Новогодишни решения: Тази година, да!

Януари е par excellence месецът на добрите намерения. Кой не започва годината с думите: „тази година ще…“?

Изглежда, че с новата година желанието за промяна, подобряване, иновации, опитване на нови неща също се подновява. Може би защото промяната на годината се преживява като промяна на цикъла, нова възможност да променим аспекти от живота си, които бихме искали да бъдат различни. Може би защото се изживява като момент за равносметка на миналото и за създаване на ново бъдеще.

• Свързана статия: „Самомотивация: какво е това и как да го подобрим“

Изправен пред решенията от януари

Работата е там, че тези новогодишни обещания изглежда не издържат във времето. В това отношение статистиката е ясна: само между 10 и 20 процента от тези годишни решения се превръщат в реални действия след два или три месеца. Проучванията и анкетите показват, че за месец февруари 80% от тези цели са изоставени.

И вече знаем, че хората имат естествена съпротива срещу промяната. Вече знаем, че мозъкът ни обича да улеснява живота ни и се опитва да ни настани в тази област на „известното“, която очевидно ни дава известно чувство за сигурност. И мога ли да добавя, фалшиво чувство за сигурност. Защото веднага щом се замислим върху това, осъзнаваме, че несигурността и промяната са постоянни в живота ни.

Всъщност в много случаи хората се "закачат" в спирала от неудовлетвореност - страх - неудовлетвореност. Недоволство в някаква област от живота ни, в която не постигаме резултатите, които бихме искали да имаме. Страх от промяна, страх от напускане на така наречената „зона на комфорт“, на това пространство, в което пътуваме като пилот автоматичен, с малко осъзнаване и живот, привързан към тези навици, които сме изградили с време. И разочарование, че не сте се променили или че не се чувствате способни да се промените.

• Може да се интересувате от: „Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия“

Кръг, който се връща обратно

Интересното в този кръг е, че се превръща в омагьосан кръг, който се самозахранва и излизането от него става все по-трудно. Докато не се случи нещо, което действа като спусък. Нещо се случва по пътя ни, което ни кара да осъзнаем какво губим, за алтернативната цена да продължим да бъдем затворени в този порочен кръг. И тогава започваме да мислим какво бихме искали да ни се случи, какво бихме искали да променим в живота си. Започва да се ражда желание за промяна. И Там се раждат новогодишните обещания..

Но бъдете внимателни, обикновеното желание за промяна не е елемент, който понякога е достатъчно силен, за да се осъществи тази промяна. Колко много желания завършват с нищо! Колко „Бих искал“ остават в мечти, може би приятни, но в крайна сметка не се превръщат в реалност!

И това е, че хората се променят само когато почувстваме нужда от промяна. Просто като това. С други думи, промяната настъпва, когато се храни с желание и нужда. Осъзнаването, че искам тази промяна и също така се нуждая от нея, ще добави плюс ангажимент от моя страна към опитайте се да го направите.

Следователно и връщайки се към началото на нашия размисъл, ключът към изпълнението на новогодишните обещания тази година е себепознанието и мотивацията.

Ключовете за изпълнение на вашите новогодишни обещания (този път да)

Каня ви да направите лично упражнение, може би с една от онези новогодишни резолюции, които обмисляте. Правейки упражнението също, ще можете да осъзнаете как се променя вашата перспектива. Помислете за цел, която искате да постигнете тази година.

1. отидете на бетона

Опитайте се да отговорите на въпроса Какво искам да постигна?, но по възможно най-конкретния начин. Добавете подробности, изяснете какво означава за вас всяка от думите, с които определяте целта си. Например, нека си представим, че целта ви е „да се храните по-добре през 2023 г.“. Какво означава "по-добре" за вас? Означава ли например „по-здравословна храна“, „по-балансирана храна“, „по-малко количество“, „повече разнообразие“ и т.н.? Колкото по-конкретна е целта, която си поставяме, толкова по-осъществимо ще бъде за нас да я постигнем..

Очевидно здравият разум вече ни предупреждава колко е полезно да си поставяме реалистични цели. Очевидно непостижимата цел ще ни доведе само до неудовлетвореност, че не сме я постигнали. И също така е много важно предварително да съм наясно какви ще са показателите за успех, какво трябва да се случи, за да знам, че съм постигнал тази цел. Да съм наясно как ще измервам напредъка си също ще бъде много полезен елемент за придвижване към резултата, който искам. Следователно, първият елемент, който трябва да се вземе предвид: определяне на конкретна, реалистична и измерима цел.

