6 упражнения за спиране на соматизирането, обяснено

В много случаи тялото ни изпраща сигнали, че нещо не е наред. Стомахът ни боли, чувстваме гадене, имаме треперене... и, очевидно, няма медицински проблем.

Но има проблеми. Изпитваме толкова много психологически дискомфорт, че той е пренесен в тялото ни под формата на физически симптоми. Ние знаем това като соматизиране и това е много често явление.

Тъй като много хора страдат от тези симптоми, не са малко те се чудят какви упражнения да спрат да соматизират могат да направят. Тук ще видим списък с някои от тях, много полезни и лесни за включване в нашето ежедневие.

• Свързана статия: „Психосоматични разстройства: причини, симптоми и лечение“

Препоръчителни упражнения, за да спрете соматизирането и да се чувствате по-добре

Соматизирането превръща нашите психологически проблеми в органични симптоми, тоест това е физическият израз на психологически дискомфорт. Умът и тялото са тясно свързани и колкото и да е трудно за някои да разберат, ако не се погрижим за психиката си, тялото ни ще бъде сериозно увредено.

Стресът, напрежението и всяка негативна емоция, поддържана дълго време, кара нашата имунна система да страда., което ни прави податливи на болести и други медицински проблеми.

Когато соматизираме, усещаме стомашни болки, гадене, главоболие, мигрена и дори повръщане. Нашите защитни сили са отслабени и има промени в секрецията на хормони и метаболитните процеси. Разбира се, психологическите проблеми могат да ни причинят много органични щети и поради тази причина е толкова важно да се научим да управляваме емоциите си, като отидем при професионалист, но също така включваме упражнения за спиране на соматизирането.

1. Разпознайте отрицателните емоции

Болки в корема или гадене са много лесни симптоми за усещане, в смисъл, че когато се появят, ние сме наясно, че страдаме от тях. Когато те не изчезват по никакъв начин и нямат очевидна медицинска причина, като инфекция или друго заболяване, най-вероятно има основен психологически проблем. Няма да изчезне, защото се опитваме да изминем времето; това, което трябва да направите, е да определите каква отрицателна емоция стои зад нашия органичен дискомфорт.

Помощта на психолог никога няма да бъде разходна. Ходенето при специалист по психично здраве може да ни помогне много за самоанализ и да видим произхода на нашия дискомфорт. Въпреки това, можем да се придвижим малко сами, като спрем да мислим какво наистина ни кара да се чувстваме по този начин. Разпознаването на негативните емоции е първата стъпка към по-доброто чувство

След като емоцията бъде разпозната, ние ще я запишем на лист хартия, описвайки всичко, което е свързано с нея: нашите минали преживявания, какво физически симптоми, които ни причинява, как се появява в ума ни (мания, безпокойство, страх ...) и ще направим нещо толкова просто, колкото да го кажем на глас Високо. Ще го споменем, като сме наясно какво е и какво не, без неяснота. Това е максималното време, през което ще го оставим да заеме в живота ни, нищо повече. След като казахме всичко, ще се опитаме да се съсредоточим върху задачите, които трябва да свършим.

Правейки това упражнение, можем сами да измислим възможни рационални решения на проблема. Добре е, че докато не са вредни за нас или другите, ние се опитваме да ги прилагаме. Също така, в случай че отидем при психолога, коментирайте ги, за да видите какви насоки смятате, че трябва да вземем. Всичко това е първата стъпка за намаляване на нашата соматизация.

2. Погрижете се за физическото и се движете

Както казахме, връзката между ума и тялото е тясна, а също и двупосочна. Независимо дали се грижим за ума или тялото, ние се възползваме и от двете. Ето защо е толкова важно да се грижите за физическото и да се движите. С това нямаме предвид да се похвалим с физически вид, а грижим се за тялото си, като се храним здравословно и богато, спортуваме, не употребяваме тютюн или злоупотребяваме с алкохол и избягвайте по същество всеки фактор, който вреди на тялото ни.

