Как да си изградим здравословни навици?

Искате ли също да четете повече книги, да спортувате по-често и да намалите дълга си към банката?

Отговорът на тези и други цели, които си поставяте, е един и същ: Изградете здравословни навици! Животът ви се състои от сбора на вашите навици. Вашите финанси са сборът от вашите икономически навици. Вашите знания са сумата от навиците ви за учене.

И казвам "сумата", защото не се случва промяна благодарение на едно действие.

Защо е толкова трудно да си изградим навици?

Какво разбираме под навик? Навикът е това действие, което извършвате последователно и автоматично.

Ако чувствате, че ви е трудно да прилагате навици, това не означава, че нещо не е наред с вас. Вероятно системата, която използвате, не ви позволява да включите навика. Защото, ако нещо не се чувства добре, няма да го задържите в живота си за дълго.

Ето защо, вашите навици трябва да са в съответствие с вашите ценности. По този начин те естествено ще се интегрират в ежедневието ви и ще можете да постигнете последователността, необходима за постигане на целта, която искате.

• Свързана статия: „Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия“

Сумата от малки действия са тези, които генерират големи промени

Нека да разгледаме един много често срещан пример. Човек със слабо, разкъсано тяло не изглежда така, защото е бил на диета в продължение на една седмица. Напротив, това е резултат от поддържането на здравословна и последователна рутина в различни области като диета, упражнения, хидратация и други.

Въпреки това, Много често се чува, че поддържането на режим на диета и упражнения е много трудно.. Или защото диетичната храна не е толкова вкусна, или защото нямате време за упражнения. Но истинският проблем не е вкусът на храната или липсата на време, а системата, която използвате, не работи за вас.

• Може да се интересувате от: „Как да излезем от рутината: 16 съвета“

Как да изберем перфектната система за изграждане на вашите навици?

Разбира се от системата процесът, който извършвате, за да инсталирате навик. Пример: времето, в което тренирате, вида на упражнението, което правите, и мястото, където тренирате.

Това, което често се случва е, че системата често се копира от някой друг, който вече е постигнал желания резултат.

Но разбирайки, че вашите навици трябва да са свързани с вашите ценности, е вероятно тази копирана система да не се побере в живота ви. Това ви кара да възприемате процеса като досадно или сложно изживяване, което това ще ви накара да го изоставите.

• Свързана статия: „Разбиране на професионалната самореализация“

Високите очаквания пречат на изграждането на навици

За да изградите навици, които ви помагат да напредвате във всеки аспект от живота си, трябва да се съсредоточите върху системата вместо върху целите.

Ако имате фокусирайте се върху целите, всяка индикация, че не го достигате, може да ви остави немотивирани и без желание да продължите да предприемате действия.

Когато обаче сте фокусирани върху процеса, вие ще се придвижите по-плавно и естествено към желаната цел.

Как да премахнем негативните навици и да изградим положителни навици

Ако искате да премахнете лош навик от живота си, опитайте включете повече положителни навици, които го заместват.

Пример: Ако искате да намалите консумацията на алкохол, опитайте се да бъдете по-последователни в приема на вода, вместо да намалявате радикално консумацията на алкохолни напитки.

Напротив, ако искате да създадете навик, който влияе положително върху живота ви, трябва да вземете предвид 3 фактора: повторение, търпение и 3-те нива на изграждане на навици. Да видим едно по едно.

1. Повторение

За да създадете навик, от който се нуждаете система, съобразена с вашите ценности, които повтаряте автоматично. Не забравяйте, че сборът от малки действия е това, което генерира големи промени.

2. Търпение

Големите промени не се случват за една нощ. Живеем в свят, в който се появяват все повече и повече технологии и продукти, които насърчават непосредствеността, но трябва да имате Имайте предвид, че за да изградите навици, които ви помагат да постигате важни цели в живота си, е важно да сте търпелив.

Това има много общо с това, което прочетохте преди няколко реда относно фокусирането върху процеса, а не върху резултатите.

• Може да се интересувате от: „Как да имаме повече търпение с другите и в проекти: 9 съвета“

3. Нивата на промяна за изграждане на навици

Навиците се изграждат на следните 3 нива на промяна: идентичност, процеси и резултати.

Първо ниво: резултати

на това ниво целта е свързана с резултат. Тези резултати могат да бъдат: отслабване, публикуване на книга, спечелване на шампионат или полагане на изпит.

Второ ниво: процеси

Това ниво е околорутините, които прилагате за да постигнеш целта си. Пример: физическа активност, организационни системи и др.

Повечето от навиците, които развивате, са свързани с това ниво.

Трето ниво: идентичност

Това ниво е за промяна на реда на вярванията: вашето виждане за света, представата за себе си, какво мислите за себе си, как се самоопределяте. Навиците, които имаме най-дълбоко вкоренени, са тези, които са пряко свързани с нашата идентичност, следователно, ако искате да ги промените, ще трябва да положите повече усилия. Това се случва, защото за да промените тези навици, ще трябва да промените самоличността си. И очевидно това не е лесна задача.

Това е най-важното ниво на промяна, тъй като вашата идентичност определя вашето поведение и обратно.

Как да изградим по-добри навици

Оставям те тук някои съвети, които ще ви помогнат да създадете трайни навици което ще повлияе на живота ви по положителен начин.

• Създайте навици, които искате да приемете, като вземете предвид вашите ценности.
• Определете параметрите: как, къде и кога. Това ще ви помогне да начертаете маршрут.
• Присъединете се към новите навици, които искате да адаптирате към вече установени поведения. Пример: ако искате да започнете да медитирате, предложете да го направите след като си измиете зъбите.
• Създайте благоприятна среда, която да ви помогне да инсталирате навика. Пример: ако искате да тренирате сутрин, оставете спортното си облекло готово на място, където да го виждате, когато станете. Работи и когато искате да се откажете от навик. Пример: спрете да ядете сладко. За целта елиминирайте сладките, които са в къщата ви, и по този начин ще затрудните процеса на достъп до сладкиши.
• Наградете себе си, когато извършите поредица от действия в полза на инсталирането на новия навик. Това ще ви помогне да останете мотивирани.
• Започнете с малко, с лесни и практични действия. Отделянето на 5 минути за медитация е по-лесно от половин час.
• Направете го атрактивно, така че да ви провокира да го повторите. Ако ви притеснява да направите месечния си финансов баланс, опитайте да го превърнете в среща: музика, кафе и десерт.
• Следете представянето си. Това не означава, че трябва да измервате колко близо сте до целта, а по-скоро какви промени възприемате в процеса. Пример: ако искате стройно тяло, не измервайте теглото, фокусирайте се върху промените, които тялото ви отразява.
• Уверете се, че е достатъчно предизвикателно, за да ви мотивира, но не толкова трудно, че да доведе до разочарование.

Затварям…

Изграждането на добри навици е процес, който ще ви помогне да растете и да станете най-добрата си версия.

Не забравяйте, че всичко хубаво отнема време, затова търпението ще бъде един от най-силните ви съюзници по този път, по който ще започнете да вървите. Ако ви е трудно да инсталирате навик, може да се окаже, че имате дълбоко вкоренени ограничаващи вярвания, които ви пречат да предприемете действия.

За целта можете да се обърнете към професионалист, който ще ви помогне да трансформирате тези убеждения, да се освободите и да изградите нови навици, които променят живота ви към по-добро.