Как да се справим с връщането от ваканция на психологическо ниво

Има много проучвания, които показват как има възможност да се изключи от работа за няколко дни през ваканция има благоприятен ефект върху психичното здраве и общото благосъстояние на лица.

Не трябва обаче да пренебрегваме, дори косвено, ваканционния период Също така може да ни улесни да отприщим някои психологически усложнения, които вреда. Усложнения, които макар и да не представляват психопатологии, ни карат да се чувстваме зле за няколко дни или дори седмици, което дори ни прави по -малко способни да функционираме добре, когато взаимодействаме добре със света и с остатъка.

Най-яркият пример за последното имаме в синдрома след ваканцията. В тази статия ще намерите някои съвети как да се справите с нея и как да се справите с връщането от ваканция и нейното психологическо въздействие върху вас.

• Свързана статия: "Защо е важно да имате почивки, за да прекъснете връзката?"

Защо е нормално за нас да се приспособяваме към рутината след празниците?

Преминете от период на почивка и свободно време към друг, в който имаме много повече отговорности и задачи да правим включва промените както в начина ни на поведение, така и в начина ни на поведение да мисля.

Какво още, в много случаи това съвпада и с физиологична и психологическа фаза на преход: не са малко тези, които, връщайки се на работа, трябва да коригират графика си на сън, защото са преминали много дни или седмици заспиване по време, много различно от това, което характеризира техните работни дни.

Този набор от психологически и биологични промени пристигат едновременно сравнително рязко (буквално, от един ден на следващия) и Те могат да станат емоционално нестабилни при някои хора, макар и не толкова интензивно, че да се развие разстройство психически. Ето какво се случва, когато има нещо, което наричаме синдром след ваканцията: човекът се чувства неуместен и разочарован от настоящето си, като се ръководи от параметрите и рутините, които е използвал по време на празниците.

По този начин този преход между празници и връщане към рутината обикновено включва извършване на различни видове пренастройки:

• Преминете от един набор от очаквания всеки ден към други.
• Преминете от един работен ритъм към друг, който включва нашия работен / професионален аспект.
• Преминаване от един график за сън към друг.
• Преминете от един стимул към друг (особено ако сте пътували в друга държава).
• Преминаване от едно количество свободно време към много по -малко.
• Преминаване от способността за вземане на решения относно социалния живот към много по-малък (приятелите не могат да останат толкова дълго или са в други градове).

• Може да се интересувате от: „Лично развитие: удовлетворение, благополучие и представяне“

Как да се изправите срещу завръщането на празниците, като се грижите за емоционалното си благополучие?

Всеки човек е различен, но извън областта на психотерапията има някои общи съвети за това какво да се прави, което може да помогне в тези случаи на връщане към рутината след празниците. Нека видим какви са те.

1. Установете ясна последователност от дейности въз основа на вашите приоритети

Когато се върнете от ваканция, може да бъдете обзети от чувството, че работата ви внезапно се трупа. За да избегнете това, фокусирайте се преди всичко върху подреждането на вашите дейности, като установите много ясна верига от задачи.

По този начин ще бъде по -малко вероятно стресът да ви парализира и че няма да бъдете толкова „уплашени“ да мислите за онези дейности, за които трябва да се грижите., защото няма да ги виждате като набор, но вниманието ви автоматично ще премине към задачата, която трябва да изпълните през следващите няколко минути или часове, а това не е толкова плашещо.

• Свързана статия: „Как да бъдем по -продуктивни? 12 съвета за по -добра работа "

2. Върнете се към нормалните си ритми на сън

Много е важно да балансирате графика си на сън възможно най -скоро, за да можете да заспите в момент, който ви позволява да почивате достатъчно дълго. Причината е, че лошият сън в продължение на много поредни дни ще постави под контрол психичното ви здраве, а също и работата ви.

Не го оставяйте за друг ден; лягайте в момента, който трябва да определи новия ви график; Дори и да спите малко тази нощ, защото ви е трудно да заспите, със сигурност на следващия ден вече няма да имате този проблем.

• Може да се интересувате от: "7 -те основни нарушения на съня"

3. Запазете известно време за хобитата си

Връщането от ваканция не означава да посветим цялата си енергия на работа или / и домакинска работа. Доколкото е възможно, пазете запазени часове от седмицата, за да правите каквото искате, така че преходът между празниците и следпразничния период не е толкова рязък.

Плюс това, по този начин е по -малко вероятно да се разочаровате, като свързвате хубавите моменти единствено с празниците и няма да се налага да си припомняте тези спомени отново и отново.

• Свързана статия: „Управление на времето: 13 съвета, за да се възползвате от часовете на деня“

4. Използвайте техники за релаксация

Техники за релаксация те могат да ви помогнат да направите умствено „нулиране“ в ключови моменти, когато забележите, че стресът ви влияе твърде много. Прекарайте няколко минути и ще забележите разликата след няколко дни, докато практикувате.

• Може да се интересувате от: „6 лесни техники за релаксация за борба със стреса“

5. Практикувайте упражнения

Упражнението е много добър начин да прекъснете връзката и да оставите натрапчивите мисли, които понякога възникват по време на работа. Също така, ако в свободното си време възприемете доста пасивно отношение, ще ви е по -лесно да се чувствате зле. за това, че ти е скучно много повече, отколкото на почивка и че започваш да мислиш за тях отново и отново време.

Можете да включите две или три сесии с умерено упражнение в рутините си за седмицата.

• Свързана статия: „10 -те психологически ползи от практикуването на физически упражнения“

Интересувате ли се от психологическа помощ?

Ако обмисляте да отидете на психологическа консултация, за да научите как да управлявате по -добре емоциите и навиците си, свържете се с нас.

На PSiCOBAi Ние обслужваме хора от всички възрасти и предлагаме персонално внимание лично, а също и онлайн чрез видео разговор.