Каква е цената на прекаления перфекционизъм?

Родители, учители и познати учат децата от най-ранна възраст да бъдат най-добрите в класа, да правят перфектните неща o Притежаването на високи стандарти е характеристика, оценявана положително от нашето общество и това ни позволява да постигнем успех.

Въпреки това, много пъти перфекционизмът носи със себе си повече разходи, отколкото ползи за психичното здраве; някои примери са високи нива на безпокойство и депресия, психологическа ригидност, намалена производителност в някои дейности, ниска толерантност към разочарование, постоянна самокритика, наред с други.

Как да разбера дали съм перфекционист?

Понякога е трудно да разберем дали сме перфекционисти или не, поради което по-долу ще намерите списък с най-съществените характеристики на перфекционизма.

• Прекомерно притеснение да не направите грешка и инвестиране на твърде много време в многократна проверка дали задачите са перфектни.
• Поставяне на много високи лични стандарти (високо търсене) и убеждение, че „трябва да бъда перфектен“.
• Постоянно се критикувайте, когато правите грешка, например: „Безполезен съм, че не правя нещата както трябва“.
  instagram story viewer
• Трудност при делегирането на задачи от страх, че хората няма да изпълнят задачата толкова добре, колкото аз.
• Имате нужда да контролирате всички неща, като избирате ситуации, в които всичко е предвидимо и контролирано до спонтанно и непредвидимо.
• Дихотомно мислене, тоест нещата трябва да са черни или бели, но не и сиви.

След като прочетете тези характеристики, Каня ви да помислите дали се чувствате идентифицирани с някой от тях, това ще ви помогне да разберете дали сте перфекционист според броя на поведенията, с които се чувствате идентифицирани.

• Свързана статия: "3-те вида перфекционизъм"

Цената на перфекционизма

Да бъдеш перфекционист се превръща в проблем, когато се намесва негативно в ежедневието ни, причинявайки трудности в различните области на нашия живот като академични занимания, работа, емоционални взаимоотношения и междуличностни. По-долу ще намерите разходите, които има в различните области:

1. Академична и работна среда

На работното място и в академичната област е много укрепващо да получите социално признание от родители, шефове, учители и колеги, когато получавате високи оценки или имате отлично представяне в работата. Въпреки това, когато човекът полага големи усилия, така че документите, изпитите и другите дейности от академичен или работен характер да са перфектни и да отговарят на много високи стандарти, има намаляване на способността да се наслаждавате на ученето или работата.

От друга страна, постоянната проверка дали не е допусната грешка влияе върху инвестирането на повече време в задачи, дори и да са прости. По същия начин, прекомерната загриженост да направим нещата перфектни може парадоксално да повлияе на производителността и в крайна сметка води до повече грешки в споменатите дейности, накрая, засяга работата в екип, като иска другите да имат същите стандарти и да вършат нещата „перфектно“.

2. Афективни, социални и семейни отношения

Отношенията с нашия партньор, семейството и приятелите са много важни за нашето лично благополучие.; Въпреки това, те са отрицателно засегнати и дори могат да приключат поради перфекционизъм. Когато човек установи високи стандарти, те в крайна сметка се простират до хората, които са най-близки до нас, изисквайки същия резултат, което причинява ниско самочувствие у тях.

Например: родители, които изискват децата им да получат най-висока оценка по всички предмети, генерират допълнително нашите близки, измъчвани от безпокойство, защото може да разберат, че не следвате нашите очаквания.

Друг важен аспект е постоянните спорове и несъгласия, когато другите не правят нещата по начина, по който ние, Това ги кара да ни смятат за неразумни хора, освен че се чувстват наранени от постоянната критика, която генерира дистанция от тези хора. И накрая, перфекционистите изпитват трудности със социалната тревожност, тъй като изпитват силен страх от обвързване някаква грешка в социални ситуации, която ги кара да се отдалечават от социални дейности, за да избегнат дискомфорт емоционален.

