Как да улесним терапевтичния напредък, когато ходим на психолог?

Отиването при психолог може да бъде наистина разкриваща ситуация. Във вашата консултация можем да открием по-пълно кои сме, да научим повече за себе си и да открием начини да бъдем по-щастливи и по-добри хора.

Много хора отиват при терапевта с ясната представа, че се чувстват добре, но след първата сесия объркването, определено Разочарованието и дори разочарованието могат да се появят, тъй като има много високи очаквания за това как ще се подобри животът ни краткосрочен.

Истината е, че психотерапията е лечебен и усъвършенстващ процес, който макар и ефективен, отнема време. Не е нещо автоматично: ще ни трябват няколко сесии и в тях нашата нагласа и предразположеност към промяна ще бъдат ключови. След това ще открием как да улесните терапевтичния напредък, когато отидете на психолог.

• Свързана статия: „8-те ползи от ходенето на психологическа терапия“

Как да улесните терапевтичния напредък, когато отидете на психолог

Ходенето при психолог е полезен процес, но отнема много време. Неговите положителни ефекти отнемат време, за да се проявят и за да бъдат забелязани, е необходимо да се ходи на психотерапия няколко пъти в продължение на месеци (или дори години), така че малките подобрения, които настъпват след всяка сесия, да се натрупат и да дадат страхотен ефект възрастен. Добрите неща са направени да чакат и промяната на начина, по който се чувстваме, мислим и взаимодействаме с нашата среда, не се случва автоматично и веднага.

Напредъкът в хода на психотерапията не е нещо, което психолозите тайно вмъкват в съзнанието на своите пациенти. Това, което се случва е, че чрез добър терапевтичен съюз, психологът се опитва да подобри живота на пациента, като препоръчва модели на поведение и на свой ред пациентът поема активна роля в собственото си подобрение. Ако отидете при психотерапевта с ясното съзнание, че искате да се подобрите и промените, да си сътрудничите, ще бъде въпрос на време да се постигне напредък.

От доста време е известно, че психотерапията е полезен инструмент с широка гама научни доказателства, подкрепящи неговата ефективност при лечението на голямо разнообразие от проблеми психологически. Независимо дали учи пациента как да управлява даден симптом или му помага да преодолее цялото разстройство, психотерапията без съмнение е едно от най-солидните и мощни терапевтични процеси, за да осигурят на хората благополучие, дори когато самите те вярват, че никога няма да бъдат щастлив.

Ефективността на психотерапията обаче зависи много от пациента. Вашето предразположение към усъвършенстване и отношението, което показвате както в сесиите, така и в задачите, които се препоръчват за извършване у дома, са фактори, които улесняват психотерапевтичния напредък.. Именно малките нагласи и промени в начина на поведение и виждане на нещата карат човек да напредва, когато получава психотерапия.

След това ще видим някои ключове, които ще ни покажат как да улесним напредъка и подобрението, когато отидем на психотерапия.

1. Ангажирайте се с редовността на сесиите

Един от най-важните аспекти, когато става въпрос за улесняване на промяната към по-добро като пациент, без съмнение е посещаването на сесиите. Тези сесии се обмислят от психолога много внимателно. Прави се опит да се избере най-подходящият момент за извършването им, като се избягва да са твърде отдалечени във времето, така че пациентът да забрави какво е направил в предишната сесия, но също така избягвайки да са твърде близо една до друга, тъй като това няма да даде време за оценка на подобренията от предишната сесия.

Като пациенти трябва да уважаваме тези времена. Един ден може да се обърка да отидем при психолога и да го помолим да смени датата, но това, което не можем да направим, е постоянно да я отлагаме. Трябва да сме постоянни. Нека го погледнем така: ако се записваме на фитнес, за да влезем във форма, за какво ни е да ходим веднъж на два месеца? Ясно е, че промени няма да има. Е, точно същото се случва и с психотерапията.

2. проследяване на напредъка

В много случаи се случва, когато се опитваме да видим дали напредваме, Трудно ни е да оценим абсолютно всичко, което се случи. Човешкото същество няма неограничена памет и ако към това добавим ефекта на негативното пристрастие, най-вероятно лошите неща, които са ни се случили Виждаме миналото по-лесно от всички хубави неща, които са ни се случили, нещо, което може да навреди на напредъка ни или дори да ни накара да мислим за изоставяне на терапия.

Поради тази причина е идеално да записваме напредъка, който сме постигнали след всяка сесия, като правим нашия „дневник на пациента“. Това не е нещо, на което трябва да учим психолога, освен ако не искаме да бъде. Това е просто запис, в който записваме какво сме направили във всяка сесия, за какво сме говорили, какво подобрение ни е казал психологът, който виждаме...

Също така е полезно да записваме нашите мисли, идеи и чувства, свързани с проблема, който трябва да се лекува. Така, като ги запишем, ще запомним по-добре за следващата сесия и можем да споделим полезна информация с психолога да се прецени коя е най-добрата терапевтична възможност или вече може да се говори за пълно подобрение.

