4 ключа, за да не превърнете играта в пристрастяване

Според различни изследвания пристрастяването към екрани, като видео игри, интернет или хазарт, се е увеличило опасно сред възрастните и по-младото население през последните години. Повече от 20% от подрастващите развиват зависимост.

Ограниченията и социалното дистанциране от последните години накараха много повече време да бъде посветено на всякакви онлайн дейности. Все повече и повече групи проявяват загриженост от този факт. Изглежда необходимо да преразгледаме собствените си навици като възрастни, за да помогнем и да дадем пример на по-младите. Необходимо е да се знаят здравословните граници и имат алтернативни възможности за отдих.

От Катедрата по психиатрия в Университета на Айова, изследователите Марта Шоу и Доналд У. Black, заключават в своето изследване, че зависимостта от видеоигрите е част от по-широка зависимост. Те го определят като „прекомерни или лошо контролирани опасения, импулси или поведение по отношение на използването на компютър и достъп до Интернет, което води до увреждане или дистрес“. Те твърдят, че както по време на пандемията, използването на това като механизъм за бягство е

рисков фактор за развитие на пристрастяващо поведение.

• Свързана статия: „5 признака на лошо психично здраве, които не трябва да пренебрегвате“

Основните симптоми

Прекарвате ли много време в интернет? Постоянно гледате мобилния си телефон и не можете да се откъснете от него? Спряхте ли да правите други неща, за да играете? Рутината ви около това ли се върти? Дразните ли се, ако не можете да прекарате толкова време, колкото искате? Спите ли по-малко от обикновено? Прекарвате ли все повече пари или време за това?

Както всяка зависимост, нейното въздействие не може да бъде спряно, така че рано или късно последствията ще се видят в живота на зависимия човек.

Има някои общи черти между този тип пристрастявания към пристрастяванията към вещества:

• Това ви кара да губите контрол върху това кога и как се извършва дейността.
• Развива психологическа зависимост и създава дискомфорт, когато не можете да извършвате тази дейност.
• Поражда толерантност, изисква все повече време.
• Това ви кара да губите интерес към други неща, вече не ви харесват толкова други дейности.
• Тя произвежда, както всяка друга зависимост, много намеса в живота на човека, който страда от нея. * * Ограничаваш щастието си малко по малко, докато не остане нищо, което да те кара да се чувстваш добре. Не е лесно да бъдеш честен със себе си, обикновено невинно го омаловажаваме.

Характеристики на поведенческите зависимости

Приканвам ви да се наблюдавате и наистина да запишете времето, което отделяте за това, ако то пречи на ежедневния ви живот и дали наистина имате контрол.

Какъв тип пристрастяване се развива с интернет, видео игри, мобилни телефони и т.н.?

Тези зависимости са включени в "поведенчески зависимости", които се характеризират с това, че ви пристрастяват към поведение, а не към химическо вещество. Научната общност все повече проучва това вид зависимости.

При поведенчески зависимости, първоначално безобидно, рутинното поведение може да доведе до пристрастяване ако неговата честота и интензитет са твърде високи.

В Диагностичния и статистически наръчник за психично здраве (DSM-V) „разстройството в игрите, дължащо се на пристрастяване“ е признато за поведенческа зависимост. хазарт“ (Патологичен хазарт) и „Разстройство пристрастяване към онлайн видеоигри“ е добавено в частта за разстройства, които изискват повече проучване.

За разлика от това, в Международната класификация на болестите, в нейната последна публикация, ICD 11, ако включено „разстройство във видеоигрите“ в категорията на „разстройства, дължащи се на поведение пристрастяващ”.

• Свързана статия: Хазарт: причини и симптоми на пристрастяване към хазарта

Защо е толкова трудно да се открие този вид зависимост?

поведенчески зависимости са по-фини и трудни за откриване тъй като те са част от обичайните навици и нормализирани зависимости като мобилни. Това изглежда по-малко вредно, както обикновено, и има тенденция да се оправдава с коментари като „няма какво да крия, всеки е такъв до известна степен“. начин”, „Не правя нищо лошо на никого” или подобни неща, които са част от защитите, които ще възникнат, ако усетите, че нещо с този навик не е точно.

Да го признаете означава да приемете, че трябва да го промените и ако сте пристрастени, ще се страхувате, че това означава да го напуснете.

Ключове, за да не превърнете играта в пристрастяване

Имайте добър баланс между тялото и ума и се наслаждавайте на голямо разнообразие от неща в живота си Това е фундаментално. Те са защитни навици, за да имате добро психично здраве и да не изпадате в навици като зависимости. Тук обобщавам четири ключови неща, върху които можете да работите.

1. Регулирайте времето, което посвещавате на това, което харесвате

Това не трябва да е задължение, нито мания, просто Трябва да е част от това, което правите, наред с много други неща, за да прекъснете връзката и да се чувствате добре. Бъдете наясно, че когато развиете зависимост, това, което харесвате, престава да бъде забавна дейност, за да бъде нещо различно и все по-малко възнаграждаващо.

• Може да се интересувате: „Управление на времето: 13 съвета как да се възползвате от часовете на деня“

2. изградете своя баланс

Прекъсването и бягството не са едно и също, когато бягате от нещо, вие нетърпеливо се вкопчвате в нещо друго, което ви кара да се чувствате по-добре или да забравите дори за малко. Не го използвайте като механизъм за бягство, направете го, защото искате, а не защото имате нужда от него.

3. Излезте от автопилота

Това е този, който светва, когато попаднете в негативен кръг, вместо да работите върху себе си.. За да се почувствате различно, първо трябва да действате различно. Включете се в начина, по който искате да живеете, прекарвайте време, правейки повече неща, които обичате.

• Свързана статия: „10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги приложите в живота си“

4. Учете се от капаните, които ви карат да паднете

Например при икономически разходи, тъй като мобилните микроплащания или „безплатните“ игри се превръщат в потенциална слот машина. Не забравяйте това Този тип игри са насочени към провокиране и генериране на нуждата от харчене.

Животът има какво да предложи, не намалявайте благосъстоянието си, зависейки толкова много от нещо, за да се чувствате добре. Нека вашето щастие зависи от вас.