Социален махмурлук: какво е, как ни засяга и възможни причини

Никой не е способен да живее без контакт с другите, човекът е социално животно по природа. Някои хора обаче са по-общителни от други, а на други им е по-удобно да се съсредоточат върху вътрешните си мисли и идеи, а не върху това, което се случва навън. Но абсолютно всички ние трябва да взаимодействаме с другите, въпреки че някои контакти могат да ни изморят, ако се ангажираме твърде много.

Нашите мозъци консумират много ресурси, когато взаимодействаме с другите, дори ако това е нещо, което правим за забавление в свободното си време. След период на общуване тялото ни има нужда от почивка, умът ни също. Не искаме да излизаме повече, защото трябва да се възстановим.

Някои хора са по-податливи на този тип прегаряне, който възниква след прекарване на време с други хора и може да се наложи да предприемат допълнителни стъпки, за да се възстановят.

В тази статия говорим за социалния махмурлук, какви точно са те и разкриваме най-честите им причини.

• Свързана статия: „Какво е социална психология?“

Какво е социален махмурлук?

Социалният махмурлук не е медицински признат синдром; Това е просто обичайният начин за описание състоянието на умора, което възниква след социално общуване.

Прекарването на време с други хора може да доведе до състояние, подобно на махмурлук. Физическото, психическото и емоционалното изтощение, заедно с раздразнителността и апатията, са симптоми на така наречения социален махмурлук. Когато това се случи, на ума му отнема повече време, за да обработи информацията, която получава, движенията се забавят и дори, както при физическия махмурлук, причинен от алкохола, главоболие или мускулни болки могат да се появят поради стреса от общуването.

Терминът социален махмурлук придоби популярност след месеците на задържане и премахването на мерките за социално дистанциране, постановени по време на неотдавнашната криза с COVID-19. Постепенното връщане към нормалното ни накара всички отново да се свържем един с друг, но този път по прекомерен начин, различен от обичайния, за да компенсираме предполагаемото изгубено време.

Но след като сте били изолирани за дълъг период от време, постоянното свързване с хора може да има отрицателни психологически ефекти, като социален махмурлук. Нещо, което може да изглежда парадоксално, защото контактът с другите беше това, което искахме най-много по време на пандемията.

В своята Политика Аристотел твърди, че хората са социални същества по природа. Докато всички хора имат нужда да се свързват с другите по смислен начин, степента на тази нужда е различна за всеки човек. Количеството социално взаимодействие, от което се нуждаят екстравертните хора, е по-голямо от това на по-интровертните хора, които се фокусират повече върху вътрешността, а не върху това, което се случва отвън, включително останалия свят.

Освен това нуждата ни от връзка може да е различна в зависимост от жизнения ни момент. Нашият контекст също може да повлияе на това как се държим и как реагираме, когато сме с други хора. Възможно е по време на стрес или преход да се окажем по-уморени, след като сме прекарали време с хора.

• Може да се интересувате от: „Емоционална умора: стратегии за справяне и преодоляване“

Причини за социален махмурлук

Когато изпитваме социален махмурлук, ние се чувстваме летаргични, имаме проблеми с концентрацията и сме в лошо настроение. Умът и тялото ни сякаш ни завладяват и не искаме да говорим с никого или да излизаме..

Прекарването на време с други хора, дори и да не го осъзнаваме, изисква усилие, трябва да вземем предвид: какво казваме, правим, как другите ни виждат, как виждаме себе си, слушаме какво ни казват другите хора, разработваме отговор, интерпретираме невербалния език... и т.н. Както виждаме, има много когнитивни ресурси, които инвестираме, когато взаимодействаме с другите. Нормално е, че след прекомерно общуване тялото и умът ни казват достатъчно.

Терминът социален махмурлук обаче описва това физическо и психическо изтощение не е диагностицирано медицинско състояние. Свързано е с други състояния и диагнози.

Например хроничното изтощение - или прегаряне - е често срещано явление и се счита за психологически синдром. Това обикновено се проявява на работното място, когато служителят е бил подложен на дълъг период на стрес. Въпреки че хроничното прегаряне може да възникне и в други области на живота, то реагира на два ключови елемента.

първо, емоционално изтощение това е състояние на психическо претоварване, човек има чувството, че всички емоционални ресурси са изчерпани, което предполага чувство на невъзможност за поемане на конфликти или отговорности.

Второ е деперсонализация: Когато изпитваме твърде много социално взаимодействие, можем да се почувстваме отделени или откъснати от заобикалящата ни среда. Това се нарича деперсонализация и може да се прояви с появата на негативни чувства и отношение към околната среда.

