Разбирането на тревожността ни помага да не се страхуваме от нея

Полският физик Мария Кюри веднъж каза, че „преставаме да се страхуваме от това, което сме се научили да разбираме“.

Тази фраза отразява много добре природата на явления като безпокойство, чиято сила се крие отчасти в способността му да ни вкара в един много специфичен порочен кръг: колкото повече се опитваме Избягвайте да мислите какво ни причинява мъка или страх, толкова по-уязвими се чувстваме и колкото повече се излагаме на този тип опасения. Решението тогава е да се откажем от опитите да избегнем всяко преживяване, което ни кара да се тревожим, и вместо това, управляваме правилно това, което ни кара да се чувстваме чрез приемане и желанието да разберем какво се случва в нашите ум. С други думи: разбирането на тревожността ни помага да не се страхуваме от нея.

Вслушвайте се в емоцията, без да бягате от нея

Ако емоциите съществуват, те са с причина; и това важи и за емоционалните състояния, които свързваме с дискомфорт. Вярно е, може би преживявания като страх или тъгата са нещо, което предпочитаме да избягваме, но точно това е тяхната полезност:

Те ни мотивират да се учим от грешките си и да избягваме определени преживявания, за да не се налага да преминаваме през това, което ни е карало да страдаме повече пъти..

Освен това, докато в случай на тъга, тя ни кара да правим жестове и звуци, които ни помагат да привлечем помощта на другите (в края на краищата ние сме много социални животни и почти винаги живеем заобиколени от повече хора), в случай на страх, тази емоция ни кара активно да се включим в търсенето на начини да да се отдалечим от това, от което се страхуваме, за предпочитане без да зависим от другите (като същевременно им даваме да знаят, че нещо не е наред чрез жестовете на скъпо).

Като вземем това предвид, само един много заблуден човек може да се стреми никога да не изпитва страх; Да живееш нормално означава да се излагаш на ситуации, способни да ни сплашат много, било поради опасности срещу нашата физическа цялост или от други видове по-абстрактни заплахи, като отхвърляне на любовта или уволнение труд.

Нещо много подобно се случва с тревожността; въпреки че технически не е основна емоция, а по-скоро отговор на емоцията на страха, нейното съществуване е напълно естествено, и в повечето случаи ни помага да „заредим батериите“ в ситуации, които го изискват. И всичко това без да губим време, защото в много случаи не можем да си позволим да отделим няколко часа, за да обмислим какво е най-добре да направим по-нататък.

Вярно е, че в много случаи безпокойството ни причинява ненужно страдание. Какво прави тогава? Е, основно, опитвайки се да разберем защо изпитваме безпокойство по този проблематичен начин и какво е които са направили нормален и полезен процес, в повечето случаи остават „закрепени“ в съзнанието ни, без да ни позволяват аванс. Ако, напротив, се борим с тревожността, опитвайки се да я потиснем, ще постигнем ефект, обратен на желания, защото тя се подхранва от чувство на неудовлетвореност, което изпитваме, когато осъзнаваме, че не можем да контролираме какво се случва с нас вътре или извън съзнанието ни и че следователно не трябва да намаляваме пазач.

Безпокойството се основава на мозъчната химия

Както видяхме, както основните емоции, така и психофизиологичните реакции, сред които откриваме тревожност имат своя raison d'être в необходимостта да се развият механизми за адаптиране към околната среда: за нашия ум е полезно да се изостри и способността ни да реагираме по-бързо, когато уловим признаци на опасност, и че те спират, когато тези признаци изчезнат (или оставим тези рискове зад гърба си).

Това "свръхактивиране" на нервната система включва значителен разход на енергия и ни причинява дискомфорт, но цената да не преминем през това може да бъде смърт или да бъдем жертва на ситуация, която ни оставя наранени или изтощени по някакъв начин форма. И обратното, ако останем в състояние на страх или безпокойство за неопределено време, може да сме много добри в това. карането на ски ненужни рискове, но нашето физическо и психическо здраве бързо ще се влоши и ще се изложим на заболявания.

Следователно естественият подбор е означавал, че в продължение на милиони години нашите предци са разработили механизми за поддържайте определен баланс в начина, по който работят умът и тялото ви, като вземете предвид това, което възприемате чрез това, което вие ги заобикаля. Ключът е да се поддържа тази хармония между това, което околната среда изисква и това, което тялото дава, за да се адаптира към всяка ситуация; и за да се постигне това е необходимо съществуването на един вид система за противотежест в мозъка. По този начин нашата нервна система едновременно излъчва и улавя серия от хормони, които в зависимост от това кои са, те ни карат да сме по-склонни към стрес и безпокойство, от една страна, или към релаксация и спокойствие, от друга.

Въпреки че има много молекули (в този случай хормони), участващи в този баланс, две се открояват: кортизол и окситоцин. Да видим какви са ефектите му.

кортизол срещу окситоцин

Кортизолът често се наричахормон на стреса”: телата ни започват да произвеждат големи количества от тази молекула в ситуации, които ни поставят на ръба. И така, този хормон е един от онези, които активират мозъка ни много, въпреки че да, това става с цената на отслабване на други биологични и психологически процеси. Например, известно е, че когато изпитаме внезапно и много интензивно покачване на кортизола, ние сме много склонни да не генерираме нови спомени; Това обяснява защо е често срещано при жертви на автомобилни катастрофи, които не помнят нищо от случилото се, въпреки факта, че никога не са губили съзнание.

The окситоцинвместо това е вещество, което предизвиква състояние на релаксация и увереност в нас; когато наводнява нервната ни система, ние сме склонни да излагаме уязвимостта си повече на другитеи за установяване на емоционални и интимни връзки с приятели, семейство и др. В този смисъл не е изненадващо, че гледането в очите в продължение на няколко секунди подред увеличава производството на този хормон. Освен това е установено, че колкото повече окситоцин произвежда нашето тяло, толкова повече нивата на кортизол спадат.

Това е само един пример за начина, по който зад тревожността и стреса има логика на търсене на баланс: в в някои ситуации е удобно за кортизола да спечели известност, а в други можем да си позволим да оставим окситоцина да победи влияние. И двата елемента са необходими и затова, за да се управлява адекватно тревожността, приоритетът трябва да бъде разбираме себе си и нашите стратегии за адаптиране към предизвикателствата (реални или фиктивни), които изглеждат нашата стъпка.

Интересувате ли се от професионална психологическа помощ?

Ако обмисляте да започнете терапевтичен процес за проблемите, причинени от прекомерна тревожност, свържете се с мен.

Моето име е Наталия Бакайкоа и съм общ здравен психолог; Мога да ви помогна лично в моя център в Логроньо или онлайн чрез видеообаждане.