Education, study and knowledge

9 съвета за управление на стреса чрез навици

How to effectively deal with bots on your site? The best protection against click fraud.

Стресът е психологическа и физиологична реакция, която хората развиват естествено в ситуации на опасност или заплаха, независимо дали са реални или въображаеми.

Този биологичен отговор е напълно нормален и в зората на нашия вид е имал адаптивност и оцеляване, към които постоянно прибягваме и които в много случаи все още ни помагат днес; В края на краищата, състоянието на активиране, към което ни подтиква, ни подготвя по-добре да реагираме бързо на признаци на опасност. Въпреки това, в днешно време е лесно да интернализираме модели на поведение, които ни предразполагат към стрес, без да го правят в наша полза, или дори да ни причинява ненужен дискомфорт.

За да се справят с ежедневните стресови ситуации, научните изследвания позволиха на психолозите да установят серия от общи съвети за превенция и управление на прекомерния стрес, въпреки че в крайна сметка е най-добре да видите за всеки отделен случай кое работи най-добре.

  • Свързана статия: „Видове стрес и техните тригери“

Кои са основните ключове, които ни позволяват да управляваме ежедневния стрес?

instagram story viewer

По-долу представяме основните общи съвети, които могат да ни помогнат да управляваме правилно излишния стрес.

1. Поддържайте набор от ежедневни здравословни навици

Физическото здраве е свързано с психичното здраве; Ако не се грижите за тялото си, ще бъдете по-податливи на стрес, защото ще забележите, че всичко ви завладява, че нямате енергия да се справите с предизвикателствата на ежедневието. Ето защо трябва да включите здравословни навици в начина си на живот, базирани на хранене от това, от което се нуждаете, достатъчно сън и редовни упражнения.

Тези навици обхващат всички области от ежедневния живот на човека и варират от правилното хранене, оптималната лична хигиена и ежедневна практика на упражнения за навици за спокоен сън, тоест спане на необходимите часове, така че тялото Почивка.

Поддържането на този вид навици ще гарантира, че умът и тялото ни са добре обгрижвани и функционират правилно.

  • Може да се интересувате: „10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги приложите в живота си“

2. Насърчавайте седмичната организация

Хората, които най-много организират ежедневието си, са тези, които са склонни да имат по-малко проблеми с безпокойство или ежедневен стрес, тъй като те знаят по всяко време какви отговорности трябва да поемат по всяко време.

Поддържайте актуален дневен ред, в който можем да видим всички задължения, които имаме Заетостта ще ни помогне да бъдем по-усърдни и продуктивни и ще ни помогне да намалим нивата на стрес. стрес.

  • Свързана статия: „Управление на времето: 13 съвета как да се възползвате от часовете на деня“

3. Поставете приоритети

Професионалистите по психология препоръчват, за да се справим със случаите на стрес, които могат да се появят през деня, трябва ясно да определим какви са нашите приоритети.

Този съвет е свързан с предишния, тъй като Това е свързано с начина, по който организираме ежедневието си и се състои в това да бъде ясно кои неща са спешни и трябва да бъдат извършени незабавно и кои задачи могат да изчакат малко по-дълго, за да бъдат изпълнени.

Това ще ни помогне да бъдем по-спокойни, знаейки във всеки един момент кое е най-спешно и кои отговорности са с по-ниска степен на спешност.

  • Може да се интересувате: „10-те вида ценности: принципи, които управляват живота ни“

4. Насърчавайте междуличностните отношения

Хората, които поддържат натоварен социален живот, са тези, които обикновено показват по-ниски нива на стрес и безпокойство в ежедневието си.

Защото трябва да дадем приоритет на онези междуличностни отношения с хора, които ни изпълват с истина, които ни правят щастливи и чието присъствие ни помага да презаредим батериите си и да забравим за всичките си грижи за няколко часа.

Лични взаимоотношения

Тези специални хора могат да бъдат роднини, близки приятели или партньор, важното е това е някой, с когото се чувстваме комфортно и с когото можем да споделяме всякакви неща поверия.

