5 процедури за предотвратяване на появата на следваканционен синдром
Следваканционният синдром е явление, от което много хора страдат, когато се върнат на работа, особено след лятната ваканция (ваканционният период, който обикновено е по-дълъг).
Въпреки това, никой не е обречен да изпитва този дискомфорт независимо от всичко, тъй като има някои стратегии и процедури за предотвратяване на появата на това. Да видим какви са те.
- Свързана статия: „Психологическо благополучие: 15 навика за постигането му“
Какво е следваканционен синдром?
Това, което е известно като следваканционен синдром, е набор от форми на дискомфорт, които възникват при преминаване от периода на ваканция към връщане към рутината на работа. Това е поредица от промени, които възникват като следствие от липсата на повторна адаптация към този нов контекст. характеризиращ се със задачи, различни от тези от ваканционната ваканция, и увеличаване на задълженията и очакванията себе си. И това е, че за някои хора ежедневната промяна на манталитета и действията им е особено трудна, особено когато те са „наложени“ отвън поради необходимостта да се постигнат целите за производителност, с договорни изисквания, и т.н. Не е необходимо да сте заето лице, за да страдате от следваканционен синдром, те също могат самонаетите страдат, тъй като те все още трябва да постигнат определени професионални цели в краткосрочен план и средносрочен план.
Някои от най-често срещаните преживявания, свързани със следваканционния синдром, са умора, високи нива на стрес, проблеми с концентрацията, упорит сън (често се прозявате дори в средата на деня), общ физически дискомфорт, чувство на дезориентация и промени в апетита. Всички тези явления обаче не винаги се случват по едно и също време.
От друга страна, трябва да се има предвид, че следваканционният синдром не е психично разстройство и не изглежда да се описва като такова в диагностични ръководства, така че има няколко начина да го дефинирате и да определите какви са неговите характеристики и ефекти. Въпреки това, като широко и гъвкаво понятие, често е полезно да се говори за сравнително често срещан проблем, който в най-крайните случаи е причина да отидете на психолог.
- Може да се интересувате от: „Затворено за ваканции! Психологическата нужда от почивка"
Какви процедури да прилагате, за да предотвратите следваканционния синдром?
Това са най-полезните стратегии за намаляване на шансовете за следпразничен стрес.
1. нулиране на графици
Много е важно нашите графици за почивка през последния етап от ваканцията да бъдат практически същите като тези, които ще приемем, когато се върнем на работа. По този начин не само ще избегнем чувството на умора или дори сън, което генерира безсънието или часовото забавяне, но също Освен това ще имаме повече енергия в моментите от деня, когато наистина трябва да се включим напълно в дейностите си. задължения. Това за което става въпрос е повторно калибриране на нашия биологичен часовник и преди всичко, за да сме сигурни, че тялото ни започва да отделя големи количества мелатонин, когато сме на път да заспим.
- Свързана статия: „Управление на времето: 13 съвета как да се възползвате от часовете на деня“
2. Не правете план за почивка до последния почивен ден
Препоръчително е да има кратък период на пренастройване към рутината преди наистина да се сблъскаме със задълженията на работния ден. Това означава, че например, ако сте пътували до друга държава, вие се връщате в града, в който живеете, няколко дни преди това започнете да ходите в офиса, за да свикнете отново с този контекст и със стимулите, на които вашият дом и вашият община.
3. Научете някои основни упражнения за релаксация
Има много прости техники за релаксация, които можете да научите за няколко минути и които не изискват много практика. Ако искате допълнителна помощ, има някои приложения за медитация или внимание, които включват записани инструкции и ресурси за бързо отпускане, като бял шум, звуци, записани в естествена среда и др.
- Може да се интересувате от: „7 лесни техники за релаксация за борба със стреса“
4. Адаптирайте развлекателните си дейности към новия си график
По същия начин, по който трябва да включим известна динамика на работното ежедневие в последния етап на ваканцията, също е важно че даваме приемственост на нашите хобита и рутинни дейности през ваканциите през тези първи дни на работа. Например, ако по време на ваканцията сте започнали да рисувате или да се занимавате с някаква артистична дейност, уверете се предварително че ще можете да съчетаете това хоби с вашите служебни задължения, включително тези почивки в свободното време във вашия график.
5. Яжте добре
Тъй като отново ще трябва да се сблъскате с няколко допълнителни задължения, на които не сте разчитали по време на празниците, важно е да не пренебрегвате това, което ядете. Уверете се, че следвате диета, която ви осигурява всички витамини и макронутриенти, от които тялото ви се нуждае, т.к. ако не, вашият мозък ще бъде една от основните структури на организма, която ще пострада.
- Свързана статия: „Психология и хранене: значението на емоционалното хранене“
Търсите ли професионална психологическа подкрепа?
Ако преминавате през трудни моменти и търсите услуги за психологическа помощ, свържете се с мен.
Моето име е Тома Света Сесилия и аз съм психолог, специализиран в модела на когнитивно-поведенческа интервенция и посещавам лице в лице в Мадрид и онлайн чрез видео разговори, обслужващи възрастни, юноши или Бизнес.