Автоматични мисли: какво представляват и как ни контролират?

Със сигурност изразът „Чувствам се, че живея на автопилот“ ви е познат или защото сте го чули от някого, или защото си го повтаряте. Това всъщност е много често срещан навик. Днешният начин на живот е забързан, монотонен и повтарящ се, като повечето от хората са наясно само с малък процент от всички дейности, които извършват ежедневно ден. Нашият мозък и по-специално нашият памет, има голяма способност да регистрира повтарящи се поведения и може да управлява така, че да се нуждаем от по-малко внимание и концентрация, за да ги извършим.

Например: Първият път, когато шофираме, се обръща внимание на автомобила, волана, скоростите, огледалата и пътя, но след време за тренировка е необходима по-малко концентрация, движенията не изискват повече усилия, защото се съхраняват в прекрасния склад на памет. Нещо подобно се случва с автоматични мисли.

• Свързана статия: "9-те типа мисъл и техните характеристики"

Навици, базирани на невронни връзки

Когато възприемем навик, нашата нервна система го интернализира. Този тип запис се извършва дори на невронно ниво.

Когато някой ни ощипе например, невроните незабавно комуникират и изпращат информация от аксона на един към дендрита на друг. друг, създавайки връзка чрез синапс, който изпраща съобщение за болка, което причинява реакцията на стимула, това усещане незабавно се записва и ако някой ни ощипе отново със същата интензивност, вероятно няма да реагираме по същия начин Причината? Възприетата информация не е нова и не изненадва невроните, би било необходимо да се промени стимулът или да се усили, за да се предизвика отново реакция.

Същото се случва с ежедневието и с преживяванията, които повтаряме всеки ден, в които се потапяме автоматични движения и поведение.

Тези поведения обаче не са само тези, които се извършват или идват отвън, като ходене, шофиране на превозно средство или получаване на силен стимул върху кожата ни, но ние също имаме поведение в нашите вътре. Те са мислите.

Всъщност, според теориите на когнитивната психология, голяма част от външните действия и емоции зависят от мислите. И точно като нашето физическо поведение, мислите също стават автоматични.

• Свързана статия: "Какво представлява синаптичната празнина и как работи?"

автоматични мисли

Наистина ли съществуването на тези мисли е проблем? Тя е за онзи човек, който започва да се чувства зле в различните области на живота си; лични, служебни или семейни и започва да страда от симптоми на тъга, безпокойство, притеснения или друг фактор, причиняващ физически, социален или емоционален дисбаланс, също така разбирайки, че индивидът в много случаи дори не знае защо се чувства така.

Автоматичната мисъл се повтаря многократно и има голямо влияние върху емоциите, причиняващи това, което е наречена когнитивна руминация и като цяло съдържанието й е натоварено с негативно възприемане на индивидуален. Тази информация трае само няколко секунди, но има голяма сила..

Забелязали ли сте как всеки предмет остава, след като мишката го изяде малко по малко? Когато осъзнаете, има голяма дупка! Значи това е психическо размишлениеМалко по малко създава белег и от толкова много повтаряне започва да се образува дупка. Ако не ловите "мишката", ситуацията може да излезе извън контрол.

Мисли толкова прости като „Аз съм безполезен“ са достатъчни, за да започнете да развивате поведение на избягване на всяка дейност, която е такава смятан за полезен, защото едно ирационално вярване вече е създадено и паметта го е записала толкова много пъти, че много преживявания ще го направят активен.

• Свързана статия: "Руминация: досадният порочен кръг на мисълта"

Как да ги идентифицираме и управляваме?

Има много техники за идентифициране и управление на автоматичните мисли и дали работят или не ще зависи от способностите на всеки човек, но Първото нещо, което винаги се препоръчва, е да потърсите помощ от психолог.. Ходенето на терапия е красив път, който ще ви накара да поставите под въпрос много неща и да идентифицирате капаните, които сте си поставили.

Но освен този вид услуга, има инструменти, които могат да се практикуват у дома и са много полезни. Един от тях е саморегистрацията. Тази техника е една от най-широко използваните в когнитивна поведенческа терапия И изисква много ангажираност и дисциплина. Състои се от записване на вашите собствени поведения (мисли) и тяхното проследяване. Изглежда лесно, нали? Истината е, че изисква голямо ниво на концентрация, точно за да може това, което е автоматично, да престане да бъде.

Както споменахме по-рано, много от емоциите са причинени от изкривени идеи, поради тази причина Саморегистрацията се състои в идентифициране на мислите, които причиняват психологически дискомфорт, търсене на ума онези вярвания, които предизвикват негативни симптоми. Това е тежка и изтощителна работа, но работи и когато осъзнаете тези автоматични мисли и тяхното съдържание, разбирате колко абсурдни и неверни могат да бъдат те.

Друг начин да се отървете от някои от тези когнитивни мисли е съзнателно да вмъкнете положителни мисли, които могат да противодействат на отрицателните. Трудното в това е, че да си казвате „хубави“ неща е надценено, защото липсата на такъв тип самоутвърждаванията, регистрирани в паметта, причиняват трудности да ги запомним и да мислим за тях. те.

Един начин за решаване на това може да се наблюдава в експеримента на W. ж. Джонсън (1971), в който той помага на 17-годишен ученик да увеличете процента на положителни самоизявления. Той й каза да си представя положителни мисли всеки път, когато отиде до тоалетната, проработи ли? Уау да! В края на този експеримент ученикът значително увеличи положителните мисли, а отрицателните почти изчезнаха. Причината за този успех? Джонсън разчита на принципа, формулиран от Дейвид Премак (1959), който гласи, че поведение, което е малко вероятно да (положителни мисли) може да се увеличи, ако се комбинира с поведение, което има голяма вероятност за възникване (отиване на баня).

Човешкият ум е красив свят, мистериозен и изключително интересен, пълното му разбиране е все още далече, но въпреки това не забравяйте, че вие ​​не винаги реагирате на външния свят, понякога вие сте този, който създава свой собствен реакции.

Автор: Дейвид Кустодио Ернандес, клиничен психолог.