Каква е психологическата подкрепа за отказване от тютюнопушенето?

Спирането на пушенето може да бъде сложна задача, ако нямате необходимите ресурси за това. Следователно психологията играе основна роля.

Все повече хора се обръщат към психотерапията, за да откажат цигарите по окончателен начин. Чрез тази статия ще се опитаме да направим компендиум на някои от стратегиите и техниките, използвани най-често от специалистите по психология за изпълнение на тази задача.

• Свързана статия: „14-те най-важни вида зависимости“

Психологическа подкрепа за отказване от тютюнопушенето: какво е и как работи

Всеки, който е редовен пушач, особено този, който е бил от много години, ще знае колко силна е връзката на зависимост, която се придобива от тютюна или по-скоро от пристрастяващите вещества, които съдържа, като никотин. Това не означава, че е невъзможно да се изкорени споменатият потребителски навик, но означава, че може да бъде сложно.

Тук се намесва науката за човешкото поведение, тоест психологията. И това е Благодарение на ръководството на добър психотерапевт, специалист по зависимости, този труден път може да стане по-поносим.

. Поради тази причина много хора, които се интересуват от отказване от този навик, се чудят каква е психологическата подкрепа за отказване от пушенето.

На първо място, трябва да се каже, че думата пристрастяване може да е шокираща за някои, които ще свържат това понятие с по-агресивни вещества. Въпреки това, В тесния смисъл на думата тютюнът е наркотик, чието действие стимулира централната нервна система на субекта, който го консумира.. Продължаващата употреба ще генерира връзка на зависимост, тоест пристрастяване.

Поради тази причина не е необичайно все повече и повече потребители да осъзнават този факт и следователно да проучат начини за прекратяване на тази връзка с никотина. Много от тези хора се опитват да го постигнат сами. Някои го разбират. Други, напротив, се нуждаят от допълнителна подкрепа. Поради тази причина те трябва да знаят какво представлява психологическата подкрепа за отказване от пушенето.

Психологията като помощ при отказване от тютюнопушенето

Разбира се, няма едно единствено решение от психологията за изпълнение на тази задача. Както се случва, когато говорим за всяка друга психологическа промяна, Начинът за справяне с него от терапевтично ниво може да варира в зависимост от много фактори, като се започне от характеристиките на засегнатото лице..

По същия начин, всеки терапевт може да идва от различно училище и следователно ще бъде обучен да използва определени техники, докато друг професионалист ще предпочете различни. По същия начин, в рамките на набора от стратегии, които всеки използва, той трябва да бъде адаптиран към особеностите на пациента и особеностите на неговия случай.

Следователно въпросът каква е психологическата подкрепа за отказване от тютюнопушенето понякога е твърде широк, за да може да се отговори изчерпателно. Напротив, могат да се предложат различни начини за подход към проблема, комбинирайки различни от тях или дори да преструктурирате плана за действие, ако се установи, че първият избор не работи ефективен.

Имайки предвид тези предварителни съображения, ще продължим с преглед на колекция от техники, насочени към този проблем, без да губим гледната точка, че те не са единствените, че няколко от тях те могат да се допълват и че в крайна сметка професионалният психолог е този, който ще реши, заедно с пациента, начина за справяне с проблема, който го е довел до консултация.

• Може да се интересувате от: „8-те ползи от ходенето на психологическа терапия“

Психологически техники, използвани в терапията за отказване от тютюнопушене

След това ще представим някои от стратегиите и техниките, използвани от някои терапевти за психологическа подкрепа за отказване от тютюнопушенето.

1. Антиципация и контрол на стимулите

Една толкова деликатна задача като отказването от цигарения навик изисква известна отдаденост. Много терапевти ще се съгласят, че контролът върху стимулацията и очакването ще бъдат ключът към постигането на успех в това начинание. Затова пациентът трябва да е наясно с този факт и да направи всичко възможно, за да избегне лесния и пряк достъп до тютюна.

С други думи, фактът да стоите далеч от източника на пристрастяването, доколкото е възможно, ще намали (дори частично) условната реакция, която имате към тютюна и следователно безпокойството, причинено от непушенето. Контролът на стимулите може да се направи с малки действия, като например липсата на тютюн на видимо място или липсата му директно, ако искате да се откажете рязко.

