Как да помогнете на член на семейството или приятел с тревожни проблеми

През 2019 г. около 301 милиона души в света са страдали от тревожно разстройство. Здравната криза, причинена от COVID-19, и социалните мрежи допринесоха за изостряне на това проблем и напоследък се наблюдава повишаване на нивата на тревожност сред населението общ. След първата година от пандемията разпространението на тревожност и депресия в световен мащаб се е увеличило с повече от 25%, според статистика, публикувана от СЗО.

Близкото обкръжение на хората, страдащи от тревожни разстройства, често не знае как да им помогне. Това често ги кара да се чувстват разочаровани и объркани, когато се опитват да подкрепят или подкрепят своите близки. Препоръчително е семейството и приятелите, които заобикалят хората с тревожност, да знаят какво да направят, за да осигурят адекватна подкрепа, без да натоварват лицето.

В тази статия ще намерите няколко ключови идеи за това какво да направите, за да помогнете на някой, страдащ от тревожност. Този набор от общи насоки включва подкрепа, без да настоявате твърде много, и съвети какво да избягвате, когато подкрепяте някого с тревожност.

• Свързана статия: „Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим“

Какво можем да направим, за да помогнем на някой с проблеми с тревожността?

Тревожността винаги се появява като отговор на ситуация, която хората преживяват по неволен и автоматичен начин. В много случаи това чувство причинява повече вреда, отколкото полза; също така кара хората да страдат и да изпитват различни чувства на дискомфорт.

Тревожните разстройства са най-често срещаният клас психични заболявания. в западни страни като Съединените щати и засяга 40 милиона възрастни над 18-годишна възраст. Познаването на признаците на това заболяване и знанието как да се справим с тях може да ни помогне да разпознаем, както и да се справим с близък човек, който страда от тревожен проблем.

Тревожните разстройства изискват от хората да променят навиците си и да научат нови начини за отношение към тревожността и събитията, които предизвикват нейните симптоми. Много пъти семейството и приятелите са от съществено значение, за да помогнат на пациентите да развият тези нови практики. Веднъж приети, тези практики могат да помогнат на хората с тревожни разстройства постепенно да намалят симптомите на тревожност и свързаните с тях проблеми.

По-долу ще намерите поредица от насоки, групирани в 4 основни категории, в подкрепа на хора, страдащи от проблеми с тревожността; Тези съвети варират от най-простите действия до търсенето на външна помощ в случаи, които изискват такава..

1. Научете се да разпознавате признаците на тревожност

Гледането на любим човек да страда от чести пристъпи на паника и справянето с ежедневната тревожност може да бъде изключително изтощително. Има обаче неща, които могат да се направят, за да помогнат. Първият включва да се научим да разпознаваме признаците на проблема и честите симптоми, с които се сблъсква човек с тревожен проблем, откриване на предупредителните знаци, които са свързани с възможно разстройство: фобия, генерализирано тревожно разстройство, склонност към страдание от пристъпи на паника, и т.н

Хората, които страдат от проблеми с тревожността, често показват значителни промени в поведението си. Тези промени могат да произтичат от незабавен отговор на проблема с тревожността или да бъдат косвена последица от скриване на проблема, в случай, че човекът се чувства например смутен, засрамен. Някои примери за тези поведенчески смущения са: намален интерес към определени дейности, които някога са били приятни, чести промени в настроението, раздразнителност и отдръпване, извинения и избягване на конкретни ситуации. Други признаци могат да включват търсене на по-безопасни условия и изразяване на отбранителна позиция като подозрение и бдителност.

• Може да се интересувате от: „Самопознание: определение и 8 съвета за подобряването му“

2. информация за търсене

Първото нещо е да разберете какво се случва, за това е удобно да се информирате и да се опитате да разберете ситуацията. Информацията ви позволява да осмислите проблема и да разберете как наистина можете да помогнете. Чрез повишаване на нивото на разбиране можем също да вземаме информирани решения. В случай на проблеми с тревожността, информацията може да бъде получена от два основни източника: засегнатото лице и информационните статии.

Когато някой страда от тревожен проблем, важно е активно да го слушате, за да се опитате да разберете какво се случва с него. Това означава да обръщате внимание на това, което преживяват, без да приемате думата им за това, да отхвърляте това, което имат да кажат, или да издавате присъда. Ако пациентът вече е посетил специалист, полезно е да проявите интерес към оценките или идеите, предложени от специалиста.