3. Поддържайте навици за здравословен начин на живот

Започването на психологическа терапия може да бъде наистина разрушително, въпреки факта, че целта й е да подобри живота ни. На много хора се случва малко след като започнат да се чувстват объркани, напрегнати и с разбъркан ум. Това ги кара да вземат много импулсивни решения, включително лоши навици като преяждане, спиране на спорта, гризане на ноктите...

Трябва да разберем, че психотерапията не ни прави по-малко здрави, а напротив. Много хора, които отиват на психолог, започват да възприемат добри житейски навици, като например да практикуват повече спорт, по-здравословна диета, отказване от цигарите... чувстват се мотивирани да живеят живота и го правят повече време.

Началото обаче струва. Тъй като умът и тялото са тясно свързани, лошите навици в начина на живот могат да попречат на психотерапията. Ако поддържаме здравословен начин на живот, спим по 8 часа на ден, практикуваме спорт 2 до 3 пъти седмично и се храним здравословно нашият начин да виждаме света ще бъде позитивен и конструктивен, нещо, което несъмнено ще бъде от полза за терапевтичния процес.

4. Определете как се справяме с дискомфорта

Ако ходим на психолог е за да станем хора и да се чувстваме добре. Той или тя ще ни даде насоки за справяне с дискомфорта, които ще бъдат полезни и ефективни. Въпреки това, за да бъде ефектът му възможно най-голям, трябва да ограничим тези неработещи стратегии. които прилагаме в ежедневието си, тези, които, без дори да знаем, че ги правим, влошават нашите живее.

Нека да разгледаме как да лекуваме много силен дискомфорт. Много пъти навиците, които приемаме, за да се справим с този дискомфорт, го подхранват или дори са част от проблема. Ако ги открием и ги обсъдим с професионалиста, той ще ни предостави алтернативи, които могат да им противодействат, за да ускорим и подобрим терапевтичния напредък от посещението при психолог.

Пример за дисфункционални начини за управление на стреса е преяждането. Много хора, нервни, ядат големи количества храна, особено нездравословна храна. Тези храни са много вредни не само за нашето тяло, но и за нашето душевно състояние, карайки ни да се чувстваме по-мрачни и тъжни.

5. Откриване на ситуации, които ни пречат да продължим напред

Терапевтичното подобрение не се случва само след консултация с психолога, но във всеки важен контекст за пациента. Терапевтичният процес е свързан с реалните и ежедневни ситуации, с които се сблъскваме. всеки ден, поради което е важно да открием онези контексти, които ни пречат да продължим напред, които са пречки за постигане на благополучие и щастие. Трябва да разгледаме ситуациите, местата и хората, които ни карат да се чувстваме по-зле или възпрепятстват терапията.

Имаме ясен пример за това с хора, които ходят на терапия за детоксикация. Много е вероятно приятелите му да използват точно същите лекарства, които пациентът се опитва да откаже. обратно, с което, продължавайки да ги виждате, може да увеличи желанието ви за рецидив, унищожавайки всички терапия. Макар и драстично, най-доброто решение, което може да се вземе, за да се улесни напредъкът в тази ситуация, е да се спрат зависимите от срещи.

6. Бъдете честни с терапевта

Вярно е, че едно от най-разпространените вярвания за психолозите е, че сме способни да четем мисли. Признание: това е лъжа. Психолозите не могат да разберат какво мисли човек само като го погледнат в очите. Едно е да интерпретираш микрожестовете, способни да предизвикат емоции, а друго са всички сложни мисли, преживявания и чувства, които са скрити зад тези очи.

Поради тази причина, ако като пациенти искаме да видим терапевтичен прогрес, когато отидем на психолог, трябва да бъдем честни с него. Не се заблуждавайте, не казваме, че трябва да се казва абсолютно всичко, включително всякакви интимности. Не, Идеята да бъдем честни е да говорим за проблема, който ни притеснява, без да лъжем и да казваме това, което смятаме, че е необходимо психологът да знае.

Ако смятаме, че има неща, които психологът трябва да знае, но се страхуваме, че те ще кажат на други хора, не трябва да се притесняваме. Психолозите имат етичен кодекс, който не ни позволява да споделяме тайни с трети страни, стига информацията, разкрита от пациента, да не предполага опасност за него или за другите. Например пациентът да ни каже, че обича да гледа порнография е нещо съвсем различно от това той да ни разкрие, че постоянно малтретира непълнолетни.

И какви неща не трябва да правите, за да напреднете?

Има няколко мита, които витаят около това какво трябва да правят пациентите веднага щом влязат в кабинета на психолога. Днес мнозина смятат, че извършването на определени действия ще гарантира терапевтичен напредък. Въпреки че не е задължително да му пречат, може да се каже, че не са необходими. В популярната култура има много вярвания за това какво трябва да прави пациентът, които са вредни, защото карат психотерапията да изглежда като нещо много различно от това, което е в действителност. Нека да видим няколко.

