30-те най-добри цитата на Джон Кабат-Зин
Джон Кабат Зин Той е известен в цял свят със своите изследвания и приноса си към медитативната практика и Mindfulness. Всъщност по отношение на последното той се смята за пропагандатор на Запад и негов най-голям представител.
- Ако искате да знаете какво е внимателност, можете да прочетете тази статия: “Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси”
Фазите за размисъл на Джон Кабат-Зин
В следващите редове можете да намерите списък с Най-добрите цитати на Джон Кабат-Зин.
1. Вниманието е опит от първи ред, от първо лице, а не опит, филтриран през ума на друг.
Внимателността кара хората да се свързват със себе си и насърчава самопознанието.
2. Съзнанието изисква само да обръщаме внимание на нещата и да ги виждаме такива, каквито са. Не изисква от нас да променяме нищо
Тази практика има характеристиката, че се фокусира върху приемането на опита, тъй като това, което е важно не са самите събития, а как се отнасяме към тях.
3. Голяма част от образователната система насочва учениците да станат по-добри мислители, но почти не се обръща внимание на способността ни да обръщаме внимание и да култивираме осъзнатост.
The емоционална интелигентност Обикновено не се взема предвид в образователните центрове, нещо, което вреди не само на емоционалното здраве на учениците, но и на тяхното представяне.
4. Не се опитвайте да прогоните мислите. Дайте им пространство, наблюдавайте ги и ги пуснете
Наблюдението и приемането на опита са два основни принципа на практиката на Mindfulness.
5. В азиатските езици думата за "ум" и думата за "сърце" са едни и същи. Така че, ако не се вслушвате във вниманието по някакъв дълбок начин като сърдечност, вие наистина не го разбирате.
Самосъстраданието също е един от основните принципи на внимателността, защото подобрява връзката със самите нас.
6. Състраданието и добротата към себе си са неразривно преплетени в практиката на съзнанието. Бихте помислили за грижата толкова мъдра и грижовна грижа
Човек трябва да обича себе си в името на по-голямо психическо благополучие.
7. Грижата е свързана с любовта и любовния живот. Когато култивирате любов, това ви дава яснота и състрадание към живота и вашите действия ще се случват съответно.
Когато обичате себе си и се отнасяте към себе си с уважение, животът има друг цвят, по-положителен.
8. Необходим е определен начин на копаене, определен вид вътрешна археология, за да открием нашата цялост, дори ако тя е много добре покрита слоеве от мнения, от харесвания и нехаресвания и от гъстата мъгла на несъзнателните, автоматични мисли и навици, да не говорим за болка
автоматични мисли те са натрапчиви мисли, които трябва да наблюдаваме и да изоставим.
9. Всичко, което тялото ни обикновено прави, е прекрасно и необикновено, въпреки че рядко ни хрумва да мислим за него по този начин.
Ние сме склонни да бъдем много строги към себе си и рядко се възнаграждаваме за нещата, които правим добре.
10. Дори преди смартфоните и интернет имахме много начини да се разсейваме. Сега това се усложнява от фактор трилиони.
Новите технологии карат ума ни да прескача от едно място на друго за секунди.
11. Баща ми беше първокласен учен, а майка ми беше плодовит художник. Осъзнах, че моите родители са имали напълно различни начини за познаване и разбиране на света и че се отнасят към него по различни начини.
Авторът обяснява какви са били родителите му и се позовава на това как всеки човек има различна визия за света.
12. Баща ми подхождаше към нещата чрез научно изследване и изследване, докато майка ми преживяваше нещата чрез своите емоции и сетива.
Майка му беше по-склонна да експериментира с емоциите, беше емоционално по-интелигентна.
13. Внимателността ни учи как да използваме мъдростта на тялото и ума, за да се справим със стреса, болката и болестта.
Благодарение на Mindfulness можем да подобрим връзката между нашето тяло и нашия ум.
