5 съвета за преодоляване на следваканционния синдром

Следваканционният синдром е една от онези форми на дискомфорт, които много хора започват да приемат за нещо нормално, като го изпитват отново и отново след празниците.

Но истината е, че има няколко неща, които можем да направим, за да предотвратим или смекчим тази психологическа промяна; И работниците, и компаниите имат поле за маневриране, за да прилагат стратегии, които помагат да се постигне това. Да видим обобщение на този тип мерки преди следпразничния синдром и всичко, което включва.

• Свързана статия: „Ключове за психологическа почивка през лятната ваканция“

Какво е следваканционен синдром?

Това, което в момента е известно като пост-ваканционен синдром, всъщност е тревожно-депресивна картина, която се появява при някои хора в първите дни след завръщане от почивка, особено ако са били дълги и са включвали радикална промяна в рутината (например при пътуване до друга държава). Не е описано в най-широко използваните диагностични наръчници в областта на психичното здраве и не се счита за психопатология само по себе си; може да е или по-малко интензивна форма на неразположение от официално признатите психични разстройства, или или вариант на едно от тях в рамките на категориите тревожни разстройства или разстройства на настроението горе главата.

Една от характеристиките на следваканционния синдром е това трае сравнително малкои в повечето случаи изчезва за няколко седмици или малко по-малко време.

Основните симптоми, свързани със следваканционния синдром, са:

• Склонност към отлагане
• Общо чувство на обезсърчение.
• Проблеми с управлението на работното време.
• Относителна липса на интерес към общуване извън строго изискваното.
• По-голяма предразположеност към раздразнителност.
• По-лесно понасяне на работния стрес.
• Склонност да си спомняте ваканциите отново и отново от чувство на носталгия (това може да попречи на работата).

От друга страна, следваканционен синдром да не се бърка със сезонно афективно разстройство. Последното се задейства от прехода от един сезон към друг (с последващи промени в температурата и други аспекти на околната среда), докато Първият е причинен от контраста между стимулите и рутините, на които сме изложени на почивка, от една страна, и в професионалния контекст, от друга. друго.

• Може да се интересувате от: „10-те ключа към по-щастливи работници“

Как да преодолеем следваканционния синдром?

Това са ключовете за справяне със синдрома след ваканцията и предотвратяване на това той да бъде проблем.

1. Насърчаване на период на повторно адаптиране към рутината

Препоръчително е работниците да не започват работа няколко часа след завръщането си от пътуване; Най-доброто нещо е да използвате последните няколко почивни дни, за да свикнете отново с елементите на ежедневието, като ги накарате да служат като "матрак" между единия и другия начин на изживяване на дните.

• Свързана статия: „Психология на труда и организациите: професия с бъдеще“

2. Не прекъсвайте напълно заниманието с хобита, поддържани през ваканцията

Връщането на работа трябва да ви позволи да имате моменти от седмицата, на които да продължите да отделяте минути или часове онези хобита, които свързваме с ваканциите: разходка сред природата, писане, свирене на инструмент, и т.н По този начин, няма толкова голям контраст между периода на отпуск и периода на работа.

3. Прилагайте стратегии за хигиена на съня

Добрият сън или неспособността да спите добре често има значение; Ако не посветим всичките часове, от които тялото ни се нуждае за сън поради забавяне на часовия пояс или дисбаланс в графика, когато се върнем на работа, не само ще се почувстваме зле; Освен това ще имаме повече проблеми да се справяме със задачите си поради намаляването на способността ни да се концентрираме и да запомняме нещата. По този начин, трябва да имате много ясен и последователен график за сън през всички дни от седмицата.

• Може да се интересувате от: „10 основни принципа за добра хигиена на съня“

4. правете чести почивки

Особено когато се върнем от ваканцията, ни е лесно да усетим, че работата ни затрупва. Като се има предвид това, най-добре е да правите кратки, но чести почивки, за презареждане с енергия и възстановяване на вниманието ни. Ако не го направите по този начин и решите да посветите няколко часа направо на работа без прекъсване, на практика вие ще си починете спонтанно и почти без да го осъзнавате, но в по-малко ефективен и организиран.

5. Поставете си много краткосрочни цели

За да се противодейства на липсата на енергия, трябва да се възприемат стратегии за самомотивация, като например разделяне на целите за деня на няколко много краткосрочни подцели. По този начин ни е по-лесно да се почувстваме привлечени от възможността за „затворете“ пакети от задължения за минути.

• Свързана статия: „Управление на времето: 13 съвета, за да се възползвате максимално от часовете от деня“

Интересувате ли се от услуги по бизнес психология?

PYM бизнес предлага услуги за психология и благосъстояние за компании и служители, които могат да представят всякакъв вид психологическа промяна или проблем от всякакво друго естество.

Екипът от професионалисти на PYM Business се състои от здравни психолози, организационни психолози, коучове, експерти по внимателност, както и експерти по изграждане на екип.

С този екип ще получите напълно индивидуализирано консултиране и психологическо лечение, специализирано в справянето със случаи следваканционен синдром, безпокойство, стрес, липса на лидерство в работата и всякакви други психологически разстройства.

в тази страница ще намерите повече информация за PYM Business.