Не става дума само за това да държим цигарите далеч от нас, но и да се държим далеч от ситуации, които насърчават пушенето. Поради тази причина, когато говорим за това каква е психологическата подкрепа за отказване от пушенето, терапевтът може да подчертае, че пациентът избягва определени сценарии, които са практически свързани с акта на пушене.

Какви могат да бъдат тези ситуации? Зависи от всеки човек, разбира се. Но те могат да бъдат толкова често срещани, колкото сутрешна или следобедна почивка с колеги, които също пушат, така че тютюнът е социалната връзка. В този случай може би би било удобно да не споделяте това време за почивка, ако не сте сигурни, че ще сте достатъчно силни, за да откажете обичайната цигара.

2. Промяна на рутините и заместване на дейностите

В същото време, когато се елиминират някои навици, в този случай пушенето, могат да се започнат нови действия, които улесняват тази промяна в рутините. Очевидно, ако става дума за здравословни дейности, ползата ще е максимална. Такъв е случаят със спорта, който е положителен сам по себе си, но също така е мощен съюзник за намаляване на симптомите на тревожност, произтичащи от отнемането на никотин..

Следователно отказването от тютюнопушенето се представя като идеалното време да започнете да практикувате спорт, да ходите на фитнес или да засилите тези действия, ако вече са били извършвани в миналото. В допълнение, рутините и средата, които обикновено вървят ръка за ръка със спорта, от здравословен характер, също действат психологически като бент срещу изкушението да се пуши, което напротив има конотации нездравословен

Когато говорим за рутинни промени в контекста на психологическата подкрепа за отказване от тютюнопушенето, ние включваме и малки действия. От само себе си се разбира, че самата рутина на взимане на цигара и запалване е тази, която трябва да се опитаме да премахнем. Понякога опитът да го замените с други, като например да вземете бонбон или близалка, може да бъде малка, но ценна помощ.

3. контрол на мисълта

Продължавайки със стратегиите, които обясняват какво е психологическата подкрепа за отказване от пушенето, Не можем да забравим когнитивната работа или, което е същото, управлението на мислите. Въпреки че пристрастяването, от което страда пушачът, няма да изчезне само чрез разсъждения колко вреден е тютюнът, такава умствена работа може да помогне до известна степен.

Ще бъде важно човекът да е наясно с всички негативни неща, които са цигарите допринасяйки за живота ви и всички положителни неща, които ще постигнете, когато се откажете от пушенето веднъж завинаги всичко. Писането на този списък или прегледът му може да бъде от полза, особено когато се появи желание за пушене.

4. намаляване на никотина

Вече споменахме, че някои хора избират да спрат цигарите за една нощ, но не всички хора могат да го направят по този начин. Поради тази причина друга от техниките, които могат да бъдат полезни и които отговарят на психологическата подкрепа за отказване от пушенето, е тази на постепенно намалете никотина.

Това не означава непременно намаляване на броя на изпушените цигари на ден поетапно, въпреки че също е много полезен метод. Други начини за постигане на това намаляване на никотина може да бъде закупуването на пакети тютюн от други марки, които включват по-ниска доза от този химикал. По този начин, дори и да се запази броят на цигарите, общото количество никотин, което ще достигне до тялото, ще бъде по-малко.

По същия начин можете да изберете дъвка или никотинови лепенки, които също се използват широко като заместители на цигарите, тъй като намаляват синдрома на отнемане, генериран от непушене.

5. постижими цели

Както казахме, не всички хора имат силата на волята да спрат цигарите за една нощ. По този начин, трябва да сте наясно с възможностите на всеки един и да си поставите достъпни цели в съответствие с тях. Терапевтът ще може да помогне в тази задача и да състави програма, съобразена с пациента.

Библиографски справки:

• Каструита, D.A.A., Кастило, M.A.A. (2018). Когнитивно-поведенческа терапия за спиране на тютюнопушенето: систематичен преглед. Обществено сестринство.
• Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza V.C.A., Ayala V.H.E., Cruz-Morales S.E. (2009). Оценка на кратка програма за мотивационна интервенция за пушачи: резултати от пилотно проучване. Душевно здраве.
• Стед, Л.Ф., Ланкастър, Т. (2005). Групови поведенчески терапевтични програми за отказване от тютюнопушене. Библиотеката Cochrane Plus.
• Вера, М.П.Г., Санс, Дж. (2006). Анализ на ситуацията с леченията за отказване от тютюнопушене, базирани на когнитивно-поведенческа терапия и никотинови лепенки. Психоонкология.