Преминаваш ли през дуел? Тези 5 ключа ще ви помогнат да се справите по-добре

Скръбта се определя като реакция на загубата на любим човек, въпреки че може да бъде свързана и със загубата на обект, който е твърде важен за човек, етап от живота или конкретно съществуващо събитие (Мартинес, 2015).

Както Rogina и Quilitch (2006) посочват, когато се говори за загуба на човек, се генерира прекалено сложно преживяване, което генерира значителни последици на физическо, емоционално, поведенческо и социално ниво, поради развитието на чувства, свързани с отсъствието на този човек, както и с внезапна несигурност за бъдещето, което дори води до съмнение за самия смисъл на живота.

Как да преминем през дуел?

Начините за асимилиране на скръбта варират значително в зависимост от житейските истории на всеки човек. човек, опит и личност, аспекти, които заедно генерират определена система за справяне, т.е. казвам, уникален начин за реагиране при неблагоприятни ситуации, които водят до смъртта на любим човек.

Като цяло обаче има ключове, които могат да ни помогнат да подобрим нашите системи за справяне и нашите начини за асимилиране на скръбта. Въпреки че е вярно, че траурът не може да бъде напълно преодолян, защото отсъствието на човека и винаги ще има спомени от живота му и моментите, които е прекарал с него нас,

Важно е, ако преживявате дуел, да имате поредица от подкрепа, подходи и опции които ви позволяват да се чувствате все по-добре и по-добре.

1. Не потискайте болката

Важно е да можете да почувствате и изразите болката си, вместо да я потискате, което е ключът към приемането, че вашият любим няма го, че загубата е непоправима, че е нормално да страдаш и че изразяването на всичките ти емоции е установено като решаващо изискване за вашето прогресивно укрепване, за приемане на фактите, за да разберете неизбежността на смъртта и най-вече да цените все повече собствения си живот и този на другите хора, които са до вас.

• Свързана статия: „8 вида тъга: характеристики, възможни причини и симптоми“

2. Търсете компанията на хора, които цените

Важно е да разберете, че вашата болка и скръб оказват влияние върху другите. Поради тази причина имате нужда от компанията на хората, които обичате, защото поради огромната болка, свързана с траура, значението на емоциите, които генерира, се установява като преживяване, което трябва да бъде споделено и придружен.

Нормално е хората, които са имали загуба от този тип, да ценят повече компанията на семейството и приятелите си, тъй като имат емоционална подкрепа, която им позволява да излязат, помнете хубавите неща и моменти, които се случиха с този човек, който си отиде, да има с кого да си говорим в най-трудните моменти, да споделяме емоции и да изграждаме заедно нови възможности за справяне.

• Може да се интересувате от: „Как да дадем емоционална подкрепа, в 6 стъпки“

3. Скръбта не е болест

Въпреки че загубата на близък е свързана с прояви, подобни на тези, представени в клиничните картини на депресия, като чувство на униние, дълбока тъга, разочарование, апатия и откъсване от живота, какво Първото нещо, което трябва да разберете е, че скръбта не е болест, а естествена реакция на събитие. болезнено. Вие не страдате от заболяване, а вместо това развивате поредица от реакции, които са адаптивни преди загубата на някой много важен за вас.

Този процес на приспособяване е не само естествен, но и абсолютно необходим, за да можете да изразите болката си и да продължите напред. И тъй като скръбта не е болест, няма и конкретно лечение, а само поредица от процеси на приемане, адаптиране и устойчивост, които могат да ви помогнат да се чувствате все по-добре и по-добре.

4. Не се поддавайте на чувството на траур

Въпреки че е важно да можете да изразявате емоциите си и да страдате от болка като средство за адаптиране и приемане, също така е ключово в този процес да продължите да се развивате вашите ежедневни дейности за самообслужване, сред които се открояват навиците за поддържане и лична грижа, както и хранене, добра хидратация и сън правилно.

Важно е да обърнете внимание на тялото си, тъй като в резултат на това травматичните преживявания могат да генерират прекомерен разход на енергия. Ето защо трябва да се грижите по-добре за себе си, да спортувате, да участвате в развлекателни дейности и да се опитате да запазите бистър ум.

Това е много важно, защото в двубоя те се появяват почти неконтролирано и произволно различни усещания, които надхвърлят страданието и които са свързани, например, с вина, гняв, страх или тъга срам. Затова е важно да се грижите за здравето си, да продължавате да правите дейностите, които харесвате и да се разсейвате, без да се опитвате да отричате случилото се.

• Свързана статия: "Егоизъм или грижа за себе си?"

5. Дайте си време да се върнете към добро представяне във всичките си дейности

Няма такова нещо като конкретно време, в което дуелът приключва или се преодолява, тъй като зависи от всеки човек и всяка ситуация. Във всеки случай е важно да не бързате твърде много, за да се върнете към заниманията си, тъй като това е нормално когнитивните ви способности и вашите способности са намалени поради емоционалното въздействие, което сте имали.

Важно е спазвайте ритъма на двубоя, като се има предвид, че има дни, в които ще се почувствате по-добре, но има и други, в които ще изглежда, че регресирате. Можете постепенно да включите нормалните си дейности, като създадете нови механизми за адаптация и винаги си позволявате вашите моменти на самота, за да размишлявате и помните този човек.

По време на целия този процес е важно винаги да помните любимия човек, който си е отишъл, по най-добрия възможен начин. Само вие знаете кой е най-смисленият начин да почетете връзката си с нея, да оцените живота, който е имала, и моментите, които сте споделили.