Как да се научим да управляваме безпокойството? 5 практични съвета

За много хора безпокойството е предизвикателство, с което трябва да се сблъскват почти ежедневно. Докато способността да се чувстваме тревожни е ресурс, който ни е позволил да оцелеем в продължение на хиляди поколения, Понякога може да ни е трудно да изпитваме често чувствата и ситуациите, които предизвикваме.

За щастие, човешкото същество е изключително приспособимо животно и поради тази причина, въпреки че не можем напълно да контролираме нашите емоции или избягваме на 100% появата им, имаме способността да ги управляваме и да ги насочваме частично към едното или другото адрес.

Така че… Как да се научим да управляваме безпокойството? В тази кратка статия ще разгледаме няколко ключови идеи за това.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

5 основни съвета как да се научите да управлявате безпокойството

Както знаем от дълго време, невъзможно е да се преструваме, че не изпитваме безпокойство от всякакъв вид, просто защото това е преживяване, свързано с определен дискомфорт или дискомфорт. Не само, че е биологично невъзможно, но е и абсурдно от прагматична гледна точка.

И дали тревожността е набор от психологически и физиологични процеси, които помага ни да приоритизираме целите си и ни предразполага да реагираме бързо за да избегнем проблеми, които ни държат далеч от тях, и поради това е полезно от гледна точка на еволюцията: помага ни да оцелеем.

Но Едно е да имаме или да нямаме тревожност, а друго е начинът ни да я накараме да повлияе на поведението ни. В това ние наистина имаме респектираща свобода на маневриране и затова, въпреки че не можем да потиснем съдържанието на този набор от емоции, можем да повлияем на „формата“, която приемат. И това е така, защото хората имат страхотна възможност да се адаптират към това, което ни се случва.

Можем не само да учим; Освен това можем да се научим да учим, т.е. прилагат стратегии и техники за улесняване на развитието на умения и придобиването на полезни знания, както върху околната среда, така и върху самите нас.

Така че, когато се научите да управлявате безпокойството, имайте предвид тези съвети.

1. Развийте навика за самонаблюдение

За да получите свобода, когато изпитвате тревожност, е необходимо първо да знаете какви са тези маршрути умствените пътища, през които обикновено ни води, когато поставим „автоматичен пилот“ и се ограничим да го живеем в пасивен. По този начин всичко, което следва, ще бъде много по-лесно.

Затова е препоръчително да има място, където запишете какво безпокойство ни кара да изпитваме, кога възниква и ситуациите, в които се появява. Това изисква известна практика, но ако се поддържа определена последователност през седмиците, е лесно да се види напредък в самосъзнанието.

2. Приемете, че ще трябва да се учите чрез правене, а не само на теория

Тревожността рядко се появява изолирано в индивида; Обикновено това е феномен, свързан с определени контексти: университет, семейна вечеря, събитие, на което трябва да говорите публично, първа среща и т.н. Във всички тези ситуации има поредица от очаквания (песимистични), които могат да благоприятстват появата на тревожност.

Въпреки че не може да се отрече, че очакванията имат реален израз в нашия ум, не може да се отрече, че те са отчасти въображаем, субективен феномен. Въпреки това, знаейки, че всички онези катастрофални мисли, които минават през ума ни, са просто идеи и вярвания, не ни прави способни да ги овладеем.

Ето защо е важно да изключим възможността да се научим да управляваме безпокойството просто като разсъждаваме върху ирационалността на нашите страхове. Трябва да докажем на себе си, че сме ирационални, като взаимодействаме с това, от което се страхуваме.

3. Определете кое ви струва най-малко и кое най-скъпо

От съществено значение е да не изисквате твърде много от себе си, когато се излагате на ситуации, които генерират безпокойство. От своя страна не можете винаги да останете в това, което обикновено се нарича „зона на комфорт“: без определено ниво на усилие и дискомфорт няма напредък.

Ето защо, На първо място, трябва да си предложите относително прости и лесни предизвикателства. в който ще се опитате да поддържате здравословно отношение и поведение пред лицето на нещо, което ви причинява безпокойство, и когато го получите последователно, преминете към друга малко по-сложна и трудна ситуация.

4. Открийте нездравословни модели за управление на тревожността

Много пъти, проблемите с тревожността се подсилват от това, което правим, за да се опитаме да облекчим дискомфорта, който причинява.

Например, има хора, които ядат, когато изпитват много тревожност и стрес, така че развиват неподходящ модел на хранене, което ги кара да се чувстват по-зле. Идентифицирането на ситуации от този тип в себе си е от ключово значение за напредъка.

• Може да се интересувате от: „Да се ​​научим да учим: какво ни казва невронауката за ученето“

5. Поставете си краткосрочни цели

Отнасяйте се към това като към изучаване на нов език: със сигурност ще са необходими месеци, за да овладеете този нов знания, но по време на това пътуване ще ви бъде по-лесно да продължите напред, ако си поставите конкретни цели в краткосрочен и среден план срок. Всъщност, това е един от най-основните мотивационни принципи: Комбинирането на амбициозни цели с тези, които можем да постигаме ежедневно, ни помага да вървим напред.