8 съвета за възстановяване на устойчив работен ритъм

Понякога е трудно да поддържате постоянен работен ритъм през седмицата и то по едно и също време занимавайте се с други лични отговорности, като семейния живот или домашните У дома. И когато го постигнем, е обичайно нашето физическо и/или психическо здраве да страда, изпитвайки онова чувство на уязвимост и това „животът не ми дава“. Намирането на баланса, от който можем да изпълняваме целите и задълженията си, от една страна, и да работим последователно и продуктивно, от друга, може да бъде доста предизвикателство.

Поради тази причина в тази статия ще говорим за това как да го прилагаме всеки ден рутини, които ни помагат да постигнем устойчиво темпо на работа, както по отношение на неговата последователност и периодичност, така и по отношение на съвместимостта му с доброто здраве и качество на живот.

• Свързана статия: „10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги приложите в живота си“

„Това не ми дава живот“: съвети за постигане на устойчиво темпо на работа

Съвместяването на семейния живот с работата е един от най-критичните аспекти, които милиони хора по целия свят, нещо, което в крайна сметка създава голям дискомфорт и състояния на продължителен стрес в време. Въпреки това има много хора, които се заблуждават, че могат да посветят времето и душата си на професионалния си аспект или на най-взискателните си лични проекти и в същото време

Минимизирайте всички други аспекти на живота без това да се отрази по един или друг начин.

С цел да се научите да поддържате устойчив ритъм на работа, с който да можете да достигнете всичко, По-долу представяме поредица от практически съвети, които лесно можем да приложим в живота си. ежедневно.

1. Насърчавайте управлението на времето въз основа на ясни графици

Правилното управление на времето може да ни помогне да изпълним всички онези задачи, с които трябва да се занимаваме през деня и в случай, че не могат да бъдат всички, това ни позволява значително да максимизираме работата Свършен.

Правилното управление на времето е свързано с предварително организиране на ежедневната работа и седмиците, в които трябва да се занимаваме с повече задачи едновременно. Това можем да постигнем чрез дневник или дневен ред, в който ежедневно записваме всички задължения, за които трябва да се погрижим.

Освен това можем да сме наясно по всяко време кои са задачите, които заемат повече време и кои са най-бързите, за да можем по-добре да се управляваме и да знаем по всяко време какво трябва направи.

• Може да се интересувате от: „Управление на времето: 13 съвета, за да се възползвате максимално от часовете от деня“

2. Дайте приоритет на определени задачи пред други

Приоритетът на определени задачи пред други, когато обемът на работата ни затрупва, е едно от най-добрите неща Какво можем да направим, ако искаме да сме продуктивни през деня и да свършим успешно най-трудните задачи? важно. Това ще ни помогне да имаме глобална визия за задачите които трябва да разгледаме през целия ден, като избягваме затруднения и изненади в последния момент.

За да направим това, трябва да отделяме поне няколко минути на ден, за да определим кои са най-важните задачи, които трябва да свършим възможно най-скоро и което можем да оставим на заден план без проблем и да завършим на следващия ден или всеки друг ден, оставяйки го писмено във формата списък.

• Свързана статия: „Психология на труда и организациите: професия с бъдеще“

3. Признайте, че не можем да достигнем всичко

Трябва да имаме предвид, че ние сме човешки същества и като такива не можем да постигнем всичко, което искаме, както една машина.

Някои хора живеят живота си с високи нива на стрес, тъй като винаги смятат, че трябва успешно изпълнява всяка възложена задача, както на работното място, така и на работното място професионален.

Това отражение ще ни помогне да се релативизираме и ще ни позволи да се отпуснем психологически., намаляване на нивата на безпокойство или стрес и сваляне на тежестта от раменете ни на мисълта, че трябва да направим всичко.

4. Почивай правилно

Поддържането на адекватен ритъм в ежедневните навици за сън е друг от съветите, които можем да следваме, ако искаме да сме продуктивни през всеки работен ден.

Ето защо лягането по едно и също време всеки ден и ставането по едно и също време ще ни помогне да установим стабилен ритъм на съня, който позволява на тялото да си почива много по-добре. По същия начин трябва да правим чести почивки на всеки 40 или 45 минути. Те трябва да са кратки (поради високата им честота) и Те ще ни помогнат да си починем очите, да разтегнем мускулите си и да възстановим способността си за внимание, нещо, което ще ни позволи да се представим по-добре.

5. Дайте приоритет на организацията

Организацията трябва да бъде както в графиците, така и във физическото работно пространство, което означава, че за да сме продуктивни, трябва да имаме подредено и организирано работно място по всяко време.

Същия начин, ние също трябва да избягваме всякакъв вид разсейване по време на работното време, тоест трябва да използваме устройства като мобилния телефон или компютъра само за работа, а не за игра.

6. Поддържайте ежедневни здравословни навици

В допълнение към навиците за сън, има редица ежедневни здравословни навици, които можем да приложим на практика да повишим работното си представяне и производителността си както в работата, така и в личната сфера.

Някои от тези навици са редовни физически упражнения всяка седмица и навици храна, тоест да се храним здравословно и балансирано, което ни дава необходимата енергия, за да работим максимално ежедневно.

7. Отделете време за себе си

В допълнение към правилното изпълнение на работните задължения е необходимо също така да отделяме няколко часа на ден за релаксиращи дейности, които ни карат да се чувстваме по-добре.

Прекарването на време със семейството или приятелите или правенето на хобита, които ни изпълват, е добър начин да се откъснете малко от работата и да презаредите батериите, за да се представите по най-добрия начин на следващия ден.

8. Практикувайте техники за релаксация

Ежедневното прилагане на полезни техники за релаксация също може да ни помогне да намерим баланс в тялото си на физическо, емоционално и психологическо ниво.

Има много техники за релаксация, които можем да интегрираме в ежедневието си; някои от най-често срещаните са йога, медитация, прогресивна мускулна релаксация или пилатес.

• Може да се интересувате от: „7 лесни техники за релаксация за борба със стреса“

Търсите ли услуги за психологическа помощ?

Ако искате да получите професионална психологическа помощ, свържете се с нас.

в психоинструменти Можем да ви помогнем лично или онлайн.