14. Когато се свържете с нещо, тази връзка веднага ви дава смисъл да живеете.
Опитът, който Mindfulness ни предоставя подобрява начина ни на връзка със света.
15. Съзнателността не означава да препъваме мислите си или да изграждаме стена около себе си, така че те да не безпокоят ума ни.
Не става въпрос за заглушаване на ума, за да не слуша нищо, а за доброволно фокусиране на вниманието и познаване и приемане на това, което мислим и чувстваме
16. По ирония на съдбата, въпреки че всички ние "имаме" умове, изглежда, че трябва да си "припомняме" от време на време кои сме.
Въпреки че всяко човешко същество има ум, употребата, която всеки прави от него, е различна.
17. Някои хора показват известна съпротива срещу идеята да отделят време за себе си. Пуританската етика ни е оставила в наследство вина, когато правим нещо само за себе си
Не се случва често да живеем тук и сега.Ние не сме образовани за това.
18. Невъзможно е да станеш друг. Единствената ни надежда е да бъдем по-пълно себе си.
Волята е важна част от практиката на осъзнатост. Тази практика е лесна, но не проста.
19. Съзнателността подобрява самочувствието и помага да се насладите на пълнотата на преживяването
Ползите от практикуването на Mindfulness за здравето на хората са доказани в множество изследвания.
20. Когато обърнете внимание на скуката, става невероятно интересно.
Вместо да оставяме ума да размишлява, това е много по-удовлетворяващо обърнете внимание на преживяването като цяло.
- Свързана статия: "Руминация: досадният порочен кръг на мисълта"
21. Търпението е просто да бъдеш напълно отворен към всеки момент, да го приемеш в неговия пълнота и знанието, че както в случая с пеперудата, нещата се откриват, когато са докосване
Авторът прави сравнение между Mindfulness и живота на една пеперуда.
22. Вниманието не е просто метод да бъдем по-щастливи, то е философия на живота
Много по-възнаграждаващо е да живеете в режим на осъзнатост, отколкото да го практикувате от време на време.
23. Трябва да образоваме най-малките в практиката на Mindfulness, ако искаме те да растат по-щастливи
Като философия тази практика трябва да се преподава на децата в ранна възраст. Една от фразите на Джон Кабат-Зин за образователния модел.
24. Само когато умът е отворен и възприемчив, могат да се осъществят учене, прозрение и промяна.
Волята за промяна е принципът пред задачата да се задълбочим в тази ориенталска практика.
25. Дишането е централно за всички аспекти на обучението по медитация. Това е прекрасно място да се съсредоточите върху тренирането на ума да бъде спокоен и съсредоточен.
Медитацията и вниманието са тясно свързани; те обаче не са напълно еднакви.
- Може да се интересувате от: "Как да се научите да медитирате в 7 лесни стъпки"
26. Този навик да категоризираме и преценяваме нашия опит води до механични реакции, които дори не осъзнаваме и често нямат никаква обективна основа.
Спирането тук и сега с наблюдателно мислене ни помага да сме наясно как мислим.
27. Понякога изключването на звука на телевизора може да ви позволи действително да видите играта и да я приемете по съвсем различен и по-директен начин.
Обикновено хората не осъзнават, че постоянно живеем на автопилот.
28. Ако искаме да намерим по-ефективен начин за управление на стреса в живота си, първото нещо, от което се нуждаем, е осъзнайте тези автоматични преценки, за да прозрете нашите предразсъдъци и страхове и да се освободим от техните тирания
стресът може да бъде намален ако възприемем различен манталитет от този, който обикновено използваме в западния свят.
- Свързана статия: "10 важни съвета за намаляване на стреса"
29. Ако вниманието е важно за вас, тогава всеки момент е възможност да го практикувате.
Когато внимателността е страст, практиката е без усилие.
30. Не можете да спрете вълните, но можете да се научите да сърфирате
Не е добре да се насилвате да спирате мисли или емоции, по-добре е да ги приемете.
