за тези предимства в нашата статия: „Ползите от медитацията, подкрепени от науката”