Осъзнати кошмари: какво представляват и защо се появяват?

Едно от най-често съобщаваните преживявания в проучванията на съня е осъзнаването и дори контролирането на собствения сън. Има дори техники и тренировки за предизвикване на този тип преживявания и постигане на приятни емоции дори когато спим. Но приятните преживявания не са единствените, които обикновено се случват.

Напротив, има друго често съобщавано преживяване: осъзнати сънища, характеризиращи се с преживяване на тревожност и неспособност да се върнете към будност. Всичко е свързано с ясни кошмари.

По-долу ще видим какви са основните характеристики на тези кошмари и как са обяснени от някои научни изследвания.

• Свързана статия: "Как да имаме осъзнати сънища? Науката ни го обяснява"

Какво представляват осъзнатите кошмари?

Знаем къде са тези сънища човекът е наясно, че сънува. Те обикновено са положителни преживявания, чието съдържание генерира приятни емоции и чийто ход лесно се влияе от сънуващия. Това обаче не винаги е така.

Осъзнатите кошмари са вид осъзнато сънуване. характеризиращ се с ужасяващ контекст

и от липсата на контрол по време на сън. Подобно на обичайните кошмари, осъзнатите кошмари генерират мъка и безпокойство, но в случай на секунди се добавя допълнителен елемент на стрес: има намерение да се събуди, но има неспособност да постигни го.

Тези сънища са описани за първи път през 1911 г., когато холандският психиатър и писател Фредерик ван Иден въвежда термина „осъзнат сън“, отнасящ се до умствената яснота по време на състояние на сън, както и осъзнаването, че сте в това състояние състояние.

Основните функции

В проучване, проведено от психолога Тадас Стумбрис (2018), специалист по научни изследвания на съня, Онлайн анкети бяха приложени към повече от 600 участници, за да научат за техния опит с ясни кошмари. В резултат на това бяха открити следните общи характеристики:

• Има осъзнаване на състоянието на съня.
• Има обаче важно усещане за липса на контрол.
• Силен страх остава.
• Появяват се насилствени герои, които изглежда имат автономия отвъд личността, която мечтае, и дори решават по начин, противоположен на желанията на същия човек.
• Има невъзможност за събуждане.

Същото проучване показа, че осъзнатите сънища са често срещани при повече от половината от анкетираното население, но осъзнатите кошмари са докладвани от по-малко от половината. Те също така откриха, че тези хора, които имат чести осъзнати сънища, също имат по-голямо контрол върху сюжета на вашите мечти, както и подобрени способности за намаляване на тревожността по време на кошмари ясни. тоест те ги възприемаха като по-малко заплашителни.

Същите тези хора обаче също така преживяват осъзнати кошмари по-често (в сравнение с хората които обикновено нямат осъзнати сънища) и интензивността на изпитвания дистрес не зависи от честотата на сънищата ясни. С което, въпреки че имат по-голям контрол върху чувството на тревожност по време на сън, те са по-изложени да ги живеят.

Защо се случват?

както казахме, съдържанието на осъзнатите кошмари по дефиниция е заплашително. Понякога може да генерира преживявания, близки до смъртта, и дори тези преживявания могат да съответстват на реалния живот след събуждането. Пример е записът на случаи на хора, които след като са сънували, че някой прострелва сърцето им, се събуждат по средата на миокарден пристъп (McNamara, 2012).

Но дали това е набор от халюцинации? Как възникват осъзнатите кошмари? Всъщност не са халюцинации, тъй като има пълно съзнание, че движенията, действията, емоциите, околната среда и героите, които се преживяват, не са част от обективната реалност на будността, въпреки че може да изглежда така. противно.

Осъзнати кошмари, като осъзнати сънища, се появяват в REM сън (Rapid Eye Movement), което означава бързо движение на очите и е фазата на най-голяма мозъчна активност. Тази активност всъщност е подобна на тази в будно състояние, но включва лека блокада на неврони, отговорни за доброволната двигателна регулация.

Но осъзнатите кошмари не се появяват само в REM съня, те се появяват по време на прехода от REM към не-REM сън или във фаза на частично навлизане в REM. No REN е фазата на бавните вълни и се характеризира с това, че ни въвежда в дълбок сън. Показва вариации в мозъчната активност и може да съдържа халюцинации при влизане или излизане.

По този начин осъзнатите кошмари се появяват в състояние на частичен сън, когато мозъкът не регистрира пълна активност на почивка, но не регистрира и будност.

• Може да се интересувате от: "5-те фази на съня: от бавни вълни до REM"

Характеристики на мозъчната активност при ясни кошмари

За разлика от обикновените сънища, по време на REM фазата на осъзнатите сънища мозъкът показва повишена активност на префронталната и окципитотемпоралната кора, както и на париеталните дялове. Тези области са тези, които теоретично са дезактивирани по време на REM фазата в обичайните сънища.

Това изглежда показва, че осъзнатото сънуване е феномен, който започва в тази фаза (поддържайки някои от неговите характеристики, като мускулна парализа), но не се развива напълно в REM, тъй като има важни разлики на ниво мозък.

По същия начин гореспоменатите области на мозъка могат да обяснят състоянието на съзнанието на сънищата и ясни кошмари, както и логическо мислене, вземане на решения и стрес, генериран от стимули заплашителен съчетано с невъзможността да се събуди.

Въпреки това, обясненията относно конкретното съдържание на осъзнатите кошмари, тяхната продължителност и неговата честота, както и индивидуалното преживяване на страдание, изискват по-дълбоки приближения.

Библиографски справки

• Макнамара, П. (2012). Ясно сънуване и осъзнати кошмари. PsychologyToday. Посетен на 21 септември 2018. Достъпен в https://www.psychologytoday.com/us/blog/dream-catcher/201207/lucid-dreaming-and-lucid-nightmares.
• Стъмбрис, Т. (2018). Осъзнати кошмари: Проучване на тяхната честота, характеристики и фактори при осъзнатите сънуващи. Сънуването, 28 (3), 193-204.
• Stumbris, T., Erlacher, D., Schädlich, M. и Шредл, М. (2012). Индуциране на осъзнати сънища: систематичен преглед на доказателства. Съзнание и познание, 21 (3): 1456-1475.