Въпреки че спортуването не лекува депресия или тревожност, както много хора вярват, то намалява симптоматика на тези проблеми, в допълнение към това може да бъде тласък за по-оптимистичен възглед на живота. Както и да е, при упражняване на ендорфини и други неврохимични вещества се освобождават, които повишават нашето психологическо благосъстояние и следователно намаляват соматизацията. Всяка физическа активност ще ни помогне да имаме по-добро качество на съня и ще подобри имунитета ни срещу заболявания.

3. Контролирайте дишането

Дихателните упражнения са класика в психологическата практика. Контролирането на начина ни на дишане ни помага да се отпуснем и да държим тревожността под контрол.

Доброто контролирано дихателно упражнение се състои от поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите, вдишвайки и задържайки въздуха за 7 секунди, издишваме бавно за 8 секунди и забелязваме как бавно свиваме коремните мускули. Този дихателен цикъл ще се прави на всеки 10 секунди, с около 6 вдишвания в минута.

4. Йога и релаксация

Още една класика. Някои може да не направят много, но не са малко психолозите, които препоръчват на пациентите си да посещават курс по йога или да го правят у дома, като гледат уроци в интернет. Като оставим настрана езотеричната част от тази практика, истината е, че йога е добро упражнение за намаляване на тревожността и, като положителен страничен ефект, нейните соматични ефекти.

Друга алтернатива са техниките за релаксация, много повтарящи се в психологията.. Някои от най-използваните са техниката за релаксация на Якобсон или сканирането на тялото. Тези техники се състоят в това да се обръща внимание на всяка част от тялото, да се осъзнават неговите усещания, позиция, стойка, температура и други свързани аспекти. Има много ресурси, които учат тези практики в дълбочина.

• Може да се интересувате от: „Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси "

5. Слушайте и правете музика

Изглежда невъзможно, но все пак не е лошо да го заявим. Когато слушаме музика, която ни харесва, производството на допамин се увеличава, невротрансмитерът, свързан с приятни усещания, и кортизонът, който е хормонът на стреса, е намален. Музиката може значително да подобри нашето настроение, независимо дали е любимата ни музика, въпреки че атмосферата и New Age са доста добри възможности. Ако това, което искаме, е да бъдем енергични, музиката с бързи ритми, като тази, използвана във фитнес сесиите, е идеална.

Но не само слушането му ни помага да се соматизираме по-малко. Ако знаем как да свирим на инструмент, дори ако това е флейта, която ни накара да свирим в училище, това е много добър начин да премахнем стреса. Създаването на музика, креативността и насладата от нея са добри редуктори на нашите психологически проблеми, тъй като те ни насърчават и ни карат да отстраним вниманието си от всички физически симптоми, свързани с те.

6. Извиквам

Понякога се нуждаем само от добър писък. Освобождаваме цялата енергия, която сме натрупали, което ни изяжда вътре. Викането е добър вариант, стига да се прави на място като планина, в средата на полето или на място, разрешено за това. Благодатта е да освободим всичко, което смятаме за психологически произход на нашия физически дискомфорт, въпреки че, разбира се, това няма да бъде отстранено с магия. Би била по-"мощна" версия на точка 1.

С крещенето не трябва да мислите, че препоръчваме да крещите на онези хора, които вярваме, че са причина за нашия дискомфорт. Това не е начинът да решим проблемите, които може да имаме с тях. Правейки това, това, което ще генерираме, е повече напрежение и релационни проблеми, което ще увеличи нашия дискомфорт и, следователно, нашата соматизация. Викането трябва да става към нищото, към място, където искаме проблемите ни да спрат и да изчезнат, да ни оставят на мира.

Библиографски справки:

• Мартинес-Гонсалес, Л., Олвера-Вилянуева, Г. и Виляреал-Риос, Е. (2018). Ефект на техниката на дълбоко дишане върху нивото на тревожност при възрастни хора. Revista de Enfermería del Instituto Mexicano del Seguro Social, 26 (2): 99-104.
• Dreeben, Samuel & Mamberg, Michelle & Salmon, Paul. (2013). Сканирането на тялото MBSR в клиничната практика. Внимателност. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.