7 Динамика на самочувствието за възрастни

Самочувствието е способността на хората да се чувстват добре със себе си.. Човек, който има добре установено самочувствие, ще може по-добре да се изправи срещу различните неблагоприятни ситуации, които могат да възникнат в живота.

Важно е да започнем да създаваме самочувствие от детството, така че в зряла възраст то да може да служи като основен стълб във всички наши преживявания, но това не винаги е така.

това е когато динамиката на самочувствието при възрастни е добра терапевтична алтернатива за възрастни хора, които са несигурни и не си вярват.

• Свързана статия: "Ниско самочувствие? Когато станете най-големият си враг"

Динамика на самочувствието при възрастни

В тази статия ще видим някои динамики на самочувствието при възрастни, които могат да бъдат много полезни за укрепването му. Имайте предвид, че ефективността на тази динамика зависи до голяма степен от личните характеристики на всеки субект.

1. застанете пред огледалото

Най-често срещаното е, че всеки ден се гледаме небрежно в огледалото, без това да представлява нещо по-специално да си измием зъбите или може би да срешем косата си... Но с тази динамика можем направи

че ежедневното гледане в огледалото е трансформиращо преживяване за самите нас.

Това, което ще направим, е да изберем време, в което всеки ден да се гледаме в огледалото и да се усмихваме, когато се видим. Ще се фокусираме върху човека срещу нас и ще изричаме приятни фрази, които карат този човек (нас самите) да се чувства добре.

По този начин укрепваме самочувствието и автономията си, подчертавайки нашите добродетели и осъзнавайки, че ние самите можем да бъдем най-добрият си мотиватор.

• Може да се интересувате от: "4-те типа самочувствие: цените ли себе си?"

2. Напишете писмо, адресирано до вашата версия на миналото

Това работи като средство за дълбока връзка с това, което сме в действителност. Позволява ни да благодарим на себе си за нещата, които сме направили, за да стигнем до мястото, където сме, като винаги подчертаваме положителното.

Въпреки че не целият изминат път е бил приятен, трябва да се научим да ценим добродетелите си и да ги виждаме Те ни помогнаха да станем това, което сме сега.. Ето защо ще напишем това писмо, сякаш е за някой много специален; този някой, който сме самите ние в минала версия.

3. Наградете се за постиженията си

След като сте учили усилено за изпит, завършили сте стресиращ работен ден или сте взели трудно спечеления изпит за колеж, възнаградете себе си! И не го правете въз основа единствено на това как сте се справили.

Направете го въз основа на факта, че сте имали инициативата да правите нещата. Дори ако резултатите не са според очакванията, вие сте дали най-доброто от себе си и това е радващо, заслужава да бъде отпразнувано.

4. Четенето като средство за повишаване на самочувствието

Когато четем, ние не само упражняваме мозъка си, но и ние си подаряваме момент на лична среща със себе си. Четенето ни кара да опознаем себе си в по-голяма степен чрез литературата, която откриваме.

Когато видим фраза, която ни е накарала да се почувстваме добре, която ни е мотивирала, ние я отбелязваме в дневник. лични, които се грижим да запълним с фрази, които намираме и не ни карат да се чувстваме идентифицирани положително.

5. Отделете място за себе си в рамките на рутината

Нещо, което често се случва, е да оставим рутината ни да ни погълне до точката, в която нямаме време да спрем и да помислим за себе си и личните си интереси. Не всичко се върти около работата или академичните среди, също така е важно да сте добре психически.

Това, което ще направим, за да осъществим тази динамика на самочувствието, е да останем сами, за да мислим за неща, които ни правят щастливи и които искаме да правим в бъдеще. Няма значение, че не е много време, с петнадесет минути на ден ще се оправи.

6. Избройте своите добродетели

Тази опция се състои в това да си направите списък с класиране на вашите добродетели и способности. Направете го така, сякаш това е описание на себе си, което давате на друг човек., но се съсредоточете особено върху нещата, в които сте добри и тези, които бихте могли да станете.

Тази практика ще засили самочувствието и мотивацията ви, имайки предвид, че записвайки нещата, в които бихте могли да сте добри, вие си поставяте цели за бъдещето.

7. Дава и взема

Тази динамика се основава на избирането на група от конкретни хора и казването на всеки от тях по три положителни неща, които притежава. Целта на тази динамика е хората, на които изразявате своите добродетели, да се чувстват добре в себе си.

От друга страна, виждайки радостната му реакция, вие също ще се почувствате добре със себе си и със силата си да карате другите да се чувстват добре, и самочувствието ви ще се повиши.

Библиографски справки:

• CrockerJ.; Парк Л. И. (2004). Скъпото преследване на самочувствие. Психологически бюлетин. 130 (3): 392 - 414.
• Massenzana, F.B. (2017). Аз-концепция и самооценка: синоними или допълващи се конструкции?. Journal of Research in Social Psychology.