12 навика и трика за предотвратяване на тютюнопушенето

Тютюнът е едно от най-употребяваните психоактивни вещества в света. Заедно с алкохола, това е легално вещество, което традиционно е било добре оценено на социално ниво и което днес може да се консумира свободно по обществените пътища.

Но също така генерира пристрастяване и че има важни ефекти на ниво здраве, включително намаляване на надеждата за живот, отслабване на сърдечно-съдовата система и повишен риск от респираторни заболявания или дори рак на бял дроб.

Ето защо много пушачи искат да спрат цигарите и затова има големи кампании за информиране и превенция. Как да се предпазите от тютюнопушене или, в случай че сте били пушач преди, да предотвратите рецидив? В тази статия ще споменем 12 навика и трика за предотвратяване на тютюнопушенето.

• Свързана статия: "Двете лица на зависимостта от тютюна (химическа и психологическа)"

Полезни навици и трикове за превенция на тютюнопушенето

Зависимостта от тютюна или по-скоро от съдържащия се в него никотин е един от свързаните проблеми към пристрастяване по-често и това често не се разглежда като нещо сериозно или прекалено вредно. Но с течение на времето и с нивото на наличната информация относно техните ефекти, нараства загрижеността и търсенето на превантивни мерки по отношение на консумацията тютюн.

Има много превантивни мерки, които можем да използваме, както институционално, така и лично. След това ще видим различни мерки, които могат да бъдат взети под внимание, за да Избягвайте да се пристрастявате или повторно да се пристрастявате към употребата на тютюн и никотин, независимо от нашата възраст и състояние.

1. разбирам

Първият и най-основен от навиците, които можем да препоръчаме, е да се информирате. Въпреки че има много кампании за превенция, истината е, че много от тях често биват пренебрегвани и отхвърляни. Въпреки това търсенето на вярна и надеждна информация от себе си може да ни помогне да приемем данните по-сериозно и може да възникне необходимостта от предотвратяване на потреблението. Важно е тази информация да е вярна и че идва от някой с критично виждане за потреблението.

2. Тренирайте критичния дух

Много хора започват да пушат главно чрез имитация или като идентифицират факта, че го правят със зрялост или интерес, смятайки го за символ на бунт и мъжественост. Тази визия за тютюна идва до голяма степен от рекламата, извършвана по телевизията, в киното или като наследство от традиционната визия, насърчавана от индустрията.

В този смисъл може да е полезно да се проведе обучение по отношение на критичния дух, в който човекът трябва да формира своя собствена гледна точка и да не се ограничава да вярва в това, което му се казва или в това, което му се казва проба. Става въпрос за гледане информация, която ни позволява да проверим нашите вярвания.

3. Не насърчавайте контакт с обичайна потребителска среда

Вече посочихме, че една от причините хората да започнат да използват често е да се присъединят към група, особено в случай на юноши. В този смисъл може да бъде полезно да имаме известен контрол върху нашата среда и местата, където прекарваме времето си.

Очевидно не говорим за връзка с другите въз основа на това дали пушат или не, а по-скоро на това опитайте се да избягвате елементи от околната среда, които улесняват консумацията: опитайте се да не посещавате често зони за пушене или да го правите там, където тютюнът не може да се консумира (например при дейности като ходене на кино).

4. Потърсете модели или референции

Една от причините хората да започнат да пушат е наличието на подходящи или възхитени хора, които са пушачи. Един от начините за предотвратяване на тютюнопушенето е именно обратният случай: бъдете или потърсете модел за подражание, който не консумира и който се възхищава от въпросния човек.

5. Чуйте примери от бивши пушачи

Те също могат да служат като такива хора, които са пушили в миналото, но сега са се отказали успешно и говорят открито за проблемите, които пушенето е причинило през целия им живот и какво е означавало за тях да постигнат споменатото възстановяване.