2. Изберете нещо, над което имате контрол

Вторият елемент също идва под формата на въпрос: От чия цел зависи? И тук има само един отговор: от мен. За да бъде дадена цел адекватна и по-вероятно да бъде постигната, много е важно да е твоя. Тоест зависи само от нас самите.

Концепцията зад този въпрос е тази за „отговорност“, тази способност да поемем отговорност, да поемем отговорност за това, което ни се случва. Това да се чудим какво е по силите ни да направим, за да разрешим това, което ни се случва, без да чакаме нещо или някой да дойде да го разреши. Нека си спомним какво ни каза Ганди, „бъдете промяната, която искате да видите в света“.

3. направи го смислен за вас

Ако вече сте изяснили целта си, направили сте я конкретна, реалистична и измерима и също така знаете, че зависи само от вас, Можем да преминем към третия елемент от уравнението: защо. Въпросът е прост, „за какво искате да го вземете?“, въпреки че отговорът може да е по-сложен. Каква е всъщност целта на тази цел, какво ще спечелите, когато я постигнете.

Силата на този отговор е, че ни води към бъдещето, а не към миналото. То ни фокусира върху промяната и ни кара да осъзнаем по-добре възможността да я постигнем. Промяната на „защо“ на „за какво“ ни помага да придадем последователност на нашите нови действия и е в основата на успеха на промяната.

4. Дайте си реалистични срокове

Остава само още един елемент: времето. Бъдете ясни за колко време искате да постигнете целта си. И отново ви приканвам да направите реалистична и постижима времева оценка.

Имате ли вече добре дефинирана цел, правилната цел за вас?!! Честито!! Страхотна първа стъпка!

И сега, когато имате цел, какво още трябва да вземете предвид?

Е, ще бъде полезно да мислим, че промяната е път. Че в много случаи това няма да се случи за една нощ, че трансформиращите промени изискват създаването на нови навици и че за това е необходимо повторение. И това е свързано с функционирането на нашия мозък: докато извършваме и извършваме действие, нови невронни мрежи се подсилват, които започват като „третокласни пътища“, докато се превърнат в истински магистрали.

Ключът не е да изоставяте старите навици, ключът е да включите нови навици. И има свят в тази промяна на възприятието.

Друга много важна концепция в този процес на промяна; по този път към целта ви е ученето. С всеки опит, с всеки успех и всяка грешка можем да извлечем нови изучаване на които ни позволяват да коригираме, поддържаме или включваме иновации в този път на промяна. Между другото, също така ще бъде много важно да се съюзите с търпение по този път.

След като сте готови да поемете по пътя към целта си, ще е добре да се съюзите с емоция, която смятате, че ще ви бъде полезна. Когато говорим за иновация или навлизане в непозната територия, илюзията, надеждата и любопитството обикновено са добра помощ. Защото за да започнете процес на промяна, ще бъде добре, ако любопитството надделее над страховете. И ако работи? Кое е най-лошото, което може да ми се случи? И това е, че емоциите ни канят към определени действия, карат ни да действаме по различен начин и ни карат да изживяваме ситуации от много различна гледна точка. Ключът е да разберем, че можем да изберем коя емоция искаме да ни придружава по този път.

И накрая, ще ви служи и на имайте предвид някаква положителна и овластяваща мисъл за себе си да ви помогне да поддържате целта си във времена на трудности или когато се появят препятствия. Мисли като „Способен съм да го науча“, „друг път съм постигнал цели, които съм смятал за непостижими“ и т.н. могат да бъдат чудесен съюзник.

В този момент, в който сте си поставили подходяща цел, избрали сте емоция и мисъл, които да ви съпътстват по пътя, можете да подсилите мотивацията си с още един елемент. Вече знаете, че мотивацията се състои от желание, от нужда, но преди всичко от килограмите желание, които ще вложите, за да постигнете това, което искате. Между другото, мотивацията е по-скоро приятел на ангажимента, отколкото на задължението.

„Искам да го направя“ е по-мотивиращо от „Трябва да го направя“. Какъв е този липсващ елемент? Визуализирайте себе си в онова идеално бъдеще, в което вече сте постигнали това, което сте искали. За това имате вашето въображение, прекрасен съюзник, който да ви пренесе назад във времето.

Вече сте готови да сбъднете новогодишната си резолюция тази година!

Пожелавам ви успех и ви оставям с един последен въпрос, „какво ще правите по различен начин от утре?“

Автор: Монсерат Алтариба, директор на EDPyN Coaching School