Биологични ритми: определение, видове и действие

Със сигурност всеки от нас е чувал в някакъв момент от живота си, че хората са животни на навика. Този израз, освен че е верен, крие безкрайност от процеси, които тялото ни извършва, за да държи тези навици на разстояние.

Тези процеси се отнасят към биологичните ритми, които определят практически всички основни дейности на тялото ни, от нуждата от сън, усещането за глад или ритъма, с който мигаме.

Свързана статия: "9-те етапа от живота на хората"

Какво представляват биологичните ритми?

Биологичните ритми се разбират като колебания, които възникват във физиологични нива и променливи в рамките на интервал от време, Тези колебания зависят от вътрешен таймер или часовник и външни променливи или променливи на околната среда, които се намесват в тяхната синхронизация.

Както човешките, така и животинските навици и дейности винаги представят правилен ритъм и хармония. Казано по някакъв начин, животът предполага ритмичен феномен, който ни маркира кога да ядем, кога да пием, кога да спим и т.н.

По този начин,

ако спрем да мислим за връзката между телесен обичай или навик и връзката му с времето, ще можем да наблюдаваме, че всички те се случват в цикличен ред или ритъм, което ни кара да мислим, че има нещо в нашия организъм или извън него, което отговаря за тяхното регулиране.

Външните агенти, които регулират ежедневните ни навици, са много по-често срещани, отколкото понякога се смята. Околната среда, сезонните промени, дневните часове или космическите промени като лунните фази играят много важна роля в регулирането на дейностите на нашето тяло.

Основните вътрешни структури, участващи в тази регулация, са нервната система и ендокринната система, които се влияят от тези външни агенти. Съществуват обаче редица вътрешно контролирани ритми като сърдечната честота или времена на дишане, този друг тип ритми трябва да се класифицират в отделна група поради техния характер ендогенен.

Видове биологични ритми и функционалност

Както бе споменато по-горе, хронобиологията разграничава до три вида биологични ритми според тяхната продължителност. Тези ритми се наричат: циркадиан, инфрадиан и ултрадиан..

1. Сърдечен ритъм

Като се има предвид етимологичният произход на този термин: circa-around и dies-day; можем правилно да предположим, че циркадните ритми са онези телесни нужди или навици, които се появяват на всеки 24 часа относно.

Най-известният и илюстративен пример са циклите на съня. Обикновено нуждата от сън винаги се появява в едни и същи часове и всяка промяна в този ритъм понякога предполага някакъв вид разстройство или нарушение на съня.

Ако вземем предвид този пример, не е необичайно да мислим, че тези навици зависят до голяма степен от външни регулаторни агенти като дневната светлина. Затова винаги се препоръчва да спим в пълна тъмнина, защото дори изкуствената светлина може да промени нашите цикли на сън.

Влиянието на тези екзогенни регулатори е такова, че те дори влияят върху хода на някои заболявания или психологически състояния. В случай че депресивно разстройство Обичайно е хората да съобщават за влошаване на психологическите симптоми през първите часове на деня, които намаляват през целия ден.

2. Инфрадиански ритми

Под инфрадиански ритми разбираме всички онези навици и дейности на тялото, които се случват с каданс по-малък от 24 часа, тоест по-малко от веднъж на ден. Въпреки че това може да изглежда странно, има определени навици на тялото, които работят с тези трептения.

Най-често срещаният пример е менструалният цикъл, тъй като той завършва веднъж на всеки 28 дни. Други явления, които се случват с ритъм, подобен на този на менструалния цикъл, са лунните цикли и приливите и отливите, следователно в Многократно се е опитвало да се установи влиянието на лунните фази в различните етапи от циклите на Жени.

Тази връзка обаче никога не е била научно доказана. Тези, които го защитават, оправдават тази невъзможност с това, че има много ежедневни фактори, които пречат на координацията на двата ритъма.

3. ултрадианни ритми

Макар и по-малко известни и по-малко подложени на външни влияния, има поредица от ритмични движения, които се случват с честота повече от едно на всеки двадесет и четири часа.

Тези ритми са сърдечният ритъм, мигането, ритъмът на дишане или REM циклите на съня. които се случват на всеки 90 минути.

Как да поддържаме биологичните ритми

Както бе споменато по-горе, като се има предвид, че тези биологични ритми са обусловени от множество външни фактори и фактори на околната среда, те могат лесно се променят в резултат на всяка промяна, било то в околната среда или поради промяна в нашата рутина ежедневно.

За да избегнем възможните последствия от тези вариации в нашите биологични ритми (безсъние, промени в настроението, промени в апетита и др.) Удобно е да поддържаме ежедневие, което ни позволява да поддържаме енергията си.

По-долу са дадени поредица от препоръки, за да запазим биологичните си ритми непокътнати.

1. Ставайте и лягайте по едно и също време

Доколкото е възможно, удобно е както да започваме, така и да завършваме деня си винаги по едно и също време или поне в приблизително определено време. Моментът, в който се събудим, бележи началото на фазата на активиране на телата ни.

Въпреки това също е необходимо е минимално количество сън. Тоест, ако някой ден си легнем по-късно от обикновено по някаква причина, по-добре е да направим 7-те или препоръчваме 8 часа сън, вместо да ставаме твърде рано, само за да спазим графика.

2. Поддържайте рутина дори на почивка

Въпреки че изглежда неапетитно, препоръчително е да спазваме редовното си работно време дори по време на празниците. По този начин ще запазим биологичните си ритми практически непокътнати и ще ни бъде много по-лесно да пестим енергия, след като те приключат и трябва да се върнем към рутината.

Ако е необходимо, относително структуриран график може да бъде настроен предварително, така че увеличаването на свободното време да не ни кара да отлагаме задачи, чиято редовност трябва да бъде подобрявам.

3. Винаги яжте по едно и също време

Подобно на съня, усещането за глад също е подчинено на времеви ритъм. Освен това всички биологични функции зависят от това как и кога се храним, така че че пропуските в диетата и в редовността, с която се храним, могат да създадат верижен ефект. Ето защо е от съществено значение да се поддържат стабилни времена за основните хранения. Така ще контролираме усещането за глад и ще избегнем преяждането.

4. Водете дневник или дневник с нашите навици

Ако наблюдаваме нашите дейности или ежедневни навици, ще ни бъде по-лесно да изпълняваме всички онези задължения или цели, които си поставяме всеки ден. Следователно избягването на дисбаланси и изразени нередности в организацията на нашата седмица ще благоприятства установяването на здрави и последователни биологични цикли.

Библиографски справки:

• Ашоф, Дж. (ред.) (1965). Циркадни часовници. Амстердам: North Holland Press.
• Richter, H.G., Torres-Farfán, C., Rojas-García, P.P., Campino, C., Torrealba, F., Serón-Ferré, M. (2004) Системата за циркадно време: осмисляне на генната експресия ден/нощ. Biol Res.;37(1):11-28.
• Такахаши, Дж.С., Зац, М. (1982). Регулиране на циркадната ритмичност. Наука. 217 (4565): 1104–11.