8 психологически стратегии за ранно ставане

Ранното ставане е един от най-трудните навици за някои, особено в дните, когато външната температура е минусова и искате да легнете и да се насладите на комфорта на леглото и възглавницата.

Със сигурност и на вас ви се е случвало някога, въпреки че сте настроили алармата с най-добри намерения и Знаейки, че е необходимо да станете на крака рано, за да изпълните поредица от задачи, вие останахте във вашите носилка. Всъщност вие дори сте изключили алармата и дори не сте забелязали.

Разликите между сутрин и вечер

Въпреки че проучване от университета Semmelweis установи, че хората с висок коефициент на интелигентност предпочитат да живеят през нощта, бъдете умни, всъщност, Това включва възприемане на навици за здравословен сън., които ви позволяват да бъдете по-продуктивни през деня, да се представяте по-добре и да се радвате на по-добро общо благосъстояние (можете да научите повече за това изследване, като щракнете върху Натисни тук).

Някои експерти обаче казват, че разликите между хората, които стават рано и тези, които не стават, е, че едните са сутрин, а другите вечер.

Вечерните хора изпитват големи трудности да се събудят сутрин., а следобед или вечер се чувстват ясни и енергични. Това изглежда е свързано с гена "часовник", който отделя мелатонин с различна скорост от останалите. Сега имате идеалното извинение да останете в леглото до малките часове.

Можете да навлезете по-дълбоко в тази тема в тази статия: „Умните хора предпочитат да живеят през нощта и спят по-трудно”

Стратегии за ранно ставане

Въпреки това, възможно е да приемете поредица от стратегии, които ви помагат да ставате рано да можеш да достигнеш всичко. Те са следните.

1. ставай с музика

Класическата аларма излезе от мода. Сега е възможно да настроите някои будилници с песни сутрин. Можете да програмирате например някаква хеви метъл песен, която ще накара стените на стаята ви да гърмят и да ви измъкне бързо от леглото. Няма да имате друг избор, освен да изключите тази досадна аларма, за да не страдат ушите ви. Въпреки това, тази стратегия не е много полезна, ако живеете с други хора или ако спите с партньора си. Освен ако и те не искат да стават по едно и също време с вас.

Ако не сте голям фен на хеви метъла, можете да опитате други видове песни. Добра алтернатива са мотивиращи песни и такива, които влияят положително на настроението ви. В статията "20-те най-добри песни за ставане от леглото, според университета в Кеймбридж” можете да намерите голямо разнообразие от музикални теми, които ще ви помогнат да станете по-добре и да сте по-бдителни през ранните часове на деня.

2. Поставете будилника далеч от леглото си

Основният проблем с ранното ставане, когато сте уморени, е, че въпреки настройката на алармата, обикновено отлагате ранната си сутрин, като променяте часа на алармата или просто я изключвате почти без да забележите сметка. Това е нещо, което се е случвало на всички ни и което обикновено правим, когато наистина не ни се става, мързеливи сме или тялото ни се нуждае от повече часове почивка.

Добра стратегия за избягване на тази ситуация е да поставите алармата далеч от леглото така че трябва да станете, за да го изключите. Ако го комбинирате с предишната точка (тоест пускане на песни с висок звук), ще станете бързо, за да изключите тази песен, която кара целия квартал да се събуди.

3. Използвайте приложение

С появата на новите технологии в живота ни, има много приложения, които можем да изтеглим, за да улесним живота си. Това включва и ранното ставане. Ето защо в магазина за приложения на вашето устройство можете да намерите някои толкова любопитни приложения като „Puzzle Alarm Clock.

Характеристиката на това приложение е, че за да изключат алармата, потребителите трябва да извършат серия от специални действия, например, извършете математическа операция. Това изисква голяма концентрация, така че ще трябва да сте напълно будни и няма да искате да продължите да спите.

4. заспивай рано

Може да успеете да станете рано някой ден, ако следвате тези съвети, но ако просто искате за да можете редовно да ставате рано, трябва да започнете да си лягате на час приличен.

Не възнамерявайте да ставате в 7 сутринта, ако си лягате в 2. „Важен фактор за това да можете да се събудите лесно в желаното време сутрин е да контролирате своя циркаден ритъм или часовник на тялото си“, казва изследователят Леон С. Лак, професор в Училището по психология на университета Флиндърс в Австралия. Да се ​​събудим рано, голяма част от това, което правим предния ден (или дни преди това), има много общо с това.

5. Избягвайте кофеина след 6

Тази точка е тясно свързана с предишната, но е необходимо да я запомните, за да разберете, че не е положително да приемате стимуланти през нощта. Специалистите съветват да не пием кофеин след 18 часа, за да избегнем контрапродуктивен ефект, когато става въпрос за нощния сън. Не забравяйте, че не само кафето съдържа кофеин, но други храни или напитки като Coca-Cola също съдържат това вещество.

6. Погрижете се за околната среда

Ако това, което искате, е да ставате рано, трябва да се погрижите за обкръжението си. Това означава, че имате правилна температура в стаята, удобен матрак и удобна възглавница. които ви позволяват да спите добре и да имате качествен и спокоен сън.

Също така трябва да избягвате да пускате телевизора, когато си лягате, защото ако харесвате това, което ви харесва виж, със сигурност ще ти отнеме повече време да заспиш и много вероятно ще трябва да се будиш през нощта, за изключи го

7. лека вечеря

Ако грижата за околната среда е важна да заспите в подходящ момент и да не се събудите по средата на вечер, защото се потите твърде много или защото трябва да изключите телевизора, лека вечеря е важно. защото? защото обилното хранене през нощта може да причини безсъние и пречат на спокойния сън.

8. Работете върху хигиената на съня

Хигиената на съня е набор от практики, които ви позволяват да спите добре. Това се отнася не само до количеството сън, но и до качеството му. имам добрата хигиена на съня влияе върху благосъстоянието и ефективността през целия ден.

Добрата хигиена на съня е ключова, ако искаме да се събудим рано и да бъдем продуктивни на следващия ден има много причини, които могат да го възпрепятстват: работно време, навици преди лягане, начин на живот, и т.н Следователно целта на хигиената на съня е да си лягате и да се събуждате, като спазвате график през цялата седмица, но също така целта му е да спите по здравословен начин, тоест спазвайки 6-8 часа, препоръчани от експерти.

Ако искате да навлезете по-дълбоко в тази тема, можете да го направите в тази статия: „10 основни принципа за добра хигиена на съня”