5 ключа за избягване на рецидиви по време на коледните вечери

Коледа е синоним на консуматорство и ексцесии. Те са синоним на харченето на много пари и преструването, че отношенията ни с други хора са много по-приятни, отколкото са в действителност.

И Коледа също е синоним на рецидиви за много хора, които се опитват да преодолеят зависимост (или откриват, че страдат от такава).

• Свързана статия: „14-те най-важни вида зависимости“

Коледни вечери и консумация на алкохол и други наркотици

Нека да разгледаме някои причини, поради които Коледа е „август“ на рецидивите на зависимостите:

1. Социални и семейни конфликти

Коледа е време, когато повечето хора са принудени да прекарват време със семейството си и с хора, които обикновено не биха виждали често през годината. Всичко това е част от традицията и този коледен морален императив често подготвя почвата за сблъсъци и битки (често подхранвани от алкохол).

Коледа е много стресиращо време за хора, които нямат добри отношения със семейството си, което в крайна сметка насърчава употребата на алкохол и други наркотици, за да се опита да се справи с разочарованието и конфликтите.

• Може да се интересувате от: „Каква е връзката между зависимостите и тревожността или депресията?“

2. Дезинхибиране и социален катализатор

Много хора свикват да използват алкохол и други наркотици (като марихуана или кокаин), за да им помогнат да загубят задръжките си и да оцелеят в социалните взаимодействия, без да предизвикват тревожност.

Това психологическа зависимост от наркотици, за да се насладите на социални събития и контактът с други хора води до насърчаване на екстремна консумация (и по-голям риск от предозиране или пристрастяване в дългосрочен план).

3. Среда, която насърчава употребата на наркотици и рецидив

Пиенето на големи количества алкохол на Коледа е традиция за много хора. Ексцесиите и рисковото поведение се насърчават на културно ниво, което кара много хора да се чувстват задължени да продължат да пият или да използват други наркотици, поради чист социален натиск.

Тази принудителна динамика около екстремната консумация на алкохол Те често се дават на "бизнес вечери", които се провеждат през декември.

• Свързана статия: „Как да се откажем от алкохола и да постигнем трезвеност (7 ключа)“

4. Път за бягство и гледайте на консумацията като на награда

Човешките същества използват алкохол и други наркотици, за да избягат от реалността и да се откъснат временно далеч от вашите проблеми и тревоги (но алкохолът не решава никакъв проблем, той просто става по-зле). Тъй като Коледа е време, толкова силно свързано с щастието и семейството, много хора се сравняват с останалите и в крайна сметка се чувстват по-нещастни, защото не се чувстват щастливи или успешни като другите.

Освен това с наближаването на края на годината много хора се замислят за останалата част от годината и виждат екстремното потребление на алкохолът като "награда" за болестите и трудностите, претърпени през годината, както и начин за утеши се

• Може да се интересувате от: „Как действа самоизмамата при зависимостите?“

Как да избегнем рецидиви по Коледа

Тези съвети могат да ви помогнат.

1. избягвайте алкохола

Алкохолът засяга пряко префронталния кортекс., частта от мозъка, свързана със способността за самоконтрол и дисциплина. Докато пиете алкохол и той достигне до кръвообращението и мозъка ви, ще ви е все по-трудно да кажете „Не“ на следващото питие (или кокаинова линия), което ви бъде предложено.

Дори и да не сте имали проблеми със зависимостта, пряко свързани с алкохола, най-добре е да го избягвате, защото консумацията му винаги ще увеличи шансове да се върнете към друго пристрастяващо поведение от миналото (пушене на марихуана, онлайн хазарт, натрапчиво онлайн пазаруване). Интернет и др.). Не се нуждаете от воля, просто спрете да се поставяте в ситуации, в които е трудно да поддържате контрол.

2. Вашето здраве струва повече от всяка "традиция"

Социалният натиск за пиене и вземане на наркотици е много силен в определени среди, особено по Коледа и при срещи с хора, които не сме виждали отдавна.

Напомнете си това мислено вашето здраве (физическо и психическо) е много по-важно от всяка коледна традиция, и че нямате нужда от алкохол или други наркотици, за да се наслаждавате на живота си.

Друг начин да се справим със социалния натиск да пием е да кажем направо, че не е нужно да пием. Поставянето на граници публично ни помага да спазваме ангажиментите си към себе си.

• Свързана статия: „Защо силата на волята не винаги е достатъчна при психологически проблеми“

3. Осъзнайте границите си и предвидете рецидивите

Има ситуации, които се въртят изцяло около консумацията на алкохол (или хора, на които на практика им остава само извинение да пият или да пушат някакви джойнтове или да приемат кокаин).

И ако, поведението на хората около вас ви засяга, въпреки че ви е трудно да го признаете. Следователно, ако сте имали проблеми със зависимостта, има среди и хора, от които е по-добре да стоите настрана, за да избегнете изкушенията. Избягването на рецидиви не е въпрос на сила на волята, а въпрос на осъзнаване на границите ни и промяна на начина ни на живот.

Направете списък с онези най-„опасни“ ситуации, които най-вероятно ще ви доведат до рецидив, и ги избягвайте на всяка цена.

4. Подгответе алтернативни и здравословни планове

Някои хора изпитват пълна психологическа зависимост от алкохола и други наркотици, защото не знаят как да се забавляват без тях. И някои от тези хора се страхуват, че преодоляването на тяхната зависимост и избягването на рецидив означава да живеят скучен живот без емоции.

Въпросът е да изградим отново живота си около нови стълбове на благополучие, да преоткрием нашите взаимоотношения, наслаждавайте се на дейности, които не се въртят около наркотици.

Планирайте здравословни дейности, които ви помагат да се наслаждавате на живота, без да се налага да се надрусвате. Например да спортуваме или да прекарваме повече време с хора, които ценим и с които можем да се наслаждаваме, без да се налага да пием алкохол или да се тровим.

5. търся помощ

Разчитайте на семейството си, партньора или приятелите си и потърсете помощ от специалисти по зависимости. Не е лесно да посрещнем Коледа, без да имаме рецидиви към зависимости, и е важно да се подготвим психически.

Казвам се Луис Мигел Реал и съм психолог, специализиран в пристрастяванията. Свържете се с мен и ще се заемем с работата по вашия случай.