Как да помогнем на човек с тревожност: 7 полезни съвета

Всички или почти всички сме се чувствали тревожни в даден момент от живота си. По този начин ние знаем, че това състояние на дискомфорт, безпокойство, свръхвъзбуда и нервност е силно наказателно и отблъскващо и като цяло е нещо, което не искаме да изпитваме.

Сега излизането от състояние на тревожност може да не е толкова лесно, колкото изглежда. Всъщност това е нещо сложно, особено ако това, което ни дава, е пристъп на тревожност. Нека си представим сега, че този, който страда от това, не сме ние, а друг човек, който има значение за нас. Какво можем да направим? Как да помогнем на човек с тревожност? Нека поговорим за това в тази статия, пълна със съвети, които да имате предвид.

• Свързана статия: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

Безпокойство: какво е това?

За да помислим как да помогнем на човек с тревожност, първо трябва да знаем и разберем вида на ситуацията, през която той преминава. И затова краткото обяснение какво е тревожност може да бъде полезно.

Ние даваме името на тревожността на

състояние на дълбок субективен дискомфорт от емоционален произход характеризиращ се с наличието на силен негативен ефект, заедно с високо ниво на физиологична активност или възбуда, което от своя страна има ефект върху поведението.

Изправени сме пред състояние, което обикновено се определя като тревожна реакция, която се появява, без да е необходимо да съществува текуща заплашителна ситуация, но това обикновено се свързва с очакване на бъдеща заплаха или разпространение или неспособност да се изправят пред изискванията на околната среда, въпреки че не винаги са наясно с техния произход.

Важно е да се вземе предвид, че при тревожността има взаимодействие между субективен или когнитивно-емоционален компонент, което позволява да се възприемат емоциите и състоянието на дискомфорт, биологичен или физиологичен компонент, в който засягането емоционален генерира поредица от физически симптоми (най-честите са сърцебиене, тахикардия и ускоряване на дихателната честота, въпреки че може да има и други като напр. болка, сухота в устата, изпотяване или треперене) и накрая поведенчески компонент, който включва набор от действия, които се извършват в споменатите състояние.

Пристъпи на тревожност

Съществуването на определено ниво на стрес и тревожност е често срещано в нашето общество, но истината е, че тревожността често може се издига до такава степен, че може да ни завладее, понякога дори изненадващо и без предупреждение. Това е случаят с това, което се случва с нас, когато имаме криза на тревожност.

При тези кризи внезапно възниква голям дискомфорт и заедно с това се появява паника сърцебиене и тахикардия, усещане за задушаване и хипервентилация, коремна или гръдна болка, замаяност, изпотяване, треперене, усещане, че получавате инфаркт, умирате, полудявате или губите контрол над собственото си тяло.

Също така често се появява чувство на странност и нереалност, известно като деперсонализация.

Следователно, когато става въпрос за помощ на човек с тревожност, който преминава през етап с криза чести, важно е да знаете, че е необходимо да се намесите както по време на тях, така и когато не са производство, за да ги предотвратим.

Тревожност и разстройства, произтичащи от нея

Безпокойството не е необичайна емоция или реакция. Всъщност повечето хора са изпитвали някаква степен на безпокойство през целия си живот и то високо Процент от световното население е преживяло или ще преживее паническа атака в даден момент от живота си. момент.

То сама по себе си не е патология, но понякога постоянството на тревожност или повтарящата се поява, независимо дали е свързано или не с някакъв тип ситуация или стимулация, може да се превърне в силно инвалидизиращо разстройство. И всъщност групата на тревожните разстройства е най-често срещаният вид промяна, която съществува, заедно с голяма депресия.

Има много тревожни разстройства, но вероятно най-известните са паническото разстройство и генерализираното тревожно разстройство.

В първия субектът многократно страда от няколко епизода на пристъпи на тревожност, което генерира появата на тревожност. изпреварващ преди възможната поява на нова криза, която като цяло го кара да промени начина си на живот и дори да избягвайте да се излагате на обичайни ситуации, в които смятате, че може да ги преживеете отново.

Генерализирано тревожно разстройство включва симптоми като безпокойство, умора, раздразнителност, напрежение, проблеми със съня и неспособност да се отпуснете, произтичаща от наличието на безпокойство в лицето на притеснения относно множество аспекти на живота или дори с оглед на продължаващо неспецифично и общо безпокойство.

В допълнение към тях, други разстройства като групата на фобиите също са свързани с тревожност, както и други разстройства като обсесивни разстройства.

Също така при депресия, биполярно разстройство или остри стресови разстройства или посттравматичен стрес също са често срещани. фактическа тревожност Обикновено се среща често при множество психиатрични и психологически проблеми.

