7 ключа за контролиране на безпокойството в опозиции

Има много, които днес са противопоставяне и стремеж към така желания обществен площад.

Тези времена обаче предполагат повече несигурност от обикновено, с блокирания, ограничения, промени в датите на изпитите, новите онлайн класове, предлагани от много академии, за да можете да продължите да учите, и т.н

Всичко това, заедно с обичайния процес на изучаване на противника, може да доведе до усещане за известно претоварване, безпокойство, чувство за липса на контрол, проблеми с концентрацията и липса на мотивация да продължите изучаване.

Поради тази причина ще бъде обяснено по-долу 6 ключа, за да можете да продължите да учите за опозициите и да държите безпокойството далеч.

• Свързана статия: „10 съвета за по-добро и ефективно учене“

Как да управляваме безпокойството, когато учим за опозиции?

Прилагайте тези насоки към ежедневието си, за да предотвратите безпокойството да бъде пречка, когато се подготвяте за опозиции.

1. Безпокойството може да се научи да се управлява

Тревожността е биологична реакция на нашето тяло към ситуации, които считаме за опасни.

По принцип се предполага, че това е адаптивен отговор, тъй като ни помага да реагираме на определени заплашителни ситуации, от които е необходимо да се измъкнем. Например, ако ни ограбят, сърцата ни бият по-бързо и дишаме по-бързо, това би ни помогнало да избягаме по-ефективно.

Въпреки това, има други видове ситуации, при които тревожността вече не може да се счита за адаптивна и когато това се прояви под формата на определени симптоми (възбуда, безпокойство, ускорено дишане, мускулно напрежение, проблеми с концентрацията и др.) на повтаряща се основа, продължават твърде дълго или са много интензивен.

В тези случаи безпокойството се намесва в нашия личен, работен, социален живот... и разбира се, също и в проучвания. Следователно, въпреки че безпокойството не е нещо, което може да бъде избегнато, то е нещо, което може да се научи да управлява, по такъв начин, че да не пречи значително на живота ни.

В обобщение, първото нещо, което ще ни помогне е да знаем, че тревожността е нещо нормално, т.е Не може да се избегне, но е възможно да се научите да намалявате.

2. Организация и управление на времето

Един от инструментите, които могат да помогнат най-много на противника, е добре организираното време. Важно е да имате рутина, да седнете да учите на едно и също място в повече или по-малко едно и също време, това помага много за генериране на навик за учене.

Но това само по себе си не е достатъчно, необходимо е също така да разпределяме програмата за обучение на седмична и месечна база, така че да имаме глобална визия за предмета на обучение.

Силно препоръчително е да разпечатате тези учебни планове и да ги оставите на видно място. По този начин можем да зачеркнем това, което вече сме постигнали, и да се мотивираме, докато напредваме. Планирането на времето генерира мотивация, ангажираност и помага наистина да се възползвате от учебните часове за учене и часовете за почивка за свободното време.

• Може да се интересувате от: „Управление на времето: 13 съвета, за да се възползвате максимално от часовете от деня“

3. Атакувайте нашите тревожни мисли и ги пренасочете

По време на процеса на опозиция множество тревожни мисли от типа „и ако не мина...“, „Сигурен съм, че няма да получа позицията...“ или „Дано не остана празен ..." може да възникне. Всички тези мисли, които преследват месеците преди изпита, не ни успокояват.

Следователно първото нещо би било осъзнаваме, че имаме тези мисли, идентифицираме ги и след това ги трансформираме в други по-реалистични мисли че ни помагат да продължим да учим и че са по-фокусирани върху решенията. Например „Нямам кристална топка, не мога да позная бъдещето дали ще мина или не, това, което мога да правя, е да уча всеки ден, малко по малко и постоянно. По този начин ще изпълня дневния ред по възможно най-добрия начин.

4. Използвайте подходящи техники за учене

Друг аспект, който генерира най-много безпокойство, е когато имате усещането за незапазване на информация, че „това, което съм учил, не го знам“ при преразглеждане правене на контролни или препрочитане на изученото.

Ето защо е важно да се използва активна форма на обучение. Не е достатъчно просто да четете и повтаряте едно и също нещо отново и отново. Необходима е по-активна форма на обучение: подчертаване, правене на маргинални бележки, резюмета на най-важните части, карти за запомняне на най-сложните аспекти и др.

Несъмнено познаването и правилното прилагане на техники за учене може да ни даде по-голямо чувство за самоефективност и владеене на предмета, намалявайки безпокойството.

5. Техники за релаксация и дишане

Друг от звездните инструменти е, че през месеците, на които се противопоставяте, посвещавате 5 до 10 минути на ден, за да изпълнявате някои дихателни техники; Например диафрагмено дишане. Това е като да отидете на фитнес, колкото повече тренирате, толкова по-добри са резултатите ви и по този начин ще можем да се успокоим, ако имаме момент на безпокойство по време на изпита.

по същия начин, техниките за релаксация са много полезни. Обикновено препоръчвам да започнете с по-прости техники като прогресивната релаксация на Джейкъбсън или някои йога упражнения, последвани от дишане. Практикуването на това 2 или 3 пъти седмично ще ни помогне много в процеса, макар и не толкова, ако го правим само през месеца на изпита.

6. не забравяйте да почивате

Опозиционният процес е дълъг процес във времето, така че необходимо е да имате малко свободно време, за да можете да си починете и да презаредите батериите. Общата препоръка обикновено е да не правите нищо от опозицията за един ден в седмицата. По този начин умът се освобождава, почива си и се връща към ученето с повече сили.

Това е нещо, на което може би не се придава голямо значение, но ако трябва да прекарате 1, 2 или 3 години в опозиция, това със сигурност е необходимо. Освен това е важно да си вземете няколко седмици почивка всяка година, въпреки че е вярно, че те обикновено се определят повече от датите на изпитите и почивките след тях.

7. Не бягай! Приложете малко бавен живот

По същия начин бих искал да ви напомня да не бягате, че след като приключите с изучаването на това, което означава този ден, опитайте се да имате няколко момента на бавен живот. Хайде, насладете се бавно на свободното си време, хубава топла напитка, тиха разходка в парка, гледане на сериала, който харесвате и т.н. без бързане и наслаждавайки се на настоящия момент.

Тези ключове могат да се прилагат през целия процес на опозиция. Въпреки това, ако видите, че безпокойството не изчезва, че чувствата ви на претоварване се влошават или че не можете да се мотивирате отново, препоръчително е отидете при професионалист.