6 начина да реагирате, когато сте били емоционално наранени

Помните ли песента “Todo El Mundo Hiere” или “Everybody hurts” на група R.E.M? Баладата разказва как в различни периоди от живота ни се налага да сме от едната или от другата страна. Има моменти, в които сме наранени, а има и други, в които го правим.

Ако сте като мен и не обичате конфронтации, битки или емоционални изблици, това е всичко. предизвикателство да бъдеш такъв, защото е много лесно да бъдеш спокоен с хора, където признателността е взаимна, но... Ами тези хора, които не ни харесват?? Какво можем да направим, когато някой има толкова труден характер, че е склонен да избухне при най-малката? Как да реагираме, когато харесваме някого емоционално?

Пример за сложна връзка

Имам клиентка, която имаше разногласия с позната, която по много фин начин я омаловажаваше. Клиентът ми е търпелив и любезен човек. Този мъж започна да й се възмущава, когато тя с уважение изрази несъгласието си с неговата гледна точка. От този ден нататък при всяка тяхна среща той търсеше начин да я нарани с мимолетни коментари и арогантно отношение. Оправданието му беше, че иска да започне дебата по тема, с която те не са съгласни.

В действителност всичко, което правеше, беше да я напада..

Тактиката му беше различна. Понякога омаловажаваше начина, по който я обиждаше, „казах го на шега“, а друг път използваше евфемизми, за да я очерни, „интелигентен човек не приема нещата така“. Клиентката ми реши да се държи така, сякаш не знае какво се случва, за да избегне конфронтация. Той обаче беше толкова настоятелен да я безпокои, че един ден тя дойде на сеанса, чувствайки се много разстроена и тъжна. Той за първи път сподели с мен какво се случва. Не го беше правил преди, защото не искаше да придава значение на въпроса, но излезе извън контрол.

Със сигурност четете това и си казвате, но защо не спряхте да говорите с него? Как не се изправи твърдо пред него? Защо се съгласи с това, сякаш нищо не се е случило? Мисля, че всеки един от нас е повлиян от нашата история, от нашия опит, от нашите взаимодействия, от нашите вярвания, от нашия манталитет и от идеите, които си създаваме за това какво сме способни да направим или не и какво ще можем да понесем или не.

Първото нещо, което направих с моя клиент, беше да потвърдя емоциите й, защото тя си прекарваше наистина зле. След това започнахме да го отлепяме слой по слой, за да видим какво му пречи да застане на тяхна страна. По-късно започнахме да виждаме какви алтернативи има той не само в тази ситуация, но и в конфликтите с другите като цяло.

• Свързана статия: „7-те основни типа токсични връзки“

Какво можем да направим, когато някой ни нарани емоционално?

Това са основните насоки и стратегии за прилагане.

1. Практикувайте яростно самосъжаление

Със сигурност сте чували думата самосъжаление, която е свързана с да приемем това, което ни се случва и да се отнасяме към себе си със същата привързаност, както към тези, които обичаме най-много. Това е супер ефективен самоуспокояващ инструмент. Яростното самосъжаление е подобно, само че изисква от нас да действаме в света, за да облекчим страданието си. Това означава да можем да се защитим, да се грижим за себе си и да се мотивираме с уважение и увереност.

2. задайте здравословни граници

За да се осмелим да поставим ограничения, трябва да бъдем интернализирани с нашите дълбоки нужди. Има много тънка граница между това да сме приятелски настроени към другите и да предадем себе си. В началото може да ви струва, но да бъдеш насърчаван да казваш „не“ без чувство за вина е освобождаващо. Сърцето не лъже, не казвайте "да" на нищо, което ви кара да се чувствате зле.

• Може да се интересувате от: „Значението на поставянето на ограничения и връзката му със самочувствието“

3. Излезте от токсичната ситуация

Има моменти, когато няма място за конструктивен диалог или уважително изразяване. Когато това се случи, прекъснете комуникацията напълно. Защитете енергията си, като сложите край на този човек или връзка, която ви наранява. Обикновено се страхуваме от „какво ще каже другият, ако го направя“, но ще си спестим безкрайни главоболия и моменти на мъка.

4. Говорете за това, което ви се случва с някой, на когото имате доверие, или професионалист

Понякога отнема време, за да споделим какво ни се случва, като моята клиентка, която смяташе, че се е справила със ситуацията безразлично. Когато някой прекрачи границата с нас, важно е да имаме доверие. Важно е този човек да не ме бие за действията ми или да ме ядосва повече за това, което ми се е случило. Потърсете партньор, който създава безопасно пространство за вас, за да изразите себе си и който може да ви напътства по въпроса.

5. Погледнете на ситуацията с перспектива

Понякога това, което ни се случва, е толкова близо до нас, че ни свива, замъглява и завладява.. Винаги каня клиентите си да затворят очи, да сложат ръка на сърцето си и да отговорят на този въпрос, „Ако можехте да се отделите от тази ситуация като орел, реещ се над всичко, което се случва, какво бихте направили? бихте ли намерили? Как бихте постъпили с тази нова гледна точка?“

• Свързана статия: „Когнитивни схеми: как е организирано нашето мислене?“

В заключение…

Имайте предвид това ще се натъкнете на хора, които имат проблеми и че вие ​​нямате нищо общо с всичко това.

Има хора, които се чувстват зле по различни причини и проектират своите конфликти върху другите. Случвало ми се е да си вървя спокойно и някой, който пресича неправилно скутера си, да ме нарече ругатня, защото уж преча. Тогава се ядосах, но после се сещам, че има хора, които не са добре и това няма нищо общо с мен.

Пазете се, защото вашият вътрешен свят е вашето убежище и не позволявайте на никого да минава с мръсните си крака през него. Помнете колко сте силни и че вашият вътрешен мир не подлежи на обсъждане.