Как да помогнем в случай на тревожна криза

Както може да се предположи от неговото описание, тревожността или паническата атака е феномен много инвалидизиращ и има тенденция да накара фокуса на вниманието на страдащия да се фокусира върху себе си симптоми. По същия начин е лесно симптомите да бъдат объркани с тези на сърдечен проблем, нещо, което ви кара да живеете с голям страх.

Да помогнем на човек в тази ситуация не е лесно, когато вече сме потопени в нея, въпреки че е възможно. Как да го направим?

Начинът да помогнете е да се опитате да намалите фокуса върху дискомфорта или да намалите някои от по-контролируемите физиологични симптоми, като дишането. По същия начин трябва да се помни, че тревожността атакува Те обикновено са сравнително кратки, няколко минути.Така те в крайна сметка изчезват сами.

След това ще видим някои малки индикации, които да вземем предвид, ако намерим някого в средата на тревожна криза. Разбира се, важно е да се има предвид, че преди всичко трябва да се изключи, че това е истински инфаркт.

1. не му казвай да се успокои

Сравнително често се случва, когато човек изпадне в паническа атака или тревожна атака, другите не знаят как да реагират. В този смисъл е обичайно да се опитват да ви кажат да се успокоите.

Този тип инструкции са напълно контрапродуктивни.: ако човекът можеше да се успокои само като го пожелае, би го направил веднага и нямаше да минава през кризата. По този начин, насърчаването на човек с тревожност да се опита да блокира това чувство го кара да стане още по-разочарован, че не може незабавно да елиминира този вид умствено съдържание.

В допълнение, това може да увеличи тежестта или напрежението, което може да почувствате от чувството, че сте обвинени, че не можете да излезете от ситуацията. Реакцията вероятно не е положителна, тъй като повишава нервността и усещането за претоварване и удавяне.

2. Дайте му пространство, но предложете помощта си

Човекът, който страда от пристъп на тревожност, обикновено Ще се почувствате по-сигурни, ако почувствате, че наблизо има някой, който може да ви помогне. и да ви служи по това време.

Все пак е необходимо да имате малко пространство, в смисъл, че не е удобно да се събира голяма група много хора около него, тъй като това го прави по-лесно да стане още по-нервен (нещо, което може да се случи, например, ако ни удари улицата).

3. Помогнете му да се съсредоточи върху фиксиран стимул, различен от усещането му за задушаване или страдание

Всеки, който страда от пристъп на тревожност, изпитва серия от много интензивни симптоми, върху които обикновено фокусира вниманието си.

Един от начините да им помогнете е да се опитате да ги накарате да се съсредоточат върху някакъв вид различен стимул. В този смисъл може да е полезно да опитайте се да ги накарате да поддържат зрителен контакт с вас и им помогнете да съсредоточат вниманието си в аспекти като собственото ви дишане, за да го имитирате.

Можете също така да опитате да ги разсеете по други начини, като например като говорите с тях, така че да се съсредоточат върху това, което казвате, вместо върху симптомите, въпреки че това може да не проработи.

4. Опитайте се да му помогнете да диша по-дълбоко

Една от стратегиите, които могат да бъдат полезни, за да помогнете на човек в средата на криза на тревожност, е да помогнете й да контролира дишането си, тъй като при тези кризи един от основните симптоми е наличието на хипервентилация.

В този смисъл може да бъде полезно да се опитате да накарате другия човек да ви обърне внимание и да се опитате да поемете дълбоко въздух, както при вдишване, така и при издишване. Ако е налице, може също да ви помогне да използвате хартиен плик, за да можете да се концентрирате върху пълненето и изпразването му.

• Може да се интересувате от: "8 дихателни упражнения за релаксация за миг"

5. Не изпадайте в паника

Преживяването на пристъп на тревожност не е особено приятно и генерира много страдание, до такава степен, че човекът може да се почувства сякаш умира или губи ума си. При това обстоятелство да имате някой до вас, който реагира с паника и нервност и без да знае какво да прави, когато се сблъскате със случващото се, може да увеличи собствената ви тревожност.

Ето защо е необходимо опитайте се да запазите спокойствие и да действате решително, така че начинът на действие на другия да е успокояващ стимул за този, който има атаката.

6. Говорете ясно и със спокоен глас

Въпреки факта, че човекът в средата на тревожна криза може да реагира с известна враждебност, истината е, че фактът, че му говорят с твърд и спокоен глас и ясен начин може да помогне за понижаване нивото на възбуда, особено ако обработвате и разбирам какво имаме предвид.