1. Не е нужно да разказваш всичко

Въпреки че е вярно, че психолозите задават много въпроси и за да се осъществи терапевтичният процес, това е така Необходимо е пациентът да изпълни своята част и да бъде искрен, не е нужно да говори за абсолютно всичко. За всички хора е трудно да се отворят към човек веднага щом го срещнат и е нормално пациентът да се чувства неудобно по време на първите сесии. Не е необходимо да отговаряте на всички въпроси, зададени в началото. Психологът ще работи с полезната информация, която пациентът му е дал.

• Може да се интересувате от: "10 съвета за избор на добър психолог"

2. Няма нужда да говорим за детството

Утвърдено убеждение в обществото е, че първото нещо, което трябва да направите веднага щом започнете терапия, е да говорите за детството.. Това наистина е противопоказно, тъй като за много хора не е удобно да говорят за детството си и да започнат психотерапията с нещо Колкото и да е емоционално интензивно детството, това може да означава, че пациентът се появява само за първата сесия и никога не иска да се върне. по-нататък.

Поради тази причина повечето психолози предпочитат да говорят за настоящето, за ситуацията на актуален дискомфорт, за която пациентът е дошъл за консултация. Ако желае да говори за детството по собствено желание, може да го направи, стига това да е свързано с повода за консултацията и прецени, че е необходимо психологът да знае за това. Вярно е, че това може да помогне на пациента да разбере себе си, но не е съществено условие за улесняване на терапевтичния напредък.

3. Психологът не е абсолютен авторитет

Мит при много пациенти е, че трябва да слушате психолога във всичко. Психологът не спира да бъде личност и не притежава абсолютната истина. Психотерапията работи по следния начин: човекът идва на консултация с проблем, който не може да реши сам. Психологът, като професионалист, се опитва да й помогне, като я накара да види нова визия на този проблем., изхождайки от професионалните познания, които терапевтът е придобил чрез обучението си по психология.

Но това, че психотерапията е такава, не означава, че пациентът не може да постави под съмнение това, което му казва психологът. Психологът не принуждава и не може да очаква от пациента безпрекословно подчинение, а по-скоро препоръчва какво да прави. Нито пък може да реши да спре да помага на пациента заради „неподчинение към него“. Психологът е експерт по психология, но пациентът е експерт в живота си. Въпреки че е препоръчително да следвате съветите на професионалиста, неспазването им не означава, че терапевтичният процес е провален.

4. Трябва да изпълнявате всички задачи, които изпращате у дома

Тясно свързано с предходната точка, пациентът все още е този, който решава дали да обърне внимание на казаното от психолога или не. Както казахме, за предпочитане е да следвате препоръките на психолога, тъй като е най-вероятно това да подобри терапевтичния прогрес. Те обаче не трябва да се разглеждат като задачи, които трябва да бъдат изпълнени с да или да, както когато бяхме в гимназията и ни изпращаха домашни.

Много пациенти не се съобразяват с това и, когато не си направят тези „домашни“, спират да ходят на терапия, защото се страхуват, че психологът ще се ядоса. с тях за това, че не са си написали домашното. Психолозите предлагат задачи, задачи, които по принцип ще помогнат на пациента, но не могат да ги насилят, нито ще се ядосат, че не са ги направили. Те са незадължителни задачи и няма нищо лошо да не ги изпълнявате. Най-лошото, което може да се случи, ако не ги направите, е да не продължите напред, нищо повече.

Трябва да се каже, че ако пациентът не изпълнява задачите, може би проблемът не е в това, че пациентът е малък сътрудник, а по-скоро задачите, които са му поверени, не се изпълняват максимално подходящо. Фактът, че пациентът не си върши домашното, трябва да мотивира психолога да промени начина, по който третира проблема, като избере задачи, които са по-прости и по-лесно приложими за неговия клиент.

Библиографски справки:

• Кембъл, L.F.; Norcross, J.C.; Васкес M.J.; Kaslow N.J. (2013). Признаване на ефективността на психотерапията: резолюцията на APA. Психотерапия. 50(1): стр. 98 – 101.
• Промяна, d. (2008). Ефективността на приложенията за телементално здраве. Canadian Journal of Psychiatry 53:pp. 769 – 778.
• Делгадо старши, Ф. (1983). Клинични приложения на поведенческата терапия. Мексико: Трилас.
• Кушка, М.; Trnka, R.; Тавел, П.; Константин, M.J.; Angus, L.; Мортъл, К. (2015). Ролята на културните вярвания и очаквания в процеса на лечение: размишления на клиентите след индивидуална психотерапия. Сексуална терапия и терапия на взаимоотношения: стр. 1 – 12.
• Канфер, Ф.Х. & Goldstein, A.P. (1986). Как да помогнем за промяна в психотерапията. Билбао: DDB.
• Ричардс, Д.; Ричардсън, Т. (2012). Компютърно базирано психологическо лечение на депресия: систематичен преглед и мета-анализ. Преглед на клиничната психология. 32(4): стр. 329 – 342.
• Рот А. & Фонаги П. (2005) Какво работи за кого: Критичен преглед на психотерапевтичните изследвания. Ню Йорк: The Guildford Press.