8 навика, които могат да доведат до депресия

The депресия болест ли е, или набор от заболявания, които за момента принадлежат към сферата на това, което е относително малко известно на науката.

Малко се знае кои фактори могат да предизвикат появата на депресия. и няма много знания за това дали причините за тяхното съществуване са по-скоро биологични или по-свързани с преживяванията, които преживяваме през целия живот. Има обаче някои фактори и навици, които са статистически свързани с появата му.

Какви фактори могат да ни накарат да страдаме от депресия?

По-долу можете да видите списък с тези обичаи, които, въпреки че не водят непременно до появата на депресия, могат да ни направят малко по-склонни да изпаднем в нея.

1. не спи достатъчно

Прекарваме голяма част от живота си в сън и по време на сън нашето тяло (и по-специално нашата нервна система) се възстановява, за да може успешно да се изправи пред предизвикателствата на следващия ден. От това вече може да се заключи, че сънят е много важен, но също така е, че проблемите по време на тази фаза те могат да отприщят много и много сериозни проблеми, които могат да застрашат живота ни, ако се засилят твърде много.

Един от тях е изпадането в депресия. Част от причината за това се крие във функционалния и химичен дисбаланс, който причинява липсата на сън за дълги периоди (или директно нарушения на съня) произвежда в Нашият мозък, но може да се дължи и на ефект на цикъл: със съня всичко е много уморено, ние се оказваме неспособни да изпълняваме задачи сравнително просто и е по-малко вероятно да изпаднем в състояния на еуфория и радост, тъй като това би било "ненужен" разход на енергия.

Ако се научим да виждаме живота през очилата на умората, депресията има най-равната основа, за да стане част от живота ни.

2. Изискваме твърде много от себе си

Този навик е свързан с предишния, а също и с умората и стрес. Това е другата страна на същата монета; Вместо пасивно да се изморявате, вие се опитвате активно да се изморявате, като си поставяте твърде много цели или ги правите твърде трудни. Това не само ще се отрази негативно на здравословните ни нива (също ще ни затрудни да спим, ако работим до късно през нощта), но също такаs ще ни даде изкривена представа за себе си.

Ако свикнем с тази динамика, вместо да се чудим дали целите, които сме си поставили, изискват твърде много от нас самите ние ще започнем да се чудим какво не е наред с нас, така че да не можем да стигнем там, където сме искали пристигат.

Това, ако не знаете как да го управлявате, може влияят негативно на нашето самочувствие, може да ни накара да страдаме гневни изблици и това ще навреди на начина ни на връзка с другите. Всичко това от своя страна ще ни остави с по-малко ресурси (социални и здравни), за да се изправим пред задачи, които вече са били твърде трудни от самото начало.

3. липса на упражнения

Въпреки че изпълнението на физически тежки задачи може да ни изтощи и да ни остави неспособни да правим нищо друго през останалата част от деня, практикуването на умерени упражнения ще ни донесе множество ползи. Всъщност за повечето хора е абсолютно необходимо да прекарват поне няколко часа седмично в практикуване на някакъв вид спорт или няколко, за да поддържат оптимално здраве.

Спортът не само ще запази мускулите в тялото ни добре запазени, но и ще ни накара да отделяме повече секрет допамин и серотонин, две вещества, свързани със състоянието на еуфория, чувството за благополучие и щастие. Те могат да се считат за антидепресанти, естествено произведени от нашето тяло.

4. пазете негативни мисли

Има някои хора, които въпреки че не са развили депресия, показват известна склонност да подхранват негативните мисли, които ги атакуват. Част от появата на тези идеи е неволна и случайна, разбира се, но това не означава, че оставането винаги в състояние, близко до тъга и горчивината не се възприема като проблем и като нещо, което може да бъде смекчено, ако положите усилия в него.

Ако състоянието на ума по подразбиране е свързано с усещания и чувства, които причиняват болка, вие сте по-близо до това да влошите тези емоции и да станат хронични.

Все пак трябва да се има предвид, че едно е да си човек с песимистични наклонности и без диагноза депресия, а друго е да страдаш от наличието на постоянни мисли натрапчиви и повтарящи се с негативен характер, независимо дали са свързани с измислена ситуация или със спомени за нещо наистина случило се, които сериозно увреждат качество на живот. Не е задължително първата ситуация да засегне сериозно здравето, докато втората може да бъде много ограничаваща, ако не се лекува.

5. Оставане в работна среда с мобинг

Не трябва да се забравя, че голяма част от явленията, които водят до депресия, може да се дължат на това как другите взаимодействат със самите вас. В случай че мобинг, Тормозът на работното място може да има за цел да ни навреди психологически до степен да ни принуди да напуснем работа. Признаването на този проблем е основна част от забавянето на темпото на епизодите на депресия.

Депресията може да се появи и там, където има динамика на тормоз и злоупотреба, дори ако това не е в контекста на работата и дори ако ние не сме преките жертви на това.

6. Лоша диета

Ние сме това, което ядем, и това също оказва влияние върху това, което мислим и начина, по който се чувстваме.. Здравето на нашите неврони и типът невротрансмитери и хормони, които взаимодействат в нашата невроендокринна система, зависят изцяло от вида на диетата, която ядем, така че Сериозните дисбаланси в този аспект са склонни да предизвикат верижна реакция с последствия, които са до известна степен неочаквани, но винаги широкообхватни и със сериозни ефекти върху нашите качество на живот. Появата на депресия, благоприятствана от тези проблеми, е един от тях.

Ако тези промени в тялото ни станат достатъчно видими и повлияят на самочувствието ни, реакцията в цикъл и възможната поява на хранителни разстройства ще влошат ситуацията.

7. пиене на твърде много алкохол

Хората с диагностицирана депресия са много по-склонни да изпаднат в алкохолизъм ако не се вземат мерки за избягването й, но освен това хора, които все още не са изпитали депресия, могат да я развият, ако свикнат да пият твърде много.

Алкохолът действа потискащо на организма и също така улеснява появата на проблеми със самоконтрола които могат да увредят качеството на живот на човека по много начини, правейки го все по-изолиран. Това се случва и при консумацията на много незаконно продавани наркотици.

8. изолация

Изолацията е част от начина на живот на милиони хора по цялата планета, и за съжаление е свързано и с депресия. Не само може да бъде свързано с липсата на сензорни стимули и частичното отсъствие на когнитивни предизвикателства, но също то също така остава без материалната и емоционална мрежа за подкрепа, предоставена от други хора и обикновено е свързано с навици в начина на живот, които не са здрави.

В случая на депресия в напреднала възраст, изолацията обикновено е константа, с която трябва да се борим чрез достатъчно способни и компетентни услуги за грижи за възрастни хора.