Как да управляваме тъгата: 8 практически съвета

Важно е да се научим да управляваме правилно първичните си емоции; По този начин можем да имаме по-ясна представа за това как ни влияят ситуациите в живота ни. И във връзка с това тъгата е една от основните емоции, които могат да причинят значителен хаос в нас.

В тази статия Нека видим как да управляваме тъгата за да не се превърне в проблем в живота ни и да не може да повлияе значително на качеството ни на живот. Ще разгледаме и концепцията за тази първична емоция.

• Свързана статия: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

Какво е тъга?

Преди да видите как да управлявате тъгата, важно е да знаете за какво става въпрос. Както видяхме преди, тъгата е една от основните емоции, които хората изпитват. Това се характеризира с състояния на мъка, меланхолия и дискомфорт когато някоя ситуация ни е неприятна.

Тъгата, подобно на други емоции, може да варира по интензитет в зависимост от редица лични фактори и фактори на околната среда.

Естествено е за всички нас да се чувстваме тъжни от време на време;

проблемът е, когато състоянията на тъга станат твърде интензивни и продължителни, способността да отведе обекта до ръба на тревожна криза или разстройства на настроението като депресия.

• Може да се интересувате от: "Видове депресия: нейните симптоми, причини и характеристики"

Как да управляваме чувството на тъга?

Следващият списък е съставен от поредица от препоръки, насочени към управление на тъгата в ежедневието.

1. идентифицирайте емоцията

Основното нещо, за да постигнете адекватно управление на тъгата, е да получите да разберем как се чувстваме в този момент.

Понякога емоциите са объркващи и ни карат да се съмняваме. Това, което трябва да направим, е да установим, че това, което чувстваме, е тъга, а не гняв или разочарование.

2. Определете причината за емоцията

След като установите, че тъгата ви завладява, ще дойде време за това намерете причината за тази емоция. Тоест, намерете спусъка на тъгата. Това ще изисква да бъдете наистина честни със себе си.

За да направим това, трябва да си зададем ключови въпроси. Например; Избягвам ли това, което ме притеснява? Наистина ли правя това, което ми харесва? Какво точно ме кара да се чувствам зле? Чрез отговорите на тези въпроси ще можете да изясните панорамата.

3. Установете всяко нещо, когато се случи

От решаващо значение е да се установи интензивността на тъгата, за да знайте дали се превръща в проблем, или ако това е въпрос, който можем да разгледаме в рамките на параметрите на нормалността. За целта трябва да обърнем внимание колко пъти през деня се чувстваме тъжни или обезсърчени.

Ако усещането продължава много дни подред, може да сме изправени пред проблем с настроението (най-добре е да потърсете професионална помощ), но ако това са спорадични състояния, може да се наложи да се опитаме да разрешим конкретната причина за тези състояния на тъга.

4. Определя степента на поносимост

Друг важен аспект за справяне с тъгата е да видим до каква степен я намираме за поносима; в най-интензивните случаи субектът не можеше да понесе чувството на тъга и ще бъдат засегнати от една или повече пристъпи на тревожност или паника в течение на месеца.

От друга страна, когато са по-малко интензивни случаи, човекът ще може да възстанови емоционалната си стабилност само със собствени средства, по подходящ начин. Нормалното нещо е, че сме в състояние да понасяме известна степен на тъга и разочарование през целия си живот.

5. Разберете тъгата като нещо временно

Начинът, по който възприемаме емоциите си, определя начина, по който те ни влияят. Ако настояваме, че повечето от нещата, които ни се случват, са тъжни или неприятни, тогава най-вероятно ще живеем потопени в това негативно състояние на ума.

Точно обратното се случва, когато сме наясно, че тъгата е мимолетно състояние на ума и че в крайна сметка ще се почувстваме по-добре, отколкото когато сме потиснати.

6. Вижте тъгата като агент на промяната

Повечето хора разбират тъгата като нещо напълно негативно за живота им. Въпреки че е вярно, че е неприятна емоция, също е така Той е мощен агент на промяната за определени ситуации.

Да видим следния пример. Когато установим, че преживяваме любовна раздяла, естествено е да ни нахлуе чувство на тъга и безпокойство. Но с течение на времето ние интернализираме тази тъга като обогатяващо преживяване, което ни кара да израстваме като хора.

След известно време тъгата ще изчезне и ще имаме усещане за спокойствие и способността да гледаме на миналото по по-обективен и ведър начин. В резултат на тъгата ние сме станали по-силни, отколкото сме били преди да преминем през това преживяване.

7. Намерете противоотровата за вашата тъга

Вярно е, че няма магически формули, които да ни накарат да се чувстваме по-добре от един момент на следващ, но ако следваме всички предишни стъпки, ще достигнем до концепция за нашата тъга, която ще ни позволи да намерим необходимите инструменти, за да я преодолеем.

Да се ​​заемете с хоби без желанието да сте най-добрият в него, просто да го правите, за да го правите удоволствие, Това може да бъде ефективен начин да се преборим с чувството си на тъга и да го заменим с чувство на радост. персонал.

8. посещават терапия

В случай, че нито една от горните препоръки не успее да намали негативните емоции на тъга и въпреки всички опити, горчиво-сладкият вкус надделява, че не си постигнал това, което искаш, какво Горна част посещавайте терапия с професионалист по психотерапия които ще могат да ви оценят правилно и да предложат психологическо лечение.

Библиографски справки:

• Американска психиатрична асоциация. (2013). Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства. Пето издание. DSM-V. Масон, Барселона.
• Torralba, f. (2007). Същността на страданието. An. Syst. Санит. Navar., 30 (Sup.3): 23-37.