Има различни фактори, които не показват наличието на някакво основно патологично състояние, което може да благоприятства появата на емоционален махмурлук при някои хора.

1. затваряне в себе си

Някои хора имат характер, който ги прави по-податливи на социален махмурлук. Според някои специалисти интровертността е личностната черта, която е най-показателна за риска от страдание от социален махмурлук или, което е същото, периоди на изтощение, ако общувате прекомерно.

Интровертите са склонни да се фокусират върху вътрешния си свят: рефлексия, интроспекция и творчество. И те се нуждаят от тези дейности, за да възстановят енергията си. Интровертните хора, които са в постоянни социални взаимодействия, в крайна сметка могат да се почувстват изгорени.

Един интровертен човек трябва да раздели личното си време с периоди на пребиваване заедно, за да постигне баланс, при който не се чувства изолиран, но не и претоварен.

• Свързана статия: „Основните теории за личността“

2. Демотивация

Да бъдем с другите изпълнява много важни функции: подобрява нашето самочувствие и представа за себе си, кара ни да се чувстваме свързани, помага ни да изпуснем парата и освобождава напрежението. Когато ситуацията или нашата собствена личност карат този подсилващ ефект да изчезне, социалният махмурлук често може да се появи.

Обикновено тази липса на интерес към общуването възниква, когато сме тъжни, стресирани, изтощени или немотивирани, в тези моменти може да е трудно да се насладим на компанията на другите. Ако тази липса на способност да се наслаждавате на контакта с другите продължи с течение на времето, препоръчително е да отидете на специалист за да се определи дали може да има някакво състояние, което го причинява, като депресия или стрес.

Изтощението може също да произтича от възникването и поддържането на конфликтни взаимоотношения. Ако сме заобиколени от хора, които са прекалено драматични, които винаги се карат или които никога не спират оплакват се, в един момент нашите ресурси за справяне с емоциите ще се изчерпят и ще настъпи изтощение емоционален.

• Може да се интересувате от: "Демотивация: какво е това и какви са неговите видове?"

3. HSP (силно чувствителни) хора

Силно чувствителните хора са податливи на всяка промяна в околната среда, така че общуването може да ги измори повече от другите. Нервната система на чувствителните хора е силно възприемчива към външни влиянияполучава повече информация и повече стимули.

Тези хора реагират на светлини, звуци и докосване по-интензивно, те също улавят по-лесно невербални знаци и емоционална информация от други хора. Тази чувствителност изисква допълнителни ресурси за обработка и може да направи прекарването на време във взаимодействие с другите по-уморително.

4. Твърде много общуване

Прекарването на твърде много време в общуване, дори и да не сме наясно с това, може да бъде нездравословно. Дори екстровертни, слабо чувствителни и самомотивирани хора могат да получат социален махмурлук, ако прекарват твърде много време с твърде много хора. Намирането на баланса между прекарването на време с другите и със себе си е от ключово значение за балансиране на енергийните нива.

За интровертните или особено чувствителните хора е важно да намерят време за социализация и да не се опитват твърде много по време на взаимодействия, което е особено трудно, защото те често имат по-малко социални ресурси от хората екстровертен

5. патологични състояния

Има различни психологически разстройства, които могат да променят настроението и да повлияят на отношенията с другите. Депресията често е придружена от летаргия или раздразнителност, което ви кара да не искате да сте около другите. Също, загубата на способност за наслада (анхедония) затруднява социализирането.

Хората, които страдат от разстройства, които включват свръхбдителност или контрол върху околната среда, могат да се окажат изтощени във всяка социална ситуация, тъй като те изчерпват ресурсите си много бързо. Тези видове разстройства се нуждаят от психологическо лечение.

заключение

Ако се чувстваме махмурлук от твърде много общуване, това е защото сме общували с хора твърде често.

Всички ние, ако надхвърлим социалните си граници, можем да изпитаме социален махмурлук. Нуждите на всеки човек са различни по отношение на времето и честотата на социалните взаимодействия. Важно е да разпознаем какви са нашите, за да не изчерпваме емоционалните си ресурси и да страдаме от социален махмурлук.

Въпреки това, да се намери средата между уединението и общуването - ключът към поддържането както нашето физическо, така и психическо здраве - ще трябва да отделим известно време и да се откажем от някои дейности.

Да се ​​научите да казвате „не“ на определени планове е от съществено значение, за да избегнете изтощението, което се появява след прекарване на време с другите. Поддържането на нашето собствено пространство и отделянето на лично време също е от съществено значение за възстановяване на енергията, от която се нуждаем. Подремването или правенето на неща, които ни харесват, като четене или упражнения, може да намали риска от емоционален махмурлук.