3. Почивка и свободно време

Много пъти перфекционизмът пречи на наслаждаването на нещата; Някои хора, когато спортуват, посещават музикални курсове или правят развлекателни дейности, спират да им се наслаждават поради ненаситното си търсене на съвършенство. Това налага повече време и ресурси да бъдат инвестирани в постигането на тези стандарти..

Например, да вземете няколко часа седмично, за да свирите перфектно на инструмент през нощта и да ставате по-рано на следващия ден, за да можете да практикувате наученото, получаване на резултат, различен от очаквания при извършване на дейност за намаляване на стреса и умората, като по-голямо изтощение и повишени нива на стрес.

4. психологическо функциониране

Депресията се характеризира с дълбоко чувство на тъга и загуба на интерес към дейности, които преди това са доставяли удоволствие. Различни изследвания показват, че перфекционизмът е тясно свързано с депресията, тъй като перфекционистичните вярвания и поведение влияят върху поддържането на това заболяване, тъй като които, като не се съобразяват с тези стандарти, започват да изпитват чувство на безполезност, тъга и/или отчаяние.

Освен това неговата непоколебима вяра за това „как трябва да бъдат нещата“ увеличава чувствата на гняв, чувство на неудовлетвореност и раздразнителност, защото не постига достигнат този стандарт, освен това тревожността също е много честа при хората перфекционисти, изследванията показват, че Социалната тревожност е свързана с тези хора, тъй като те постоянно се притесняват да не направят грешки, за да не се изложат на критика от другите. остатъка.

Но социалната тревожност не е единственият тип тревожност, която може да прояви някой, който има тези видове вярвания; също може да се развие генерализирана тревожност, което се характеризира с представяне на прекомерна загриженост по множество причини (работа, семейство, обучение, взаимоотношения, финанси) за определен период от време дълго в продължение на няколко дни и в много случаи поради незначителни ситуации, поради загриженост, че не сте достигнали казаното стандартен.

И накрая, обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) присъства и при някои хора перфекционисти, които имат мисли обсебен от това да не правите грешки и някои повтарящи се поведения, пример е преглеждането на работна задача много пъти уверете се, че не е направена грешка, това натрапчиво поведение се излъчва, за да намали нивото на тревожност, причинено от натрапчива мисъл.

Насоки за неговото подобряване

Това са няколко Съвети, които трябва да имате предвид, за да се изправите пред предимствата на перфекционизма.

• Преценете дали вашият перфекционизъм не работи и ви създава множество проблеми в различни области от живота ви.
• Направете саморегистрация, като идентифицирате в коя конкретна ситуация се появяват вашите перфекционистични мисли, каква мисъл идва в главата ви, емоцията, която представяте, и какво правите в момента.
• Определете с кои хора сте по-перфекционист и в кои ситуации от ежедневието си.
• Запитайте се дали вашият стандарт е полезен или безполезен, също така идентифицирайте последствията, които перфекционизмът е донесъл в различни области от живота ви.
• Оценете колко твърди са вашите убеждения и постепенно се опитайте да ги направите по-гъвкави, запомнете че колкото по-малко сте твърди към себе си и вашите вярвания, толкова по-лесно ще ви бъде да се измъкнете от това ситуация.
• Измервайте напредъка и успехите си през целия процес, в началото ще бъде трудно; но в крайна сметка ще си заслужава и ще имате по-добро качество на живот
• Направете списък с предимствата и недостатъците на облекчаването на вашите стандарти.
• Поставете си „постижими“ цели в различните области, където перфекционизмът е много присъстващ.

Искате ли да получите съпровода на специализиран професионалист?

Ако чувствате, че нивата на тревожност са високи поради вашия перфекционизъм и че не можете да намерите изход от тази трудна ситуация, свържете се с мен; заедно ще стигнем напред.

Не си сам, разчитай на мен!