Променете основите на начина си на живот и управлявайте безпокойството

Искате ли да управлявате безпокойството, така че да не е пречка в ежедневието ви? Чувствате ли, че часовете на деня се изплъзват? Страх от бъдещето или от това, че няма да стане както очаквате? Като наблюдавате и коригирате начина си на живот, както и ежедневните си ритми, можете да намалите тревожността.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Влиянието на тревожността - начин на живот

Отговорът е да, и то много. В хода на тревожното настроение влияят много фактори, които определят неговото намаляване или повишаване. Това увеличение понякога може да доведе до пристъпи на паника, поради което важно е самонаблюдениеторазбера какво е предизвикало свръхстимулация на нервната ми система.

Когато почувстваме усещания, свързани с тревожност, мислите ни автоматично ни водят до пристъп на тревожност. Всичко това се случва автоматично и несъзнателно много пъти, сякаш е пързалка; след като сте тръгнали надолу, не можете да спрете, докато не стигнете дъното. Реалността е, че има много начини да се контролира това падане на „пързалка“, т.е.

процесът от момента, в който започнем да се чувстваме нервни, докато навлезем в тревожния цикъл.

• Може да се интересувате: „10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги приложите в живота си“

се отнасят до тревожност

За да започнем да правим промени в начина на живот и ежедневния ритъм, първо трябва да знаем своята тревожност. Всеки преживява процеса на тревожност по различен начин и по различни причини, така че е важно да започнете връзка с вашето безпокойство. Не се опитвайте да избягате от него, тъй като той е там, за да ви уведоми, че ние не обработваме адаптивно нещо.

Когато има някакво разстройство или симптом в човека, това ни казва, че има някакъв дълбок дискомфорт, конфликт, който е толкова болезнен, че предпочитаме да избягваме и да изпитваме безпокойството, вместо да се изправим и да разкрием страха или липса. Възможността в безпокойството започва с приемането, че нещо не е в съгласуваност с моето същество, по-късно да се вслушаме в безпокойството си, да се запитаме защо е там, какво съобщението ни кара да направим живота си по-удовлетворяващ и най-накрая да разберем какви промени да предприемем, фокусирани върху работата върху нашия дълбок дискомфорт и достигането до уелнес.

Ето някои въпроси, с които да се свържете и да се справите чувството на безпокойство и те разбирам по-добре. Какво толкова ме плаши, че не искам да продължа напред? Виждам ли се толкова неспособен да не знам как да управлявам това, което бъдещето носи? Кой ме накара да се чувствам неспособен? Напомнете си няколко думи, за да повишите самочувствието си. "Каквото и да се случи в живота, аз съм способен и умеещ да го преодолея" "Страхът от... е само в мислите ми, реалността е забавна и изпълнена с любов” “Няма смисъл да се притеснявате за нещо, което не се е случило и със сигурност няма да се случи. случи се”.

Не забравяйте, че нашият ум е способен да създава много по-жестоки образи и мисли от това, което се случва по-късно в реалността, а страховете са двигателят. Мисленето за бъдещето, при хора със склонност към безпокойство, предполага активирането му, т.н. опитайте се да се съсредоточите колкото можете повече върху настоящия момент, без психически шум; чувство.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа за доминиране на емоциите ви“

начин на живот

Начинът на живот се определя от малките решения, които вземаме всеки ден, тези решения са белязани от приоритетите на всеки, които са свързани с нашите ценности.

Следователно нашите ценности ще бележат начина ни на живот. Отделете няколко минути, за да помислите какви са вашите ценности; семейство, социално признание, личностно израстване, житейски опит, солидарност, творчество и др.

Вашите ценности, които се променят през етапите от живота, ще определят вашите приоритети в живота и следователно вашите решения. Проверете вашите ценности, тъй като е възможно на настоящия етап да живеете от ценностите на стари етапи и следователно вашите действия не са в съответствие с вашите ценности и следователно приоритети. Е непоследователна динамика на стойността може да донесе много безпокойство, като влагате енергия и усилия всеки ден, без да постигнете желаните резултати.

ежедневни ритми

Друг много важен аспект при управлението на безпокойството е ежедневният ритъм. Свикнали сме да живеем на „автопилот“, тоест автоматично; Винаги отиваме по един и същи път до дестинациите и много пъти дори не помним как сме стигнали до мястото. Този пример дефинира режима "автопилот", който ни кара да живеем от рационалност, без да усещаш или наблюдаваш, което ни води до мисловен шум, до битие без битие.

За да прекъснете тази динамика, започнете, като се запитате защо правя това, което правя, дали нещата, които правя, имат смисъл и ако ги правя както ми харесва. Освен това усещането за изненада и новост подхранва любопитството ни и ни кара да бъдем в настоящия момент. Започнете, като изберете различни пътища, за да стигнете до вашите дестинации, ще останете будни и осъзнати в настоящия момент.

• Може да се интересувате: „Тригери за действие: какви са те и как влияят на поведението“

рутина за отваряне и затваряне

И накрая, ежедневието също ще ни помогне да се свържем със себе си и да се разберем по-добре. Началото и краят на деня Това е възможност да отделим малко време за себе си. Отделянето на известно време, колкото и малко да можем, когато се събудим и преди да заспим, ще ни помогне да управляваме настроението си като цяло.

Сутрин можете да правите някаква грижа за изражението, тялото и психиката, така че през целия ден да се наслаждавате на всичко, което ви се случва с усмивка на лицето. Препоръчително е да медитирате, да правите упражнения, да се разтягате, да танцувате и т.н. с цел стимулиране и подготовка за активност.

През нощта е препоръчително медитация, баня на краката, гледане на залез, писане и т.н., за да се отпуснете и да се подготвите за почивка.

Не забравяйте, че тялото ви има някои Сърдечен ритъм Те са тясно свързани с природата и особено със слънчевата светлина, също като животните. Отидете според часовете на слънчева светлина свързва отново нашето физическо тяло с нашите естествени биологични ритми.

забавяне на времето

Всички тези съвети трябва да изчезнат ръка за ръка със свободното време, тоест, ако страдате от безпокойство, стрес или ограниченията на скоростта или времето няма да допринесат за ежедневието ви, а обратното, ще ви накарат да преминете към „автоматичен пилот“ и да загубите центъра си; живеят и се чувстват всяка секунда фокусирани върху настоящето.

заключение

Може да почувствате, че се справяте с безпокойство от дълго време, но не виждате положителни резултати. Много пъти се фокусираме върху решение и влагаме усилия в него, мислейки, че ще реши всичко, но осъзнаваме, че не е така. Външна перспектива като тази на професионален психолог, с техните знания и умения, може да ви помогне да управлявате безпокойството. Не е нужно да се чувствате зле, камо ли да оставите ситуацията да се влоши.

Ще се радвам да ви приема в моята онлайн консултация и да започнете да си поставяте цели, за да работите върху безпокойството, от което страдате. Спрете да страдате и се свържете с психолог!