Също така е полезно да се консултирате задълбочено със специализирани статии, когато става въпрос за разбиране на тревожността. Този тип информация може да бъде намерена в книги, акредитирани уеб страници или специализирани здравни специалисти. Тези документи обхващат теми като какво е тревожност, симптоми, причини, видове и възможни лечения.

• Свързана статия: "Психообучение в психологическата терапия"

3. Да се ​​поставим в позиция да помогнем, без да съдим

Да се ​​поставите в позиция да помогнете е процес, подобен на активното слушане; и двете са свързани с това, че са вместилище на проблема. Тази идея се отнася до нечия способност да съчувства, да приема гледната точка на жертвата и да предлага помощ.

Както видяхме, безпокойството предизвиква цяла поредица от неприятни усещания, въпреки че е необходимо да можеш да говориш, ако го правиш твърде много, може да бъде контрапродуктивно и да помогне на демонстрациите упорствам. Вместо това се препоръчва да възприемете отношение с разбиране; Това означава да изслушвате и да имате желание да го направите, но само когато другият има нужда от това. Това има повече общо с достъпността и доверието, отколкото със самото слушане., е да покажем на другия, че сме там за това, от което имат нужда. Освен това, за да се поставим в състояние да помогнем, можем:

3.1. Споделете притесненията

Споделянето на тревоги и страхове с другите може да донесе малко облекчение. Въпреки че това е само временно, то осигурява почивка от стреса. Възможността да говорите може да означава почивка от дискомфорта: въпреки че тези опасения не изчезват, чрез включването на други те могат поне да останат под известен контрол.

• Може да се интересувате от: „Емоционално етикетиране: какво е и за какво служи в психотерапията“

3.2. Не омаловажавайте ситуацията

Важно е да се избягва тривиализиране или дисквалифициране на лицето с проблеми с тревожността. Това ще ги накара да се почувстват съдени, осмивани и отхвърлени. Вместо това се опитайте да избягвате караници, мъмрене и иронични коментари; това е да помогнем на човека да почувства, че разбираме проблема му и го приемаме.

3.3. Не обвинявайте човека

Когато човек страда, е безполезно да го обвиняваме или да се опитваме да го накараме да поеме контрол над ситуацията. Това само ги кара да се чувстват безсилни и по-тревожни, вероятно същата тревожност им пречи да приложат решения на практика или да поемат отговорност за проблема. Вместо, по-добре е да приемете настоящата ситуация и намерете начини да помогнете, които не включват обвинения или празни съвети.

3.4. Не се притеснявай много

Облекчаването на безпокойството на пациента трябва да се извършва внимателно; опитът да го направите по драматичен начин може да увеличи стреса на другия. Ако другият се чувства отговорен за нашия дискомфорт, това би имало отрицателен ефект, повишавайки нивата на тревожност, вместо да ги намалява.

• Свързана статия: „Самосаботаж: причини, характеристики и видове“

3.5. обективизират ситуацията

Помогнете на човека с тревожност да разглежда ситуациите по по-реалистичен и точен начин. Тревожността обикновено включва надценяване на заплахите и подценяване на ресурсите. Важно е някой, който се справя с тревожност, да разбере, че може да намери отговори на проблемите си. Подчертаването на това може да им помогне да развият реалистични очаквания за това как може да изглежда тяхното решение. Трябва да се помни, че обективизирането на ситуацията означава насърчават човека да се изправи пред страховете си, вместо да го защитава и потвърждава неразумните му подозрения.

4. Потърсете външна подкрепа от професионалист

За някои пациенти с тревожност намирането на специализирана помощ е допълнителен източник на стрес и в това има смисъл да разчитате на семейството, приятелите и близките си в търсенето, може да намали напрежението около проблема оригинален. Важното е, че в ситуации от този тип, в които човекът се чувства толкова тревожен, че това го ограничава в ежедневието, в крайна сметка отива на терапия.

Освен това, ако тревожното разстройство на дадено лице се влоши с времето въпреки превантивните мерки, може да е полезно да го насърчите да консултирайте се с професионалист. В този смисъл, ако търсите услуги за психотерапевтична помощ, ви каня да се свържете с мен.

Казвам се Палома Рей, аз съм общ здравен психолог и присъствам лично и онлайн чрез видеообаждане.