6. Оценете икономическото въздействие

Един от начините да ни направят малко по-резервирани към консумацията на тютюн не е свързан толкова със здравето, колкото с парите: пушенето не е безплатно и всъщност става все по-скъпо, с Това, което попада в неговото потребление или повторното ангажиране с него има икономически последици, които някои може да започнат да смятат потреблението за нещо малко удобно.

7. Помислете за предимствата на това да не консумирате

Предотвратяването на тютюнопушенето може да се възползва от справянето не само с негативните аспекти и проблемите, които тютюнопушенето може да причини, но и положително оценка на ситуацията и предимствата на непушенето или са спрели да го правят.

8. задайте граници

Независимо дали човекът, който се интересува от пушенето, сте вие ​​или ваш познат, може да е полезно да поставите определени граници и ясно да ги посочите. Това предполага да се вземе предвид на кои места може или не може да се пуши (например не у дома), нещо, което в днешно време ден и според действащото законодателство е възможно само по обществени пътища (и не по всички) и от своя страна тази идея може да доведе до възпрепятстват желанието за консумация.

9. Оценете ефекта, който има върху хората около вас

Тютюнопушенето не само има последствия върху човека, който го прави, но също така влияе върху околната среда, като ги прави пасивни пушачи, ако консумацията се извършва близо до тях. Това може да бъде особено вредно за деца, възрастни хора и хора с отслабена имунна система.

Всъщност много хора намират в този момент една от причините да променят навиците си на консумация и се опитват да го спрат.

10. тренирайте асертивността си

Често много млади хора започват да пушат поради социален натиск от връстници или приятели или като дейност, свързана със социализацията, въпреки че някои нямат истинско желание да пушат сами по себе си. В този смисъл може да бъде много полезно да се провежда обучение в асертивен стил на поведение и реакция: човекът трябва да се научи да защитава позицията си твърдо, но зачитайки визията и чувствата на другия. В този смисъл има различни техники, които могат да бъдат научени, като счупената плоча или мъглата.

11. Научете техники за релаксация

Много хора се обръщат към тютюна поради убеждението, че никотинът позволява на потребителя да се отпусне в ситуации на тревожност. Това вярване е отчасти продукт на погрешно тълкуване (тъй като всъщност никотинът е вълнуващо вещество, а не релаксиращо), произтичащо от толерантността, която пушачите в крайна сметка придобиват веществото и това в тях създава усещане за увереност, като предоставя на тялото вещество, без което то не е свикнало функция.

Може да бъде полезно да се избягва тютюнопушенето и преди всичко да се предотвратят възможни рецидиви да се работи върху техники за релаксация. Техники като релаксация и терапия за прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън Те могат да бъдат от голяма полза, когато става въпрос за борба с моменти на безпокойство или устояване на изкушението да консумирате.

• Може да се интересувате от: "Прогресивната релаксация на Джейкъбсън: употреба, фази и ефекти"

12. Физическата активност е ваш приятел

Вероятно един от навиците, които най-много помагат да се избегне пристрастяването към вещества като тютюна, един от защитни фактори, които са по-лесни за изпълнение и които носят повече ползи, е редовната практика на спорт. Редовните физически упражнения осигуряват голям брой ползи като подобряване на настроението, освобождаване на ендорфини и намаляване на състоянията на тревожност.

Библиографски справки:

• Берлин, И.; Сингълтън, Е. G.; Педариоз, А. М.; Lancrenon, S.; Рамес, А.; Обен, Х. J.; Ниура, Р. (2003). „Модифицираната скала на причините за тютюнопушенето: факторна структура, ефекти върху пола и връзка с никотиновата зависимост и спирането на тютюнопушенето при френски пушачи“. Пристрастяване. 98 (11): 1575–1583.
• Urberg, K.; Шю, С. J.; Лианг, Дж. (1990). „Влияние на връстниците при пушенето на цигари сред подрастващите“. Пристрастяващи поведения. 15 (3): 247–255.