8 навика за повишаване на самочувствието

Със сигурност някога сте се чувствали обезкуражени, когато обмисляте проекти или ежедневни задачи, които представляват предизвикателство, обичайно преживяване, което се случва особено когато не вярваме на себе си себе си.

Нормално е това да се случва от време на време; начинът, по който възприемаме себе си, варира в зависимост от обстоятелствата и, тъй като е динамичен, може пораждат моменти, в които не се чувстваме готови да направим всичко, което животът изисква от нас нас. Въпреки това, когато това преживяване се удължи във времето, това е индикация, че със сигурност страдаме проблем с ниското самочувствие.

Добрата новина е, че не е нужно да се примиряваме, че се чувстваме зле за себе си. Има няколко начина за подобряване на самочувствието и въпреки че най-ефективният е чрез психотерапия, някои са толкова прости, че могат да се основават на относително прости навици.

• Свързана статия: — Наистина ли знаеш какво е самочувствие?

Основни навици за повишаване на самочувствието в ежедневието ви

Самочувствието е начинът, по който анализираме и ценим себе си глобално, като отделни същества. Това предполага, че самооценката се състои от текстова част (може да бъде отразена във фрази и думи) и емоционална част което ни докосва по-отблизо. Комбинацията от тези две измерения на самочувствието го кара да ни влияе във всички аспекти на живота и затова е удобно да поддържайте го в добро състояние, без да му позволявате да ни завлече към тенденцията да се самоосъждаме по много несправедлив начин и свързан със самосаботаж постоянен.

По този начин, самочувствието е основен елемент в живота на всеки човек, както и за неговото повишаване можем да приложим на практика поредица от много полезни навици, които можем да приложим в ежедневието си ден.

1. упражнявай се редовно

Редовните умерени упражнения са един от най-лесните навици за поддържане на добър емоционален баланс, тъй като оказват влияние както върху физическото, така и върху психическото здраве. Не става въпрос само за това да влезем във форма и да се харесаме в огледалото; Самото преживяване на упражненията генерира в нас мигновен ефект от удовлетворение от нашите постижения.

Упражнението може да бъде от всякакъв тип, важното е да е достатъчно интензивно, за да бъде предизвикателство и свържете ни с тук и сега, освобождавайки се от натрапчивите мисли, които обикновено ни засягат, когато се чувстваме отпаднали самочувствие.

• Може да се интересувате от: „10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения“

2. Обградете се с хора, които ви ценят.

Хората са социални същества, което означава, че имаме нужда от компанията на други хора да се развиваме и работим здравословно, както и да се чувстваме по-добре през цялото време живот. Голяма част от това, което мислим, че знаем за себе си, идва от начина, по който виждаме другите да реагират. пред нас и затова, за да поддържаме добро самочувствие, трябва да знаем на кого си струва да посветим нашите време.

За повишаване на самочувствието е необходимо да бъдем с тези хора, които ни карат да се чувстваме добре или които ни карат да видим себе си през призмата на градивна критика; Не става дума само за това да сме с подлизурци, но и с хора, които се чувстват добре, споделяйки с нас какво харесват в нашите действия и начин на съществуване и че нямат интерес да потопят самочувствието ни, за да станем зависими от тях (нещо, за съжаление често срещано в отношенията токсичен).

• Свързана статия: „6-те основни типа токсични връзки“

3. Отделете свободното си време за вашите хобита

Да правим това, което наистина ни удовлетворява в живота, и да прекарваме време в хобита, които ни правят щастливи, е друг от най-добрите начини да подобрим нивата си на самочувствие. Позволява ни да покажем на какво сме способни в области на знанието или техническите умения, които осмислят живота ни.

4. Поддържайте позитивен разговор със себе си

Саморазговорът е начинът, по който общуваме със себе си. Някои хора имат склонност да си говорят сами преди да изпълнят трудна задача или да се насърчават преди труден тест.

Този навик далеч не е ексцентричност, а е добър начин да общуваме със себе си и нещо, което много психолози силно препоръчват, особено за тези с проблеми със самочувствието.

Така че, за да подобрим самочувствието си, трябва да променим негативния стил на саморазговор и да го заменим с по-положителен. Това означава, че трябва да започнем да говорим помежду си по положителен и уважителен начин, като подчертаваме, където е необходимо, успехите и добрите неща, които правим, както и да ни насърчават или разбират, когато нещо се обърка, да се учим от другите грешки.

5. Напишете личен дневник

Увеличаването на знанията за себе си е най-добрият начин да подобрим нивата си на самочувствие, поради което е толкова важно да попълваме личен дневник в че пишем нашите емоции, страхове или ежедневни проблеми.

Когато опознаем себе си по-добре и можем да идентифицираме емоциите си, ще можем по-добре да ги променим. от други по-положителни, които ще ни позволят да живеем по-добре и да бъдем по-щастливи в живота, с по-високи нива на самочувствие.

• Може да се интересувате от: „Как да си направим дневник на емоциите, стъпка по стъпка и с примери“

6. Превърнете самокритиката в конкретни предложения

Хората с ниско самочувствие имат склонност да бъдат самокритични към себе си до прекомерни нива, тъй като системно смятат, че правят всичко погрешно.

За да преодолеем тази визия за себе си, трябва да обърнем самокритиката към себе си и нашите представяне в конкретни предложения, за да знаем конкретно какво трябва да променим, за да да бъде по добре.

7. Избягвайте дисфункционалния перфекционизъм

Ниското самочувствие също често се причинява от прекомерен перфекционизъм при определени хора.

Това е, че човекът никога не е доволен от представянето си или резултата от работата си. За да подобрим този проблем, можем да си поставим по-реалистични и постижими цели.

8. Избягвайте да се изразявате в абсолютни термини

Някои хора с ниско самочувствие често крият много драстични мисли за себе си, от типа: „Аз съм безполезен“ „Нищо не ми се получава“ или „Никога няма да го получа“.

За да подобрим самочувствието си, трябва да променим тези толкова абсолютни мисли за по-положителни и реалистични. По този начин можем да започнем да мислим „Това не ми се получи, но ако положа усилия ще го постигна“ или „Това не е добре за мен, но други неща са“.

• Свързана статия: „Дуалистично мислене: какво е и как ни влияе“

Търсите ли психологическа помощ, за да повишите самочувствието си?

Психологията предлага много ефективни инструменти за управление на емоциите за преодоляване на проблемите със самочувствието. Ето защо, ако се интересувате от професионална помощ, свържете се с нас.

в Институт за щастлив ум Предлагаме психотерапевтични услуги и обучение по емоционална регулация, самолидерство и осъзнатост.