Как да преодолеем страха от игли: 8 ключови идеи

Много хора се страхуват от игли. Дори можем да говорим за много случаи на фобия към тях. Фобията от игли се нарича белонефобия; В тази статия ще говорим за него, тъй като представлява доста специфична фобия по причина, която все още няма да разкрием.

Освен това ще опишем няколко ключови идеи как да преодолеем страха от игли. Както ще видите, първият се фокусира върху психологическата терапия (за преодоляване на фобията), а следващите - върху преодоляването на момент, в който трябва да сме в контакт с иглата (което също може да бъде добре за нас, за да преодолеем постепенно това страх).

• Свързана статия: "Видове фобии: Изследване на страховите разстройства"

Страхът от игли: особена фобия

Специфичните фобии са тревожни разстройства, характеризиращи се с ирационален страх, непропорционално и интензивно преди конкретен стимул или ситуация.

Има различни видове специфични фобии; DSM-5 (Статистически наръчник за психични разстройства) определя до 5 групи (подтипове) специфични фобии: до животни, околна среда, кръв/инжектиране/щети (където бихме поставили страха от вода), различни ситуации и други видове фобии.

Двуфазен (вазовагален) отговор

Фобията от игли е особена фобия, тъй като физиологичният отговор, който се появява при нея, се различава от отговора, който се появява при други видове специфични фобии.

Така, в случай на фобия от игли, двуфазен отговор възниква в индивида, характеризиращ се с две фази: при първия има повишаване на различни физиологични параметри (пулс, кръвно налягане и честота на дишане), а при втория рязък спад на всички тези параметри.

В резултат на това намаление може да се появи замаяност, а по-късно и припадък. Струва си да се спомене, че двуфазният отговор на тази фобия е описан за първи път от Graham, Kabler и Lunsford (1961).

• Може да се интересувате от: "Видове тревожни разстройства и техните характеристики

Как да преодолеем страха от игли

Как да преодолеем страха от игли? Ако наистина имате фобия от игли и искате да я преодолеете, препоръчваме ви да отидете на специализиран специалист и да проведете психологическа терапия.

В първа точка (първа ключова идея) ще говорим за това. Въпреки това, ако просто искате да се измъкнете от ситуации, в които трябва да сте в контакт с игла, следните 7 идеи, които предлагаме, могат да бъдат много полезни.

1. Извършете психологическа терапия

Ако искате да знаете как да преодолеете страха си от игли, първото нещо, което трябва да помислите, е да потърсите професионална помощ. Психологическата терапия е полезен и ефективен инструмент които могат да ви помогнат да преодолеете фобията от игли.

Има две психологически лечения, които обикновено се прилагат в случай на специфични фобии: от една страна, терапия за експозиция, а от друга, когнитивно-поведенческа терапия (това са леченията с най-много доказателства и следователно най-много ефективен).

Въпреки това, в случай на фобия от игли (която е част от групата на „фобиите от кръв/инжекция/увреждане”), лечението е различно и обикновено се прилага така нареченото напрежение с или няма приложение.

Тази техника се състои от увеличаване на сърдечната честота и систолното налягане на пациента, преди да бъде изложен на фобичния стимул (за да се предотврати припадък, типичен за този тип фобия).

• Може да се интересувате от: "8-те ползи от ходенето на психологическа терапия"

2. опитайте се да отпуснете тялото си

Влизайки в идеите, фокусирани не толкова върху това как да преодолеем страха от игли, а по-скоро върху как да действаме в тези ключови моменти, които генерират толкова много безпокойство, ще започнем, като отпуснем нашите тяло.

По време на инжектиране или когато иглата е на път да влезе в контакт с тялото ви (например при татуиране), по-добре е да се опитате да отпуснете тялото си. Това е много психологически проблем и фактът, че сте напрегнати, може да доведе до засилване на усещането за страх и мъка, свързани с иглите.

3. Прилагайте дихателни техники

Практикувайте бавно и дълбоко дишане (например диафрагмено дишане), също може да ви помогне да се отпуснете. Нека си припомним, че има различни дихателни упражнения, насочени основно към лечение на различни тревожни разстройства, едно от които са фобиите (в случая страхът от игли).

Можете да ги приложите в момента преди инжекцията или контакта с иглата (а също и в този момент).

4. Представете си други сценарии

В психотерапията, особено при различни тревожни разстройства (като фобийни разстройства), техниките на въображението се използват широко.

Пример за това са приятни или положителни образи, които се състоят именно от това, представяйки си релаксиращи сцени, които харесваме и които за момент ни откъсват от настоящия момент. Това ще ни помогне да се разсеем, т.е отклонете вниманието си от страха от иглата, за да го пренасочи към друг стимул, в случая положителен за нас.

5. Говорете с въпросния персонал

Друга ключова идея за това как да преодолеем страха от игли е да говорим с лекуващия ни персонал (например татуиста, лекарят, сестрата... Можем да си обясним страха от иглите от самото начало, поне да облекчим напрежението начален.

В допълнение, те ще могат да ни дадат полезни съвети, за да се изправим пред този ужасен момент (особено здравния персонал), тъй като те със сигурност виждат случаи от този тип всеки ден. От друга страна, можем да се възползваме от възможността да им обясним нещо за живота си, за да се разсеем и да не сме толкова наясно с иглата.

Това може и да не ни помогне да преодолеем фобията от игли, но ще ни помогне да се изправим лице в лице със ситуацията в този момент и да излезем от нея „с отличие“.

6. Фокусирайте вниманието си върху други стимули

Малко свързана с предишните идеи, възниква тази друга идея: насочете вниманието към други стимули, различни от иглата. Това можем да го нанесем непосредствено преди да влезем в стаята, където ще бъдем пунктирани а също и в момента на пункцията.

Преди да влезем можем например: да слушаме музика, да говорим с някого, да четем книга, да рисуваме, пишем... и точно в момента на инжектирането (или татуировката) можем да изберем прилагайте някое от горните указания (практикувайте дълбоко дишане, представяйте си приятни сцени или образи, говорете с персонала, който ни посещава/лекува, и т.н.).

7. Погрижете се за вътрешната си реч (мисли)

Това означава, че насочвате към себе си успокояващи послания и мисли, които вече сте прилагали на практика преди.

Например, в случай на инжекции, можете да помислите за професионализма на лекарите и медицинските сестри, в доверието, което можете да им гласувате, защото те правят това ежедневно и знаят как да го направят, така че да не боли, и т.н

8. Повдигнете краката си

Друга насока как да преодолеете страха от игли, който в случая е по-фокусиран върху преодоляването на въпросната ситуация (инжекция, а не самата фобия), се състои в повдигане на краката.

Това действие Полезно е за облекчаване на определени психофизиологични симптоми, свързани с фобията от игли., тъй като се вижда, че при този тип фобия се появява вазовагален отговор в индивида (този отговор причинява припадък в приблизително 80% от случаите)

Така, повдигайки краката си, позволяваме на кръвта да достигне до мозъка ни, което намалява риска от припадък.

Библиографски справки:

Американска психиатрична асоциация –APA- (2014). DSM-5. Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства. Мадрид: Pan American. Кон (2002). Наръчник за когнитивно-поведенческо лечение на психологични разстройства. Vol. 1 и 2. Мадрид. 21 век (глави 1-8, 16-18). Pinel, L. и Redondo, M.M. (2014 г.). Подход към хематофобията и нейните различни линии на изследване, Clínica y Salud, 25: 75-84.