15 храни за повишаване на тестостерона

Тестостеронът е хормон, който се свързва с мъжествеността. и оптимално сексуално представяне, главно защото преобладава при мъжете, въпреки че жените също имат по-малко. Това е естествен стероид, андрогенен хормон и се произвежда в тестисите и яйчниците.

От 30-годишна възраст производството на тестостерон започва да намалява, а около 70-годишна възраст спира окончателно. Въпреки това има хора, които дори след 60-годишна възраст не изпитват спад на тестостерона. ниско производство на тестостерон е свързано със загуба налибидото, еректилна дисфункция, лошо настроение и проблеми с концентрацията и паметта.

• Може би се интересувате от: "10 здравословни храни, богати на магнезий"

Храни за повишаване на тестостерона

Някои храни помагат за повишаване на тестостерона, което заедно със здравословния начин на живот може да подобри общото ни благосъстояние. По-долу можете да намерите списък с тези полезни храни за повишаване на тестостерона.

1. Пчелен мед

Медът е вкусна храна, която има много здравословни свойства.

Една от основните му характеристики е, че съдържа бор, минерал, който е свързан с високи нива на тестостерон и азотен оксид.

Този последен компонент е невротрансмитер, който има вазодилататорна функция, което позволява по-добра течност в кръвоносните съдове, като ги отпуска и позволява по-голямо навлизане на кислород и кръв, което подобрява силата на ерекцията.

2. Граната

Друга вкусна храна, макар и не толкова широко консумирана, е нарът. Този плод се използва от векове заради ползите си за здравето, като Има голямо количество антиоксиданти, витамини и минерали..

Според скорошни изследвания чаша сок от нар на ден може да повиши нивата на тестостерон между 16 и 30%. Това има последици както на енергийно ниво, така и на положително настроение и повишаване на либидото. Сега, поради неговите свойства, винаги е по-добре да се яде цялата храна, отколкото да се прави сок.

3. зеле зеле

Зелето е много популярен зеленчук и има няколко здравословни свойства, както можете да видите в тази статия: „12 ползи от зелето за вашето здраве”.

Проучванията показват, че зелето помага за предотвратяване на рак и съдържа индол-3-карбинол, който намалява нивата на женския хормон естроген, което прави тестостерона по-ефективен.

4. Аспержи

Аспержите са много питателна и здравословна храна, освен че се считат за храна афродизиак. Допринасят за правилното производство на тестостерон gблагодарение на фолиева киселина, витамин Е и калий. В допълнение, те благоприятстват освобождаването на хистамин, който участва в способността за достигане на оргазъм както при мъжете, така и при жените.

5. Чесън

Чесънът действа като естествена виагра. Според изследване на Фармацевтичния колеж в Олбани (САЩ), субектите в това проучване, които ядат чесън, подобряват кръвното си налягане и производството на азотен оксид (NO). Изглежда, че комбинацията от чесън и витамин С утроява нивата на NO. Освен това чесънът съдържа алицин, съединение, което намалява нивата на хормона на стреса. кортизол и подобрява наличността на тестостерон в тялото.

6. Орехи

Орехите имат репутация на наддаващи, защото са хиперкалорична храна с високо съдържание на мазнини. Те обаче са много здрави и мазнините, които съдържат, са здравословни. Орехите са богати и на витамин Е, който благоприятства повишаването на тестостерона.

Този сушен плод съдържа аминокиселините L-аргинин и L-цитрулин, които повишават нивата на азотен оксид и следователно кръвното налягане. Отново ключова храна за подобряване на сексуалното представяне.

7. Лук

Друга храна, която помага за повишаване на тестостерона, е лукът. Според някои проучвания, ако се консумира често, може да увеличи производството си с до 300%. Лукът също подобрява сексуалната активност благодарение на факта, че съдържа кератин, което увеличава производството на азотен оксид от тялото.

8. Зехтин

Зехтинът е ключов в средиземноморската диета и, както потвърждават някои проучвания, това може да бъде и за повишаване на тестостерона. Разследване, в което участниците консумираха течното злато на средиземноморската гастрономия всеки ден ден в продължение на три седмици показа как участниците подобряват нивото на тестостерон между 17% и 19%.

9. яйца

Яйцата са пълноценен източник на аминокиселини и протеини. Въпреки че може да имат лоша репутация, защото прекомерната им консумация може да благоприятства повишаването на лошия холестерол, истината е, че това е много здравословна храна. В допълнение, яйцата увеличават производството на тестостерон благодарение на протеини, омега мазнини и витамин D.

10. Кокосово масло

Въпреки че има демонизиране на наситените мазнини поради медиите, подходящата консумация на тези мастни киселини може да бъде полезна за сърцето. Това предполагат много изследвания, които твърдят, че кокосовото масло, което е с високо съдържание на наситени мазнини, наистина предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Освен това помага за балансиране на холестерола (повече HDL, по-малко LDL) и липидите в кръвта. Наситените мазнини също са полезни за повишаване на тестостерона.

11. кафе

Кофеинът стимулира нервната система и повишава нивата на cAMP, нуклеотид, който функционира като втори посредник в различни биологични процеси и благоприятно се намесва в увеличаването на производството на тестостерон. Въпреки че консумацията на кафе може да повиши нивата на кортизол, който е хормон, свързан с стрес и намалява нивата на тестостерон, благодарение на cAMP увеличава производството на тестостерон се увеличава.

12. стафиди

Стафидите са противовъзпалителни и съдържат много антиоксиданти, включително ресвератрол, който е свързан с повишаване на тестостерона и понижаване на нивата на естроген. В допълнение, 100 грама стафиди съдържат 3 mg бор, който, както видяхме, е минерал, който благоприятства повишаването на тестостерона.

13. авокадо

Авокадото е много питателна храна, но много различен от другите плодове, тъй като 77% от калоричното му съдържание идва от мазнините му. Мазнините от авокадо са здравословни и корелират с повишеното производство на тестостерон.

Авокадото съдържа и много витамин Е, който е един от най-важните мастноразтворими витамини за производството на тестостерон.

14. стриди

Стридите се считат за храна афродизиак par excellence. Те имат високо съдържание на цинк, който повишава тестостерона и производството на сперма. Цинкът също така осигурява множество ползи за здравето и е необходим за добра имунна система, а също така е известно, че инхибира ароматазата. Този последен ензим помага за подобряване на производството на тестостерон.

15. гъби

Гъбите са не само идеални като топинги за пица, но са много здравословни храни. Пълни са с полизахариди, и както е показано в много проучвания, е установено, че упражняват антиестрогенни ефекти, тъй като Изглежда, че естествено блокират ензима ароматаза, който превръща тестостерона в естроген, точно като стридите.