Как да управляваме работния стрес чрез навици?

Със сигурност някога сте се чувствали претоварени на работа или претоварени от количеството работа, която трябва да свършите; или също така загрижени за бъдещето си като професионалист, или сте загубили перспектива за вашите работни цели, като се фокусирате само върху краткосрочен натиск.

Това явление на мъка и дискомфорт на работното място е известно като работен стрес, а в В момента това е един от основните психични проблеми, пред които са изправени работниците по света. свят.

Ако искате да научите няколко от Основните ключове за това как да управлявате работния стрес През цялата си кариера в професионалната сфера, продължавайте да четете.

• Свързана статия: „Видове стрес и неговите тригери“

Съвети за управление на работния стрес чрез навици

Работният стрес може да бъде причинен от множество причини и някои от следните са: излишък от отговорности, които са твърде високи; ниска заплата; липса на автономия; трудови вълнения или прекалено дълго работно време.

Хората, които имат случай на работен стрес, могат да бъдат засегнати по различни начини, тъй като не всеки изпитва едни и същи симптоми. По същия начин има и различни стратегии, които могат да бъдат приложени на практика за преодоляване на това, което се смята за една от болестите на 21 век.

Ако вие или някой, когото познавате, имате работен стрес по някаква конкретна причина, в днешната статия ще намерите съвети, които ще бъдат полезни за преодоляване на това разстройство, което засяга работниците както физически, така и здравословно психически. Разбира се, не забравяйте, че във всички случаи е препоръчително да комбинирате тези насоки с посещаване на психотерапия.

1. организирам се

Да бъдеш организиран е първата стъпка за постигане на оптимално представяне на работното място и следователно за избягваме развитието на случаи на работен стрес от всякакъв вид, които могат да застрашат здравето ни психологически. Това се случва чрез глобална перспектива на задачите, които трябва да се изпълнят и на как трябва да бъде нашето работно пространство.

В допълнение към поддържането на организация на графика, началото и края на работния ден по едно и също време, важно е да започнем деня, знаейки всичко, което трябва да правим по всяко време.

Това може да се постигне, като посочим предварително всички онези задачи, с които трябва да се сблъскаме точно преди да започнем работа, и всички цели, които трябва да постигнем в същия ден.

• Може да се интересувате от: „Управление на времето: 13 съвета, за да се възползвате максимално от часовете от деня“

2. Поставете си разумни цели

Освен това трябва да гарантираме, че целите, които си поставяме, са обективни, разумни и постижими, за да не се разочаровате в случай, че не можете да ги получите в определеното време.

За да постигнем това, трябва да анализираме какви са нашите възможности и капацитета, с който разполагаме в даден момент, и на базата на че, установяване на цели, които ни мотивират и които могат да бъдат постижими, никога не приемаме повече задачи, отколкото сме способни обхващам. Трябва да създадете оптимистични и песимистични хипотези. за да добием от тези две крайности представа какво със сигурност ще постигнем през следващите месеци.

В това отношение винаги е препоръчително да говорите с висшестоящ, за да определите коя може да бъде по-голямата част от работата, приемлива и за двете страни.

3. Направете почивка

Стресът на работното място може да стане хроничен и да се превърне в сериозен психичен проблем в бъдеще. За да предотвратите това да се случи, е важно да си вземете почивка, за да се възстановите и да се излекувате напълно от този проблем.

Това прекъсване може да бъде еднодневно или няколкодневно по уговорка с началниците или с клиентите какво важно е да се изключите за известно време от източника на стрес и да оставите зад гърба си чувството за неотложност за вижте нещата в перспектива.

4. Научете се да се отпускате по време на почивките

Има различни дейности, които можем да правим, за да се отпуснем, най-често срещаните са техники за релаксация, които се използват в психологията и медицината за постигане на състояния на спокойствие и баланс.

Някои релаксиращи дейности, които можем да правим в свободното си време или по време на почивките, са разходки, лека закуска или разговори с някой, който ни утешава.

В допълнение към това основните техники за релаксация, които можем да използваме ежедневно са: съзнателно дишане, медитация, внимание, йога или прогресивна мускулна релаксация.

• Свързана статия: „7 лесни техники за релаксация за борба със стреса“

5. задайте граници

В случаите, когато условията на труд са прекомерни, опасни или неудобни, ние трябва да установим ограничава и съобщаваме на нашите началници или мениджъри тези проблеми или разногласия, които можем имат.

В допълнение към това е важно да се установят ограничения по отношение на използването на социални мрежи и да се изясни това няма да сме на разположение 24 часа в денонощието за работа, което ни позволява да оставим мобилното или каквото и да било електронно устройство по време на почивката.

6. Идентифицирайте източниците на стрес

Идентифицирането на източниците на стрес или причините, които ни причиняват мъка, страх или работен стрес, е от съществено значение, за да започнем да преодоляваме проблема си.

След като тези причини, които ни причиняват стрес, бъдат идентифицирани, можем да работим лично или добре с помощта на професионалисти по психология, за да намалите все повече симптомите на стрес.

7. делегат

Важно е да се научите да делегирате задачи за избягване на евентуални случаи на претоварване с работа и следователно случаи на работен стрес.

Делегирането означава, че можем да прехвърлим някои от поверените ни спомагателни задачи на други колеги или междинни позиции, за да можем да се съсредоточим върху по-важни задачи или централен.

• Може да се интересувате от: „Как да управляваме напрежението на работното място: 10 прости съвета“

8. комуникацията е ключова

Както е посочено, можем да се срещнем с нашия шеф, за да обсъдим онези източници на стрес, които може да ни влияят. възпрепятстването на производителността може да бъде от голяма полза, за да бъдете по-спокойни и да предотвратите проблеми по късно.

Интересът на всеки шеф е неговите служители да се чувстват възможно най-комфортно в компанията, поради тази причина тя е интересна споделяме, когато е необходимо, всички проблеми, които може да имаме на работното ни място и да търсим съвместни решения с нашите началници.

9. Изпълнявайте здравословни практики

Някои здравословни дейности, които можем да правим през седмицата преди или след работния ден, могат да бъдат: спортувайте, излизайте с приятели, разхождайте се, общувайте с природата или четете и правете друга дейност предпочитан.

Важното е да правим това, което ни изпълва и прави щастливи, което между другото може да ни успокои и да ни накара да се чувстваме по-малко стресирани.

10. Създайте ясна длъжностна характеристика

В случаите, в които може да имаме съмнения относно нашите приписвания, функции или ролята ни в организациятаn или компания, можем да напишем подробно описание на нашата работна позиция.

Това ще ни помогне да изясним какви са нашите функции и да знаем във всеки час от деня си какво трябва да правим по всяко време.