  • Свързана статия: „Какво е социална психология?“

5. Посветете време на вълнуващи проекти и хобита, които ви свързват

Точно както взаимодействието с хора, които обичаме или които са важни за нас, ще ни помогне да намалим нивата на стрес, като отделим известно време за дейности, които генерират удоволствие и благополучие чрез система от краткосрочни, средносрочни и дългосрочни стимули това е и един от най-добрите начини за преодоляване на ежедневния стрес.

Това ще ни помогне да изпитаме вътрешна мотивация, свързана с процес на преодоляване и постоянно учене, генерирайки контекст, който ни позволява както да освободим напрежението, така и да засилим нашите самочувствие.

Смисълът да прекарваме качествено време със себе си е да задоволим някои от нашите нужди и да постигнем онези дейности, които ни правят щастливи и ни помагат да се реализираме като човешки същества.

Някои от тези дейности могат да бъдат учене по начин на самоук чрез четене на книги, спортуване, посвещаване на артистични дейности и т.н.

6. реализирайте нови преживявания

Преживяването на нови обогатяващи преживявания ни помага да повишим самочувствието, да се чувстваме по-добре за себе си и в крайна сметка да бъдем по-щастливи в живота.

Тези нови преживявания тестват нашите способности и ни предлагат нови знания, в допълнение към това да служи за отклоняване на вниманието от всички онези идеи или проблеми, които генерират стрес ежедневно.

Някои от новите преживявания, които можем да включим в ежедневието си, са изучаването на нови езици, ученето знания или умения, които могат да бъдат интересни за нас или участие във всякакви спортни състезания, които мотивирам.

7. Научете техники за управление на емоциите

Техниките за управление на емоциите са стратегии, които ни позволяват да минимизираме негативния ефект на емоциите които се сблъскват с нас ежедневно и възприемаме по-адаптивни начини да живеем в среда, която може да генерира стрес.

Тези техники могат да бъдат научени и тренирани относително лесно., а някои от най-често срещаните са: анализиране на полезността на мислите, които генерират стрес, оценка дали имаме модел на прекалено перфекционистично мислене, разграничаване на възможността нещо да се случи и научаване да му казваш „не“. определени неща.

8. Научете техники за релаксация

По подобен начин техниките за релаксация ни помагат да открием състояния на тишина, спокойствие и емоционален баланс в ежедневието, което ни позволява да преодолеем тези състояния на прекомерен стрес.

Някои от най-често срещаните техники за релаксация, които можем да прилагаме в ежедневието си, са йога, медитация, съзнателно дишане, осъзнатост и прогресивна мускулна релаксация.

  • Може да се интересувате: „7 лесни техники за релаксация за борба със стреса“

9. отидете на терапия

Ходенето на терапия е най-добрият начин да се научите да управлявате стреса; Ето защо, ако забележите, че този тип дискомфорт ви засяга много интензивно или страдате от него от месеци, това е мярката, която трябва да предприемете, за да осигурите психическото си здраве. В края на краищата това ви позволява да имате персонализирана професионална подкрепа, адаптирана към вашите нужди и начин на живот.

В допълнение, психологът ще ни помогне да лекуваме всяка друга психологическа или емоционална промяна, свързана с прекомерния стрес или дори причината за него.

Искате ли да получите професионална психологическа помощ?

Ако искате да отидете на психолог, за да научите как да управлявате стреса или безпокойството, свържете се с нашия екип от професионалисти.

в Психология на Крибека Можем да ви помогнем лично в нашия център, разположен в Севиля, или чрез онлайн терапия чрез видеообаждане.

Teachs.ru

Как да помогнем на човек със социална фобия: 6 съвета за подкрепа

Социалната фобия е по-често срещано тревожно разстройство, отколкото можем да си представим, въпр...

Прочетете още

Виртуалната реалност, приложена към амаксофобията

Амаксофобията или страхът от шофиране се определя като специфична ситуативна фобия, която се проя...

Прочетете още

Четирите разлики между срамежливостта и социалната фобия

Срещаме човек, който не смее да се изразява или да говори публично и който държи изразяването на ...

Прочетете още

instagram viewer