Да поговорим за емоциите

Можем да дефинираме емоциите като набор от физиологични реакции, които всички хора изпитват, когато са изправени пред стимули, които ни се представят.

Те са кратки, могат да бъдат повече или по-малко интензивни, те са незабавни и временни.

• Свързана статия: „Емоционална психология: основни теории за емоциите“

разбиране на емоциите

Има широк спектър от емоции, някои произлизат от други, но казваме, че имаме 6 основни емоции.

• Тъга
• Щастие
• гняв или гняв
• страх
• отвращение
• Изненада

Те са основни емоции, защото могат да бъдат разпознати и изразени по същия начин при хората. Чарлз Дарвин, известен със своята теория за еволюцията, вече каза, че изражението на лицето на тези основни емоции е генетично. Почти век по-късно Екман, експерт по анализ на невербалното поведение, заедно с Уолъс Фризен, представят FACS (Система за кодиране на лицето).

Тази система е събрана като карта на лицето, в която всеки жест, който правим с чертите си, се оценява, колкото и малък да е той. Това, което Екман казваше, е, че тези лицеви реакции или микрожестове са вродени и несъзнателни, въпреки че след като реакцията се появи, можем да ги контролираме.

• Може да се интересувате от: „10-те стълба за перфектна невербална комуникация“

Каква е разликата между емоция, чувство и състояние на ума?

Както дефинирахме, емоцията е ефимерна, мимолетна, кратка физиологична реакция, която изпитваме, когато сме изправени пред стимул, който ни се представя.

Чувствата са като че ли трябва да кажем еволюцията на емоциите, т.е. Те се генерират от емоции, чрез умствени процеси. В чувствата се намесва мисълта, рефлексията, осъзнаването на емоциите. Освен това, за разлика от емоциите, те не са свързани с конкретно преживяване, а са по-генерични, например чувството за вина.

Състоянието на ума ще се различава от предишните по това, че е може би най-малко интензивно и най-дълготрайно. Освен това е по-малко специфично от емоцията, защото също не зависи от нещо конкретно.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

Защо е важно да идентифицираме, разпознаваме и изразяваме емоциите?

Можем да разделим основните емоции в:

• Приятно: радост.
• Неприятни: тъга, гняв, страх, отвращение.
• Неутрално: изненада.

Важно е да знаете това всяка емоция ни служи за нещо (адаптация и оцеляване), дори и неприятните имат своята функция. какво се е случвало Че тези неприятни емоции почти винаги имат или обикновено имат негативна конотация. Поради тази причина те са емоции, които сме склонни да избягваме.

На ум ни идват следните примери, които можем да получим от обществото: „не можеш да си тъжен, защото това те прави слаб“, „не можеш да се страхуваш, защото това е за страхливци“. Много пъти сме чували тези фрази или дори сме идвали да ги казваме, мислейки, че по този начин ще направим „повече по-силен или по-добър" към хората, които обичаме или дори вярваме, че по този начин ще ги предпазим от страдание от емоции отрицателен.

Фактът, че знаем как да идентифицираме, разпознаваме и изразяваме емоции, ни позволява, в допълнение към споменатите по-горе адаптация и оцеляване, укрепваме връзките си, вземаме решения съзнателно, можем да се изправяме пред ситуации по по-адаптивен начин. Всичко това ни кара да се чувстваме по-добре, както със себе си, така и с другите.

Когато идентифицираме и изразяваме емоциите, ще имаме по-добра емоционална регулация, използвайки адаптивни стратегии за справяне с неприятните емоции.

Някои от тези стратегии са:

• Търсене на социална подкрепа
• Физически упражнения
• разсейване
• Осъзнаване на емоцията и способността да я обработвате
• Приемане

Когато обаче не постигнем адекватна емоционална регулация, можем да използваме други инструменти, които биха били дезадаптивни, чиято цел е избягването на споменатите емоции: потискане на емоциите, употреба на вещества, руминация (навлизане в мисловни вериги). Поради тази причина е важно да се работи върху емоционалната регулация.

Какво се случва, когато не показваме емоции?

Понякога може да се случи в семейната среда да има трудности за емоционално изразяване и хората да се научат че трябва да потискаме определени видове емоции, които в дългосрочен план могат да причинят дискомфорт, проблеми с тревожността или депресия.

В екстремни случаи можем да открием, че това води до алекситимия, тоест до разстройство, което се характеризира с неспособност да изразяваме емоции, дори да ги идентифицираме в себе си. Това не означава, че при хората с тази трудност няма емоции, а че те не знаят как да ги идентифицират, те ги потискат, като защитен механизъм. За тези хора е много трудно да достигнат до емоция, въпреки че терапии като клиничната хипноза могат да дадат много добри резултати, когато става въпрос за повторно свързване с емоциите си.

Нека поговорим за емоционалната интелигентност: какво е това?

Тази концепция е въведена от авторите Salovey и Mayer със следната дефиниция: подгрупа на социалната интелигентност, която включва способността да се контролират собствените чувства и емоции, както и чувствата на другите, за да правим разлика между тези чувства и да използваме тази информация, за да ръководим както нашето мислене, така и нашите действия. Действия".

От своя страна, Голман, смятан за баща на емоционалната интелигентност, го определя като: „способността да разпознаваме собствените си чувства и чувствата на другите, да се мотивираме себе си, за да можем да управляваме правилно емоциите, както в себе си, така и в отношенията си с другите. остатъка".

Емоционалната интелигентност, като всяка способност, се научава и може да се тренира и подобрява. Какво получаваме с емоционалната интелигентност? Подобряване на емоционалното управление, по-добри стратегии за справяне с трудни ситуации, прояви на обич и съпричастност, които ще подобри социалните ни взаимоотношения, молейки за помощ, когато имаме нужда от нея, не потискайки неприятните чувства, а виждайки защо те са там.

Какво може да ни помогне да го постигнем?

• Размишлявайте върху това, което чувстваме, като си даваме време за това.
• Приемете това, което чувстваме. И това не предполага само самата емоция, но понякога предполага да приемем чувството, че сме уязвими, слаби и онези „отрицателни етикети“, които си поставяме, ако се оставим да бъдем увлечени от определени емоции.
• Приемете, че има неща, които не можем да контролираме, осъзнавайки границите и силните си страни.
• Говорете за емоции. Много пъти си мислим, че това няма да ни помогне, а точно обратното, позволява ни да се грижим за себе си и да се вслушваме в себе си, дори понякога можем да вземем перспектива и да разберем по-добре.
• Ценете положителните неща, които постигаме, колкото и малки да ни се струват.

Ако имате нужда от помощ да управлявате и да се учите от емоциите си, помнете това в Психоалмерия На Ваше разположение са специалисти психолози, които ще Ви помогнат персонализирано.