Защо управлението на несигурността е ключово за психичното здраве

Когато говорим за психично здраве, е обичайно да изпадаме в грешката да приемем, че психологическите разстройства са свързани предимно с начина, по който изпитваме емоции.

Въпреки че няма съмнение, че емоционалното е много важен елемент за разбирането на човешкия ум, то не е отделено от останалите психологически процеси; сред тях, тези, които ни позволяват да създаваме прогнози за това какво ще се случи въз основа на нашите познания за това как работи светът. Нашата рационална страна и тази на емоциите не са напълно отделени и това ясно се вижда в как несигурността ни влияе.

• Свързана статия: „7-те ключа за управление на предсказуемата тревожност във времена на несигурност“

Как да управляваме липсата на информация?

Въпреки че сме кръстили собствения си вид Хомо сапиенс, това не означава, че сме предопределени да бъдем мъдри хора. Точно обратното: ние се раждаме без да знаем практически нищо и ако не направим нищо, за да го поправим, оставаме в това състояние на пълно невежество.

Именно чрез учене (умишлено или несъзнателно) ние включваме знания в нашия начин на поведение и вземане на решения. Въпреки това, колкото и бързо да се учим, ние никога не знаем всичко; Малко по малко можем да си позволим да отговорим на въпросите, които си задаваме, но почти винаги тези отговори имат много повече въпроси, свързани с тях.

Ето защо нашият начин на мислене и взаимодействие с околната среда винаги е свързан с напрежение между това, което знаем, и това, което не знаем.

Има много разследвания, базирани на невроизобразяване което показва интересен модел: в ситуации на несигурност мозъкът ни е склонен да бъде по-активен. Този факт съответства на една теория, която набира все по-голяма сила: че мозъкът се е развил като набор от органи, който се опитва да сведе до минимум несигурността което ни позволява да се държим според възможно най-точните прогнози.

Не само, че не сме в състояние да знаем всичко, но и начинът ни на мислене се е развил в резултат на тази постоянна липса на информация. Ние сме създадени да се справяме с несигурността, а не да трупаме знания.

• Може да се интересувате от: "Предварителна тревожност: причини, симптоми и терапия"

Тревожност от липсата на отговори

Тревожността е друг знак, че нашият ум има ресурсите да се справи с несигурността. Да бъдеш тревожен може да е неприятно, но ако способността да се чувстваш по този начин присъства на практика при всички хора (ако не и при всички бозайници), това е за нещо.

Този механизъм ни предразполага да обръщаме повече внимание на заобикалящата ни среда да открием възможно най-скоро първите признаци, че нещо не е наред или че ако не бързаме ще пропуснем ценна възможност и ни позволява да реагираме бързо, като поставим своите мускули.

С други думи, психологическите и биологичните механизми, които ни карат да бъдем тревожни, съществуват, защото ние вродено се опитваме да предвидим какво ще се случи, тъй като не можем да знаем напълно.

Така че… Дали тревожността е емоционален феномен или е свързана с начина, по който управляваме информацията? Вероятно, когато говорим за това, няма смисъл да разграничаваме ясно тези две понятия.

Въпреки това, не всички начини за справяне с несигурността и нейните емоционални последици са еднакво ефективни. Въпреки че самата тревожност е естествена и не трябва да е проблем, при определени обстоятелства може да ни накара да прекараме много лошо, генерирайки ненужно страдание или дори психопатология (известната Какво тревожни разстройства).

В други ситуации тревожността не ни причинява много силно страдание, но Вместо да се ориентираме към решаване на проблем, той ни блокира, което ни затруднява да спрем да мислим за нещо, което ни е обсебило, и да вземем решение какво трябва да направим, за да обърнем страницата. В много случаи страхът от провал играе важна роля за това.

• Свързана статия: "Емоционална психология: основни теории за емоциите"

Значението на краткосрочната и дългосрочната визия

Ако нещо е ясно относно стратегиите, които работят при управлението на несигурността, то е, че е важно да се следва ред, на така че да не се налага да се сблъскваме с огромен набор от въпроси всеки път, когато се питаме какво да направим, за да подобрим нашето ситуация.

Тоест: ключът е да приемем, че да не знаеш много неща едновременно не е лошо нещо и че вместо обсебвам С това, което не знаем, за нас е удобно да имаме за ориентир последователност от действия, които ни позволяват да намалим несигурността, като се фокусираме върху едно от тях в даден момент.

Не е необходимо да се дава категоричен отговор на всеки един от въпроситено такъв, който е достатъчно силен и последователен, за да ни позволи да се съсредоточим внимание към други въпроси, които също имат значение за нас и които не трябва да „оставяме паркирани“ в a неопределено.

Ето защо трябва да комбинирате краткосрочна визия с дългосрочна. В краткосрочен план трябва да съсредоточим вниманието си върху това, което знаем, че можем да направим сега, за да подобрим качеството си на живот в даден момент. смисъл, но без да се поддаваме на това, което ни дава само моментно облекчение (например разсейване, хранене, без всъщност да сме гладни и т.н.) без да ни позволява да напредваме към най-амбициозните си цели.

Много от тези начини за управление на несигурността могат да се разглеждат като инвестиция, буквално или метафорично. Стремете се да проучите нещо, което ни интересува, направете пазарно проучване, преди да стартираме нашата компания, сравнете няколко Здравна осигуровка Преди да вземете решение, внимателно наблюдавайте областта, в която ценим покупката на апартамент... това са преживявания, които освен че са стимулиращи, съчетават приемането, че не можем да предскаже напълно какво ще се случи, от една страна, и идеята, че ако се съсредоточим върху определени важни за нас въпроси, същия ден можем да се почувстваме по-добре за нашето бъдеще, за други.