Искам да спра наркотиците: как да го направя?

Зависимостите са част от най-често срещаните здравословни проблеми и за съжаление се отличават и с това, че са много вредни както за човека, който ги развива, така и за околната среда. В допълнение, прекъсването на този цикъл на зависимост и употреба на вещества не е лесно.

Поради тази причина ден след ден има много хора, които се питат следното: „Знам, че искам да спра наркотиците, но... как мога да го направя, без да се стигне до рецидив?“. Тук ще видим няколко съвета за постигането му.

• Свързана статия: „14-те най-важни вида зависимости“

Отказване от наркотиците и преодоляване на зависимостта: 6 ключови идеи за постигането му

Всеки случай е уникален, но като цяло е полезно да имате някои основни насоки за това какво да правите, ако искате да преодолеете зависимостта от наркотици. Това е обобщение на това какво да направите.

1. Започнете лечение от професионалист

Ако искате да изоставите зависимостта към наркотиците, като същевременно минимизирате шансовете си за рецидив, доколкото е възможно, ще трябва да преминете през лечение, предлагано от здравни специалисти; и ако това, на което сте се "закачили" е нелегален твърд наркотик или алкохол, трябва да тръгнете възможно най-скоро, като приемете, че това е единственият изход.

В идеалния случай трябва да имате както медицинско покритие, така и психотерапевтична помощ: не забравяйте, че зависимостите не са просто химически процеси, а че голяма част от тяхното съществуване се дължи на факта, че когато преминаваме през тях, ние интернализираме модели на поведение, което благоприятства неговото постоянство и което ние възпроизвеждаме, без да го осъзнаваме: винаги преминаване през бар на връщане от работа, говорене особено с други хора пристрастен и др Психотерапията ще ви позволи както да идентифицирате тези поведения и проблемни умствени процеси, така и да управлявате и заменете тези елементи с други начини на живот от ден на ден, които ни държат далеч от наркотиците: това е като процес на обучение.

От друга страна, имайте предвид, че критериите на професионалистите, които наблюдават вашия случай, винаги са този, който надделява и този, който трябва да следвате тези съвети, тъй като те ще ви предложат индивидуални решения, като познават вашия случай и неговия случай особености.

• Може да се интересувате от: „Как да насърчим контрола върху импулсивността чрез навици“

2. Ангажирайте се с датата на отказване

Някои хора трябва да си дадат време, преди да предприемат стъпката да спрат употребата завинаги. Необходимо е обаче да се постави краен срок в краткосрочен или средносрочен план (в рамките на няколко дни), така че „оставете го за друг ден“ да не се превърне в извинение.

Препоръчително е редовно показвайте напомняне за този краен срок, за да се възползвате от тази временна бариера и да я използвате като инструмент за самомотивация.

3. Не наблягайте на потискането, а на пренасочването на вашите интереси и внимание

Рискът от рецидив е по-голям, ако възприемаме процеса на изоставяне на зависимостта като форма на жертва. Този тип ментална схема подхранва идеята, че само „добродетелните“ могат да преодолеят този здравословен проблем, което генерира самоизпълняващо се пророчество, което играе срещу нас: самият дискомфорт се преживява като знак за тази жертва и в същото време като знак, че не сме достатъчно „силни“, за да се съобразим с това мисия.

Следователно, вместо да се фокусирате върху потискането на желанието за консумация, приемете философията за преодоляване на пристрастяването чрез намиране на нови източници на удовлетворение, нови стимулиращи преживявания, способни да привлекат вниманието ви и да ви позволят да се концентрирате върху тях, без да навредите на здраве.

4. Вземете мерки за предотвратяване на всички форми на пристрастяване

Хората, които са развили пристрастяване, са много уязвими към риска да развият други.. Например сред тези, които често употребяват кокаин, също има по-голям риск от развитие на алкохолизъм и обратното. Тези патологии се подсилват взаимно.

@professional (2052797, „Интересувате ли се от професионална психологическа подкрепа?“)

5. Свикнете да разпознавате мислите, които ви карат да консумирате

Ако можете да се научите бързо да идентифицирате тези изкушаващи мисли, чувства и умствени образи, ще можете да ги неутрализирате, без да ги оставяте да служат като извинение за рецидив.

6. Адаптирайте се към ритъма на процеса на преодоляване на зависимостта

Всяка фаза от процеса на преодоляване на зависимостта протича с различни „ритми“. Първо трябва да сте умствени и да предприемете стъпка за намаляване на потреблението, действие на „всичко или нищо“; след това трябва да знаете как да управлявате синдрома на отнемане и да се детоксикирате в момент на особен физически дискомфорт и накрая трябва да да избягваме рецидиви, като се научим бързо да разпознаваме мислите и действията, които ни самосаботират и ни излагат на риск да консумирате отново, възприемайки нови навици и нови модели на поведение, от които да се свързвате с околната среда и с другите. остатъка.

Търсите ли психологическа подкрепа в лицето на зависимостите?

Ако ви засяга проблем с пристрастяване, Каня ви да се свържете с мен. Аз съм психолог, специализиран в когнитивно-поведенческия модел и предлагам услугите си на физически лица и компании или лично (в моя офис в Мадрид), или чрез онлайн сесии.

Библиографски справки:

• Американската психиатрична асоциация (APA). (2013). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (5-то издание). Арлингтън, Вирджиния: Американско психиатрично издание.
• Каливас, P.W.; Волков, Н.Д. (2005). Невронната основа на пристрастяването: патология на мотивацията и избора. Американският журнал по психиатрия, 162 (8): стр. 1403 - 1413.
• Sànchez Turet, Miquel (1991). Наркомания: терминологични и таксономични аспекти. Годишник по психология, Университет на Барселона, ​​49: стр. 5 - 18.
• Сантос, J.L.; Гарсия, Л.И.; Calderón, M.A.; Sanz, L.J.; де лос Риос, П.; Ляв, С.; Роман, П.; Hernangomez, L.; Навас, Е.; Ladrón, A и Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Клинична психология. Ръководство за подготовка на CEDE PIR, 02. ДОБИВНОСТ. Мадрид.