7. Напомнете му, че безпокойството накрая преминава

Тази точка е приложима само ако лицето вече е имало други пристъпи на тревожност преди. Става въпрос за опит да им се напомни, че въпреки факта, че усещанията са много интензивни и отвратителни, тези кризи не са животозастрашаващи и малко по малко вашите симптоми ще изчезнат.

Разбира се, винаги трябва да прецените дали това наистина е тревожна криза, тъй като може да сме изправени пред друг вид проблем.

Как да помогнем на хора с тревожност (независимо дали страдат или не от разстройство)

Подкрепата на някого, който изпитва определено ниво на тревожност, изисква подходящ подход към неговата ситуация. На първо място е необходимо да се прецени дали има причина за тази емоционална реакция, за да може малко по малко да се действа, за да се намали нивото на напрежението им. В този смисъл можем да направим някои препоръки.

1. Насърчавайте го да споделя чувствата си

Много често усещанията и емоциите, считани за отрицателни, като тъга или безпокойство, са склонни да бъдат скрити или слабо изразени. Един добър начин за намаляване на нивото на напрежение на тези, които са тревожни, е позволи на тази емоция да се изрази по някакъв начин. В този смисъл може да е полезно да говорите с него или нея за вашата ситуация.

2. Експресивни и освобождаващи енергия дейности

Вероятно, когато сме били тревожни, един от начините да намалим този дискомфорт е бил да направим нещо, което ни позволява да се отпуснем. Това също може да помогне на другите да го направят.

Сред различните дейности, които трябва да бъдат извършени, тези, които ни позволяват наистина да изтеглим нашите инстинкти, като правене на упражнения, бокс, пеене, викове или танцувам. Може да бъде полезно и да пишете или рисувате, ако е възможно избягване на прекомерната рационализация, но оставяне на нещата да възникват и да протичат естествено.

3. Помогнете му да оцени притесненията си

Има много аспекти от нашия живот, които могат да ни причинят безпокойство. Въпреки това, понякога фокусът върху тези аспекти може да стане изключително дезадаптивен и да ни попречи да функционираме нормативно. Може да е полезно да допринесете за да ви накарат да оцените притесненията си, както и начина, по който се отнасяте към тях и как ви влияят.

Важно е да не правите това от критика или от омаловажаване на значението на вашите мисли (тъй като в крайна сметка, ако те генерират безпокойство, това е защото вие материя), но рефлективно и предлагайки дали притеснението или избягването на ситуации наистина е предимство или недостатък в ежедневието ви. ден.

4. Предложете алтернативни интерпретации

Друг аспект, който може да бъде полезен и който всъщност се използва в терапията, е предлагането на търсене на алтернативни интерпретации на нашите мисли и тревоги, както и възможни смущаващи мисли, които намираме за дисфункционални или особено ограничители.

5. Използвайте техники за релаксация

Едни от най-разпространените техники по отношение на тревожността са техниките за релаксация, сред които се открояват дихателните техники и техниките за мускулна релаксация.

Тези видове техники ни позволяват да фокусираме вниманието върху определени усещания, или свикнете да преминавате от състояния на напрежение към други на релаксация, по такъв начин, че възможността от страдание от криза се намалява и предотвратява, като в същото време е възможно да се намали нервната активност и да се успокоят тялото и ума.

В този смисъл е възможно да се посочи възможността за провеждане на някакъв вариант на този тип техника, дори и в група.

6. Внимателност: Пълно внимание

Въпреки че внимателността изглежда е най-новата мода, когато става въпрос за медитативни практики от ориенталски произход, Истината е, че е доказано, че тази техника има много благоприятни ефекти при лечението на безпокойство.

Често погрешно наричана техника за релаксация, това, което се цели с този тип методология, е да се фокусира върху тук и сега, както и да наблюдаваме мислите и усещанията си и да им позволяваме да текат, без да ги съдим. Много е полезно да помогнете на някой с тревожност и не отнема много време, за да научите основите.

7. Препоръчайте професионална помощ

В случай, че сме изправени пред тревожно разстройство, тези препоръки може да не са донякъде недостатъчни и обикновено е препоръчително да потърсите професионална помощ. В този смисъл може да е добра идея опитайте се да помогнете да намерите психолог или препоръчайте да го направите, тъй като много хора може да не посмеят да направят крачката.

По време на психотерапевтичните процеси се работи върху психоемоционалните умения и генерирането на навици, необходими за по-добро регулиране на тревожните процеси. Например, пациентът се обучава в техники за релаксация, помага му се да свикне с определени стресови ситуации, помага ви да възприемете конструктивен манталитет и да не храните страх, и т.н По този начин за няколко месеца се постигат важни промени към по-добро.